ÀLe souffle n’est pas utile uniquement pour ceux qui souffrent d’asthme ou de maladies respiratoires. Dans ces cas, les pneumologues conseillent de jouer exercices de physiothérapie respiratoire tous les jours pour étendre la capacité pulmonaire et donc le Fonction des bronches et des poumons enflammés. Les exercices, cependant, sont indiqués Pour tout le monde, y compris les athlètes.
Que devez-vous savoir pour que le système respiratoire fonctionne au mieux et profitez ainsi de tous les avantages que cela implique sur tous les autres organes et sur la longévité? Nous en avons parlé avec le Dr Alberto Cerasarle, Docteur spécialisé en médecine sportive et exercice physique, directeur de la santé et médecin de Longvity à Clinique Solongevity.
Pourquoi la bonne respiration aide-t-elle la santé, les performances sportives et aussi un bon vieillissement?
Respiration Il est essentiel pour la survie et lehoméostasie. Garantit l’apport en oxygène aux tissus et l’élimination du dioxyde de carbone, la régulation du pH et le soutien de la fonction cardiovasculaire. De plus, il contribue au thermorégulationau apprisau défense immunitaire et au fonction métabolique. La respiration est également impliquée dans la conversion de l’angiotensine, une hormone peptidique qui stimule la vasoconstriction et augmente la pression artérielle.
Et puis il est impliqué dans la mobilisation des fluides corporels et dans l’adaptation du corps à différentes conditions environnementales telles que l’exercice. La respiration profonde stimule le nerf vague, réduisant l’inflammation chronique (un facteur associé au vieillissement). De plus, il améliore la variabilité de la fréquence cardiaque, un marqueur de la longévité et du bien-être.
Comment le souffle change-t-il avec le vieillissement?
Le vieillissement conduit à des changements physiologiques dans le système respiratoire, qui peut être encore influencé par le mode de vie, l’environnement et la présence possible de conditions pathologiques. D’un point de vue physiologique, avec l’avance de l’âge, le La structure pulmonaire perd l’élasticitéavec dilatation des alvéoles et réduction du retour élastique. Les voies respiratoires périphériques se détériorent, en provoquant une Ventilation dysomogène.
Comment entraîner votre souffle pour s’améliorer et vieillir en santé (Getty Images)
Les muscles respiratoires, y compris le diaphragme, peuvent perdre la masse et la force contractile, compromettant la mécanique respiratoire e Réduire les volumes et les flux d’air. La cage thoracique se raidit, conduisant à la cifose et influençant la respiration. L’efficacité des échanges gazeux diminue également avec l’âge.
Ces changements, bien que naturels, peuvent être accéléré par la fumée, l’exposition à la poussière, les infections respiratoires et le faible poids à la naissance. La présence de pathologies peut encore avoir un impact sur la réduction de la fonction respiratoire.
Souhoir et stress: quelles sont les raisons?
LELe souffle court est souvent une réponse physiologique au stress. Lorsque le corps perçoit une menace (même psychologique), le système nerveux sympathique est activé. Le stress induit donc un respiration thoracique superficielle Pour préparer le corps à la réaction “combattre ou échapper”. Cela conduit à une oxygénation inefficace, Accumulation de dioxyde de carbone et d’hyperventilation qui surcharge les muscles représentés sur la respiration, qui ne représentent que 15% des muscles squelettiques et donc ils se fatiguent avant le dû, ce qui entraîne des adieux.
Effets en cascade: Short Buret nourrit la réponse au stress, augmentant les niveaux de cortisol, favorisant la tension musculaire. De plus, la composante fasciale des chaînes musculaires non seulement respiratoire est représentée, induisant Tachycardie et troubles du sommeil.
Comment votre respiration peut-elle être utilisée contre la douleur physique et mentale?
La respiration est un outil puissant qui peut influencer positivement la douleur physique et mentale. Exister Techniques spécifiques anciennes et modernes, des cultures orientales et occidentales qui utilisent les mêmes principes.
Dans un travail scientifique De grandes similitudes sont mises en évidence entre les techniques respiratoires de l’ave Maria en latin et le mantra de yoga avec une réunion de cultures si distantes mais qui arrivent à la même conclusion: le stimulus de la réflexion vagale qui conduit à la réduction du stress.
Méditation et respiration
Nous pouvons volontairement, accompagnés des nombreuses techniques, ralentir notre respiration, ce qui le rend plus profondément et a des réponses très efficaces pour la méditation. Voici les avantages de la respiration contrôlée.
Réduire les douleurs physiques
La respiration stimule profondément le nerf vague Et réduit la transmission de signes douloureux au cerveau. De plus, l’oxygénation et la relaxation musculaire augmentent.
Soulager la douleur mentale
Des techniques telles que respiration diaphragmatique ou pranayama Ils régulent le système nerveux parasmpatique, diminuant l’anxiété, la dépression et le stress. Le souffle aide à interrompre les cercles violets de la tension psycho-physique.
Disciplines spécifiques
Le yoga, le Pilates et la méditation intègrent la respiration pour accroître la sensibilisation au corps, réduire l’activation émotionnelle et améliorer la résilience mentale, insérant également des allonges spécifiques de certaines chaînes musculaires.
Comment apprendre à respirer plus fonctionnellement?
La respiration appropriée commence à partir d’un rééducation du diaphragmequi agit à la fois sur la qualité du souffle et sur une série d’autres activités telles que le digestif et celle du plancher pelvien. Lorsque le diaphragme est trop fort et pas très mobile, il se décrit et une sensation désagréable est perçue, avec des implications sur les fonctions décrites ci-dessus. Il sera utile de réaliser un Programme rééducatif visant à améliorer sa mobilité en agissant également sur les chaînes musculaires qui la limitent à certains avantages sur la posture.
Techniques respiratoires
À cette activité de reprogrammation diaphragmatique, un enseignement des techniques respiratoires basées sur Outils de biofeed et exercices utiles pour gouverner le rythme respiratoire. Le plan rééducatif le plus approprié passera de l’étirement respiratoire fonctionnel, qui aura la tâche de donner de l’espace aux muscles respiratoires, stimulé pour atteindre une bonne coordination, jusqu’à une formation en résistance spécifique qui vous permettra de répéter l’acte respiratoire complet pour plusieurs minutes retardant le problème.Remarquez des exercices de respiration avec des activités de relaxation, d’étirement, de méditation ou d’autres méthodes.
Qu’est-ce que Spirotiger, qui peut servir et pourquoi est-ce bon?
Spirotiger® C’est un appareil pour l’entraînement des muscles respiratoires qui vous permet de Améliorer la résistance pendant plusieurs minutes aux fréquences respiratoires supérieures à 20 actes par minute. Il est basé sur la respiration cyclique contre la résistance, l’entraînement en particulier le diaphragme et tous les muscles accessoires respiratoires.
Contrairement à tous les autres dispositifs de formation basés sur l’augmentation de la force, Spirotiger® est le seul Système de gymnastique respiratoire qui entraîne spécifiquement la résistance de la musculature respiratoireen supprimant les problèmes, sans surcharger le système cardiovasculaire et le système locomotrice (RMET / Hyperpnée isocapnica). De plus, la formation fonctionnelle des compétences respiratoires améliore la coordination, la posture et la mobilité de la colonne vertébrale.
Nous pouvons volontairement, accompagnés des nombreuses techniques, ralentir la respiration, ce qui le rend plus profondément et a des réponses très efficaces pour la méditation.
Pour qui est-ce?
La respiration bien est bonne pour tout le monde! En particulier, il existe des cibles plus sensibles.
Athlètes: Il améliore la capacité aérobie et retarde le mécanisme de l’effort et de l’effort musculaire.
Patients atteints de maladies respiratoires: comme la MPOC ou l’asthme, pour améliorer la fonction pulmonaire.
Personnes âgées: maintient les performances de résistance des muscles respiratoires (au moins six minutes), réduisant le risque d’infections pulmonaires.
Stressé les gens: Aide à réguler le rythme respiratoire et favorise la relaxation.
Pourquoi est-ce bon?
Améliore la capacité pulmonaire vitale, augmente la résistance musculaire et réduit l’hyperinflation pulmonaire, Le piégeage de l’air dans les poumons, résultant de la difficulté, par les voies respiratoires pulmonaires, de prévoir l’expulsion de l’air, grâce à la présence d’une obstruction.
Où pouvez-vous trouver le traitement avec Spirotiger et qui contacter?
Il existe plusieurs centres spécialisés dans le souffle qui adoptent le Spyrotiger et qui ont été formés adéquatement à la méthode. Le panorama est bien distribué dans les centres de réadaptation respiratoire, la physiothérapie, la médecine du sport, ainsi que de nombreux professionnels du sport, le chant et l’Université des sciences automobiles. Dans Solongevity Clinic Nous avons développé son application en combinant dans la phase d’évaluation et de traitement avec d’autres méthodes telles que les diagnostics avec spirométrie Et Vo2max et le traitement ostéopathique, pour une augmentation globale de son efficacité.
Pour plus d’informations: https://solongevity.com/clinica/training-del-buiro/.
Un rendez-vous sur le thème de la respiration
Pour approfondir le thème de la respiration et son importance dans la santé de chacun, y compris les athlètes, mais aussi les personnes âgées et les personnes atteintes de maladies respiratoires, le Solongevity Clinic organisé un événement ouvert à tous et Aussi en ligne dans quels experts répondront aux questions des participants. Rendez-vous le 30 janvier 2025 à 18h30 / 20démarrage direct à 19 h.
Titre de la réunion: “L’art de la respiration: la science à rééduquer un geste naturel”. Conférenciers: Dr Alberto Cerasari, médecin de la longévité et médecin sportif, Selenia Vitellozzi, ostéopathe, Dario Morelli, entraîneur et spécialiste de la respiration.
Pour plus d’informations: https://solongevity.com/clinica/inincontri_in_clinica/training_del_respiro/
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