On parle beaucoup de la forme physique dans la société – mais qu’en est-il de la forme mentale – comment l’améliorer ? Pouvons-nous travailler notre cerveau, pour ainsi dire, de la même manière que nous le faisons avec notre corps ? En gros : Oui. “[It’s about] développer la résilience mentale, émotionnelle et spirituelle pour affronter la vie et prospérer, quelles que soient nos circonstances extérieures », explique Tina Lifford, actrice, PDG de Le projet de remise en forme intérieureet auteur de Le petit livre des grands mensonges : un voyage vers la forme physique intérieure. “Le Organisation mondiale de la santé prédit que le risque sanitaire mondial le plus important d’ici 2030 sera la dépression. Nous pouvons et devons repenser notre approche du bien-être.
Haley Perlus, PhD, spécialisé en psychologie du sport et de la performance, ajoute que la forme mentale signifie essentiellement garder votre cerveau et votre santé émotionnelle en bonne forme, tout comme vous le feriez pour votre santé physique. “En gardant votre cerveau actif et ‘exercé’, vous pouvez le garder affûté”, a-t-elle déclaré à TZR dans un e-mail. « Cependant, il est tout aussi essentiel de s’accorder du temps pour se détendre. La gestion active du stress et le renforcement de la résilience sont d’excellentes méthodes pour maintenir ou améliorer la forme mentale.
Perlus poursuit en expliquant qu’avec tant de choses dans le monde ces dernières années, la santé mentale n’a jamais été aussi critique. “Lorsque vous êtes mentalement en forme, la façon dont vous interagissez avec le monde est différente”, dit-elle. “Au lieu de vous permettre d’aller de réaction en réaction, vous prenez votre temps pour faire une pause et répondre de la manière que vous préférez, plutôt que de réagir rapidement.”
Karol Ward, thérapeute et auteur de Worried Sick: Libérez-vous de l’inquiétude chronique pour atteindre la santé mentale et physique, ajoute que la forme mentale peut vous aider à maintenir l’équilibre émotionnel. “Cela soutient non seulement votre santé mentale continue, mais vous aide également à reconnaître et à trouver les meilleures ressources pour vous permettre de fonctionner au mieux”, a-t-elle déclaré à TZR dans un e-mail. «Lorsque nous commençons à mettre en œuvre de bonnes habitudes de conditionnement physique, nous ne sentons peut-être pas que quelque chose change tout de suite. Comme toute nouvelle habitude, donnez-lui du temps et sachez que vous construisez une base pour une santé mentale solide.
Alors, comment peut-on même commencer à travailler sur sa forme mentale ? À venir, des experts révèlent les habitudes et les mesures que vous pouvez commencer à prendre dès maintenant.
Reconnaissez que vous voulez vous sentir mieux
Lifford dit que la première étape vers la construction de la forme physique intérieure consiste à reconnaître que vous voulez vous sentir mieux dans votre vie. « Le travail que nous faisons [at The Inner Fitness Project] vous aide à vous connaître pouvez se sentir mieux », dit-elle. “Tu pouvez créez une vie épanouie en vous occupant de votre «moi» intérieur, en apprenant à réfléchir de manière productive à ce que vous voulez, à qui vous voulez devenir et à la façon dont vous voulez être et réagir dans la vie, en particulier sous pression.
Journal sur ce que vous voulez dans la vie
Lifford dit que la journalisation est la prochaine étape, en particulier en ce qui concerne la réponse aux questions ci-dessus. «Votre journal devient le premier endroit où votre vision est rendue« concrète »et votre vision capturée pour votre vie devient un aimant attirant des personnes, des expériences et des informations énergétiquement alignées nécessaires pour manifester votre vision», dit-elle. « Avoir une vision stimule l’espoir, le sens des possibilités et le but ; ces énergies activent un niveau supérieur de conscience et de pensée. Passer du temps de qualité avec vous-même vous aide à vivre votre vie à bon escient. Et la bonne nouvelle est que vous pouvez modifier ou modifier votre vision de la vie au fur et à mesure, ajoute-t-elle.
Entrez en contact avec vos valeurs fondamentales
En relation avec ce qui précède, Ward suggère également de prendre contact avec vos valeurs fondamentales. «Les valeurs fondamentales sont les principes qui définissent votre vie au quotidien», dit-elle. « La plupart du temps, lorsque les gens sont en conflit ou se sentent déséquilibrés, c’est parce qu’ils ne sont pas alignés sur leurs valeurs fondamentales. Tout d’abord, regardez une liste de mots liés aux valeurs fondamentales – y compris celles telles que la créativité, l’ambition et le leadership – et choisissez tous les mots auxquels vous vous connectez émotionnellement (n’y pensez pas trop !). Ensuite, réduisez votre liste et choisissez les cinq plus importantes. Elle dit de garder cette liste à portée de main et de la revoir lorsque vous vous sentez déséquilibré ou désynchronisé avec qui vous êtes. « Vous serez en mesure de faire de bons choix de soins personnels une fois que vous saurez ce qui est déséquilibré », dit-elle.
Lisez des livres d’autonomisation et jouez à des jeux de mots
La lecture de livres d’autonomisation peut également vous aider à décider dans quelle direction vous souhaitez aller avec votre parcours de remise en forme mentale. “Le petit livre des gros mensonges vous apprend à faire des choix autonomes, peu importe ce qui s’est passé dans votre vie », déclare Lifford. “Cela vous aide à voir et à neutraliser les perceptions de soi erronées et non favorables qui limitent votre sens de vous-même et ce qui est possible pour votre vie.” Elle dit qu’elle a écrit chaque page pour aider les lecteurs à se voir sur la page, et il y a des étapes claires à la fin de chaque chapitre qui vous permettent de mettre en œuvre ce que vous apprenez.
Ward dit aussi dans son livre, Très inquiet, elle adopte une approche holistique pour faire face aux circonstances de la vie qui nous font ressentir de l’anxiété et du stress. «Je voulais que les lecteurs comprennent les différentes façons dont l’inquiétude se manifeste et comment ils pourraient modifier le sentiment en utilisant une approche corps-esprit-esprit», dit-elle. Ward offre une variété d’outils à ses lecteurs, du pratique au spirituel, ce qui leur permet de choisir ce qui fonctionnera le mieux, en fonction de leurs besoins. Perlus ajoute que la création de puzzles, la réalisation de mots croisés et même l’utilisation d’applications d’entraînement cérébral peuvent affiner la mémoire et les fonctions cognitives tout en améliorant la vitesse de traitement.
Méditez, priez ou participez à une pratique spirituelle
“Participer régulièrement à des exercices de méditation et de pleine conscience peut vous aider à garder votre esprit à l’aise”, déclare Perlus. “Cela peut ralentir vos angoisses pour vous aider à bien réfléchir aux situations et à ne pas réagir émotionnellement.” Ward accepte, disant la méditation non seulement calme l’esprit et le corps, mais la pratique de la méditation est considérée comme une discipline spirituelle. Lorsque vous planifiez quotidiennement du temps pour méditer, vous créez une habitude régulière de vous connecter à vous-même. Ward ajoute que la prière est une autre façon de calmer votre esprit et d’exprimer et de partager vos préoccupations intérieures avec une puissance supérieure / l’univers. “Lorsque vous vous réservez du temps pour prier, vous vous accordez l’espace nécessaire pour décharger votre esprit et votre cœur”, dit-elle. “Cette connexion au dieu de votre compréhension peut vous offrir beaucoup de paix.”
Explorez les programmes en 12 étapes, les coachs de vie et la thérapie
L’aide extérieure peut prendre de nombreuses formes, y compris des réunions en 12 étapes, des coachs et des thérapeutes – et il en existe une variété. Ward dit que chacun présente de nombreux avantages pour la santé mentale. “Assister aux réunions en 12 étapes vous donne un endroit pour créer des liens avec des âmes partageant les mêmes idées qui utilisent les outils de ces programmes pour guérir”, explique-t-elle. “Le sens partagé de l’objectif de rétablissement offre stabilité, espoir et confort, tout ce qui contribue à la forme mentale.” Et Programmes en 12 étapes Entrez de nombreuses formesdes Alcooliques Anonymes à Al-Anon (pour les amis et la famille des alcooliques) aux Gamblers Anonymes aux Food Addicts Anonymous, et plus encore.
Divers types de coachs peuvent également apporter un soutien et une responsabilité dans tous les domaines de la vie, déclare Ward. “Avoir quelqu’un pour motiver, défier et applaudir vos efforts vous aide à rester concentré sur la construction de bonnes habitudes de soins personnels, à la fois personnellement et professionnellement”, dit-elle. De même, les thérapeutes peuvent vous offrir à la fois l’espace et la perspicacité nécessaires pour vous attaquer à tous les blocages émotionnels qui vous empêchent de vivre une vie épanouie. “L’empathie et les conseils que vous recevez vous aideront à rester émotionnellement équilibré pendant les périodes difficiles de la vie – et vous aideront à rester en forme mentalement”, déclare Ward.
Faites de l’exercice et mangez intelligemment
“S’entraîner peut détendre l’esprit tout en soulageant le stress et la tension”, déclare Perlus. Rechercher montre que les endorphines que vous obtenez après une séance d’entraînement – y compris une promenade – améliorent votre humeur et votre sentiment de bien-être, en plus d’aider à renforcer vos muscles et à vous maintenir en forme physique. D’autres avantages incluent la réduction de la douleur et du risque de maladie chronique, vous aidant à mieux dormir et améliorer la santé de votre cerveau, comme la mémoire et la capacité d’apprentissage. “De plus, puisque votre cerveau a besoin d’eau, rester hydraté aide à un fonctionnement cognitif optimal”, ajoute Perlus. “La consommation quotidienne de fruits et de légumes contribue également à favoriser une santé intestinale et cérébrale optimale.”
Faites des pauses de stress de 5 minutes (aussi souvent que nécessaire)
Ward dit qu’un moyen essentiel de rester en forme mentalement est de prendre des pauses de stress de cinq minutes… aussi souvent que nécessaire, surtout lorsque vous vous sentez dépassé. “Souvent, lorsque nous nous sentons ainsi, nous ne pouvons pas imaginer que les choses peuvent aller mieux, mais nous peut », dit-elle. « Prendre consciemment le temps de ralentir nous aidera à nous rattraper à nouveau. C’est une excellente habitude de forme mentale à intégrer dans la vie quotidienne et peut être effectuée dans un train, un bus ou avant de sauter sur votre prochaine réunion Zoom.