SJe continue de faire des listes. Pas seulement du shopping mais aussi des choses à faire dans la journée, des idées de cadeaux de Noël à offrir, des bonnes résolutions pour la nouvelle année, des livres à lire, des lieux à visiter tout au long de sa vie. C’est un processus constant consistant à dresser des listes puis à les cocher. C’est pour cette raison que le 30 octobre a été annoncé le Check List Day, une journée entière dédiée aux fans des longues listes et à leurs avantages.. Mais es-tu sûr qu’il n’y a que des pros ?
Check List Day, le bonheur de faire des to-do lists
Faire des listes vous rend heureux. Cela a été confirmé par une étude menée par l’Université Wake Forest, e rapporté il y a quelques années par The Guardian, ce qui confirme ce que la psychologue Bluma Zeigarnik a toujours soutenu. Ce n’est pas un hasard si on parle de Effet Zeigarnik. Le psychologue lituanien a en effet déclaré que l’esprit a tendance à se souvenir de quelque chose d’incomplet et à oublier tout ce qui a été conclu. En d’autres termes, dès qu’un travail est terminé, l’esprit l’efface pour laisser la place à tout le reste ; Toutefois, si le travail reste en attente, le cerveau a tendance à s’en souvenir et à le proposer à nouveau comme une sorte de rappel. Une loi très applicable également dans l’amour d’un autre. D’où l’intérêt pratique de faire des listes de tout ce qu’il faut faire, pour ne rien oublier.
«Les listes, conçues pour planifier des activités quotidiennes ou des objectifs à atteindre à moyen-long terme, peuvent certainement aider à « optimiser » le temps. à notre disposition » explique-t-il Marisabel Iacopino – Psychologue Stimulus.
Face à une liste, le cerveau commence à se sentir heureux car il sort de l’immobilité et surtout il commence à se démêler des nombreuses choses à faire pendant la journée. Avoir une liste de choses à faire vous aide à gérer votre anxiété et à être suffisamment productif et pour éviter les distractions.
Comment faites-vous pour faire une liste
Un autre avantage des listes est d’établir des prioritésdonnant ainsi non seulement de l’importance et du sens aux choses à faire mais aussi un poids. En faisant cela, vous avez la possibilité de planifier en premier les tâches les plus urgentes et les plus urgentes et de laisser les plus légères et les plus faciles pour la fin.une façon de profiter au maximum de la journée.
«La première étape consiste à comprendre le sens et l’objectif avec lesquels nous établissons la liste de contrôle. Par exemple, pour les personnes multitâches qui vivent une vie pleine d’enchevêtrements et un rythme élevé à maintenir, avoir un agenda/calendrier mis à jour dans les moindres détails peut être une « bouée de sauvetage » pour éviter de succomber à la quantité d’activités à réaliser dans le court laps de temps. -période moyenne » explique l’expert. Parmi les nombreux avantages de faire des listes, il y a certainement celui de arrête de tergiverser, exerce ta mémoire essayer de se souvenir de toutes les choses à faire et lutter contre le sentiment de frustration.
Les listes de contrôle peuvent-elles être un piège ? Comment s’en sortir
Mais il n’y a pas que des effets positifs : « Ce qui peut apparaître comme un besoin d’établir un ordre et une priorité peut devenir, ou impliquer, dans certains cas un besoin de contrôle : le risque survient lorsque nous ne parvenons pas à atteindre les objectifs fixés au moment où nous les avons fixés. Cela pourrait générer un sentiment de frustration qui, dans certains cas, pourrait conduire à un sentiment d’inadéquationcomme « ne pas avoir été assez capable de le faire », terrain fertile pour des sentiments tels que culpabilité ou échec» explique le Dr Iacopino.
Alors comment se comporter ? « Abordez les listes de contrôle avec flexibilité et à partir d’une écoute attentive de nos besoins et d’une analyse des ressources dont nous disposons, elle peut nous venir en aide. Pour que les listes conservent une fonction de support et ne deviennent pas de nouveaux obstacles à comprendre et à surmonter. » Une stratégie pourrait consister à faites des pauses pour comprendre où vous vous situez dans la liste, définissant ainsi les prochaines étapes de manière plus réaliste à accomplir, en revoyant les priorités si nécessaire et en facilitant l’atteinte des objectifs. Non seulement cela, mais il est également essentiel de ne pas sous-estimer le facteur temps : il est contre-productif et frustrant d’énumérer autant de choses si l’on dispose de peu de temps pour les accomplir.
Enfin « une fois que nous avons coché tous les éléments de notre check-list, avant de passer au suivant, prenons le temps de contempler les résultats obtenus en nous accordant des récompenses» conclut l’expert.
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