Procrastinare est une tendance que tout le monde a, à tel point que pour certaines personnes, c’est devenu un mode de vie. À cause de ce Mel Robbinson, conférencière motivatrice, coach de vie, auteur à succès et commentatrice pour CNN, elle a élaboré le “Règle des 5 secondes” dans laquelle l’action qui a été reportée trop longtemps doit être effectuée. Mais ça marche vraiment? “La règle des 5 secondes implique une composante d’effort initial et, par conséquent, un certain degré d’inconfort, inévitable lorsque nous décidons de sortir de notre zone de confort. Si nous acceptons de traverser ce malaise, et si nous le faisons rapidement afin de contourner les pensées qui nous disent que cela n’en vaut pas vraiment la peine, la satisfaction pour la réalisation de petits et grands objectifs nous attend” explique Carolina Traverso, psychothérapeute et enseignante de pleine conscience.
Reporter les décisions, pourquoi cela arrive-t-il ?
Tout le monde reporte et tergiverse, c’est un fait naturel et physique de notre cerveau « Bien qu’il s’agisse d’un organe complexe et très raffiné, il a aussi ses limites. Y compris, le fait que il a tendance à nous faire avancer sur le pilote automatique, perpétuant les habitudes du passé qui ne sont pas toujours fonctionnels dans le présent, ainsi que de préférer des situations qu’il connaît déjà, même insatisfaisantes ou douloureuses, à des situations nouvelles et peu familières » explique le psychothérapeute.
Il s’agit donc d’un mécanisme universel qui se renforce d’autant plus qu’on a tendance à différer; pour cela, comme l’explique l’expert, nous devrions s’efforcer chaque jour de sortir un peu de sa zone de confort. Mais avec une mise en garde, « Pousser sans cesse l’accélérateur sur la performance et atteindre de nouveaux objectifs, sans faire de place pour s’écouter, jouer et se reposer, est une forme d’angoisse.
La règle des 5 secondes
Dans ce contexte de “serial procrastinators”, Mel Robbins a développé sa propre théorie qui est devenue plus tard une règle. Dans un moment de profond malaise, à tel point qu’elle eut même du mal à sortir du lit, un matin, elle s’accorda cinq secondes entre le son du réveil et le lever. Cinq secondes pour faire ce qui a été reporté depuis un certain temps” Mel Robbins, avocate américaine, conférencière motivatrice, coach de vie, auteur à succès et commentatrice pour CNN, sa conférence TED Comment arrêter de gâcher votre vie a presque atteint 30 millions de vues, a proposé un concept très simple. Accordez-vous cinq secondes pour transformer votre vie, dans tous les domaines, en contournant la tendance à la procrastination qui afflige tout le monde“.
Le principe sous-jacent est la nature même de notre cerveau : il fonctionne très rapidementpar exemple en trente-trois millisecondes il est capable de reconnaître une expression faciale, et est donc capable de tirer le frein à main sur nos désirs, bloquant les actions qui pourraient nous rapprocher de leur réalisation.
Pour cette raison, lorsque nous sentons l’énergie pour effectuer une action, nous ne devons pas attendre plus de 5 secondes pour la faire, c’est-à-dire avant qu’il ne s’épuise. “On peut dire que cette méthode est un moyen de sortir du sentiment de stagnation et d’insatisfaction qui nous assaille parfois, de reprendre contact avec nos envies et de nous responsabiliser sur le fait qu’il nous appartient de les traduire en actions concrètes ».
L’anxiété peut-elle aussi être surmontée?
Beaucoup de gens trouvent que cette approche de la vie aide également à surmonter l’anxiété. Vrai, mais en partie “Malheureusement, l’anxiété ne s’en va pas si vite. Mais cette approche aide certainement parce que, malgré les sentiments négatifs que nous pouvons ressentir, il nous permet de nous exposer progressivement à ce qui nous fait peur, sortant ainsi de notre zone de confort. Il semble facile de mettre cette règle en pratique mais ce n’est pas si immédiat ».
La règle des 5 secondes n’est pas la seule méthode qui vous aide à prendre votre vie en main. Aussi la pleine conscience et la psychothérapie peuvent être d’une grande aide. « La première, en plus de réduire l’excès de pensée qui parfois nous paralyse, travaille beaucoup sur la capacité à tolérer l’inconfort et à faire des choix constructifs, en rétablissant le contact avec notre côté sage et désireux de s’épanouir ».
«La psychothérapie est plutôt un moyen de s’enthousiasmer pour le processus de découvertes importantes sur nous-mêmes et sur la façon dont nous pouvons nous améliorer, sans sentiments de culpabilité inutiles. Développer la capacité réflexive, ce qui vous aide également à choisir plus consciemment quand appliquer la règle des 5 secondes et quand, en revanche, il vaut mieux rester immobile » conclut Carolina Traverso.
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