Comment commencer à courir : que faire, ce qu’il faut éviter et le tableau pour les débutants

Là course c’est une activité physique accessible à tous, qui ça peut être pratiqué n’importe où et avec un équipement « minimal ». Vous pouvez sortir courir au moment le plus approprié en fonction de vos engagements professionnels et familiaux, vous pouvez y aller seul ou en compagnie. Oui, ils peuvent parcourir des kilomètres partout : sur une route asphaltée, dans une forêt, le long du rivage, à la maison sur le tapis roulant. C’est pour cette raison que la course à pied est l’un des sports les plus pratiqués au monde : rapide, peu exigeant et capable de nous garder en forme.

1. Avant de partir courir, il est conseillé de faire un visite médico-sportive au repos et sous stress, pour vérifier que tout va bien. C’est une bonne idée de continuer à venir chaque année, petits et grands, même si vous ne participez pas à des compétitions.
2. Équipez-vous de une paire de chaussures de course, les chaussures alternatives pour les loisirs ou d’autres sports ne conviennent pas. Gardez à l’esprit que la chaussure doit avoir un peu d’espace à l’avant, le pied ne doit pas se sentir « contraint ». C’est pour cette raison que vous achetez généralement une chaussure d’une demi-pointure ou d’une pointure plus grande.
3. Choisissez des dieux parcours de formation peu exigeants, mieux si plat. En effet, nous commençons à courir et il vaudra mieux ne pas ajouter de difficulté à notre séance, mais rester concentrés uniquement sur nos sensations.
4. Est-il temps de sortir courir ? Nous faisons un 5 à 6 minutes d’échauffement, qui peut consister en une simple marche rapide. Ensuite, vous pouvez commencer à alterner course et marche.
5. Nous entrons dans le L’hiver donc dès qu’on a fini l’entraînement, changeons-nous et si on peut, prenons-en un bon tout de suite douche chaude. Car garder la sueur sur notre peau risque de nous refroidir et de nous rendre malade.

1ère semaine (trois sorties) :

• 1 minute de course en alternance avec 1 minute de marche. Répétez 10 fois.
• 2 minutes de course, 1 minute de marche. Répétez 8 fois.
• 4 minutes de course, 1 minute de marche. Répétez 5 fois.

2ª et 3ª semaine (trois versions):

• 4 minutes de course, 2 minutes de marche. Répétez 4 fois.
• 6 minutes de course, 2 minutes de marche. Répétez 3 fois.
• 8 minutes de course, 2 minutes de marche. Répétez 3 fois.

4ª et 5ª semaine (trois versions):

• 10 minutes de course, 2 minutes de marche. Répétez 2 fois.
• 12 minutes de course, 2 minutes de marche. Répétez 2 fois.
• 15 minutes de course, 2 minutes de marche. Répétez 2 fois.

6ª semaine (trois versions):

• 15 minutes de marche, 2 minutes de course. Répétez 2 fois.
• 10 minutes de course, 2 minutes de marche. Répétez 2 fois.
• 30 minutes de trajet.