Pdes après-midi d’étude parmi mille distractions et accumulation de fatigue ? Trouvez le bonne concentration pour les enfants et les adolescents ce n’est pas toujours facile. C’est pourquoi, pour les aider, il peut être utile prendre de petites mais importantes précautions. La première règle ? Pariez sur bonne collation. Bien que nous ayons souvent tendance à mettre davantage l’accent sur le petit-déjeuner le matin, nous aussi collation en milieu de matinée et collation en milieu d’après-midi ils ne doivent pas être négligés, précisément parce que la concentration sur l’étude pourrait aussi en payer le prix.
Le projet le réitère “A l’école de la santé” (www.scuoladisalute.it) deHôpital pédiatrique Bambino Gesuune référence en Italie pour l’éducation nutritionnelle des plus jeunes qui, en collaboration avec Union alimentaire italienne, il a suggéré 10 collations pour enfants et adolescents en âge pédiatrique qui aident dans ce qui est souvent une « mission impossible » : retrouver la concentration.
Aussi disponible sur le site www.merendineitaliane.it, des suggestions de collations sont fournies ainsi qu’un certain nombre de recommandations destiné aux plus jeunes pour pouvoir mieux profiter de la vie de tous les jours surtout dans les moments où la fatigue mentale se fait sentir.
Pourquoi le goûter est-il important ?
On sait maintenant qu’une bonne nutrition est la base d’un processus de croissance optimal pour l’enfant.
Les éléments clés de ce processus résident d’abord dans un bonne distribution des repas qui doit comprendre, un petit déjeuner complet le matin, 2 repas principaux et enfin, justement, 2 collations, une en milieu de matinée et une en après-midi.
Par rapport au passé, les choses ont définitivement changé et cela se révèle par l’étymologie même du mot. Le collation de finition vient du latin “simple“, Qu’est-ce que ça veut dire “mériter”. Il était une fois, en effet, le goûter qui était considéré comme une sorte de prix qui n’occupaient pas un espace établi, comme le déjeuner et le dîner, dans le plan de repas quotidien. Aujourd’hui, cependant, les experts s’accordent à souligner le rôle fondamental du goûter. Et cela est aussi vrai pour les enfants que pour les adultes.
Collation et concentration
En fait, l’inclusion de deux collations entre les repas principaux aide, soulignent les experts, par exemple arriver au prochain repas moins affamé, permettant une plus de contrôle sur ce que vous mangez. Aussi, répartissez vos calories sur 5 repas aide à maintenir les taux de cholestérol, de sucre dans le sang et d’insuline bas, améliorer la tolérance au glucose éviter la prise de poids. Manger de petits repas fréquents aide prévenir et combattre le diabète et divers troubles cardiovasculaires, respiratoires et digestifs.
Non seulement cela, la collation est également essentielle pour maintenir un niveau d’attention constant.
Diverses études ont mis en évidence l’importance de prendre une collation entre les repas principaux car l’énergie prise avec les collations améliore la capacité de concentration et plus encore.
Les règles d’or
Mais quelles sont les règles d’un bon goûter ? Selon les experts, le goûter doit répondre à trois exigences principales: être varié, adéquat et énergique.
«L’énergie prise en collation améliore la capacité de concentration et d’apprentissage, le temps de réaction, l’humeur, la mémoire et le contrôle métabolique – explique le Dr Giuseppe Morino, chef de l’unité clinique diététique de l’hôpital pédiatrique Bambino Gesù. cependant, un mauvais apport en glucides entraîne une diminution des performances cognitives et arriver au dîner avec un sens notable de la faim. Il est donc nécessaire de créer des collations nutritionnellement adéquates, dans lesquelles les éléments fondamentaux semblent être la densité des nutriments et de l’énergie qu’ils effectuent rôle important dans le maintien de l’équilibre métabolique».
Concentration : 10 collations saines sur lesquelles se concentrer
D’un point de vue nutritionnel, il est nécessaire choisir la collation en fonction du besoin calorique qui varie selon l’âge. Pour les enfants, un goûter ça peut aller de 120 à 125 kcal qu’ils deviennent 180-200 calories pour les adolescents.
S’il est important de ne pas le sauter, il est tout aussi important n’en faites pas trop et ne doublez pas la collation.
Préférez-vous une collation sucrée ou salée? Parmi les 10 suggestions pour retrouver la concentration proposées par “A l’école de la santé” de l’hôpital pédiatrique Bambino Gesù, il y a collations sucrées et salées parce que c’est aussi important essayez de varier le plus possible.
- Pain gr. 40 + huile d’olive extra vierge et tomates cerises + jus d’orange
- Milk-shake gr. 100+ fruits frais et cacao amer
- Macédoine g. 130 + grains de fruits séchés
- Pain grillé gr, 60 avec ricotta et miel (pour les enfants)
- Bloc de pâte feuilletée : pâte feuilletée, pomme, sucre, cannelle, cerneaux de noix
- Barquette pâte brisée : Pâte brisée + confiture sans sucre ajouté
- Crêpe colorée : Farine non raffinée, œuf, jus de canneberge, levure, huile
- Snack complet type génoise avec glaçage et sucre semoule 33g + pomme 50g
- Génoise type snack 32g aux éclats de chocolat 25g
- Yogourt nature faible en gras + fruits frais + chocolat noir + flocons d’avoine
Et les collations ? Selon les experts, il ne faut pas les diaboliser car, en vertu d’une portion établie de seulement 35 grammesils peuvent représenter un alternative valable au goûter pour retrouver la concentration. Sans considérer qu’ils représentent souvent pour les enfants et les adolescents un nourriture de confort avec lequel ils peuvent se tailler un moment de plaisir.
Snack et sport
Bien sûr aussi le sports pratiqués par les enfants et adolescents besoin de la bonne collation, avec un un apport nutritionnel correct. Chaque enfant, les experts du site expliquent merendineitaliane.it, ont des besoins caloriques différents. Lune collation change selon l’activité que jouent les enfants et les adolescents, par combien ils bougent et quand le sport est pratiqué.
“Il faut dissiper le mythe selon lequel ceux qui font du sport doivent manger plus que ceux qui ne le font pas – précise le nutritionniste et médecin du sport Michelangelo Giampietro. – Beaucoup de parents commettent encore l’erreur d’exagérer la quantité de nourriture offerte au goûter, car ils ressentent le besoin de “compenser” l’effort de leurs enfants qui font du sport. Et plutôt, il est préférable de privilégier une collation plus énergique et en même temps plus digeste». Comme, comment? En choisir un plus riche en glucides et moins en matières grasses. En particulier, le conseil est de miser sur des glucides si vous pratiquez des jeux collectifs par exemplesur glucides et lipides si vous effectuez un travail de longue durée et continu, comme la natation ou le marathon. Il faut garder à l’esprit que le goûter doit représenter 10-15% et doit donc contenir environ 150-180 calories: un en-cas adapté pourrait être représenté par un en-cas non garni associé à un jus de fruit (ou un fruit) ou un yaourt. Si, par contre, il s’agit d’un enfant en surpoids, la collation doit contenir moins de 150 calories et peut consister en un ou deux fruits, une collation non garnie et un morceau de fruit, des craquelins ou du yogourt et des fruits.
Trouver la concentration au-delà de la collation
Devoirs, sports, théâtre, cours de musique, sans compter les anniversaires, les rencontres entre amis au parc. La réalisation de nombreuses activités demande une forte dose d’énergie et d’attention pour les enfants. Pour cette raison “A scuola di salute” de l’hôpital pédiatrique Bambino Gesù, en plus de recommander la bonne collation, suggère des habitudes saines pour affronter toutes les activités de l’après-midi avec la bonne énergie et garantir une bonne dose de concentration.
Hydratez-vouséteignez les téléphones portables et les tablettes, buvez un jus ou un jus de fruit naturel avant le sport, prendre 5 minutes de repos chaque heure d’étude et si vous êtes fatigué, laissez-vous tenter une petite pause pour dormirsont quelques-unes des stratégies suggérées.
Et pour les parents ? Il arrive souvent que la fatigue, les distractions et les pensées finissent par sucer énergie et attention aussi aux adultes.
Dans la galerie ci-dessus, alors, dix conseils simples de l’influenceuse saine Cristiana Banchetti, scientifiquement prouvé, pour revenir concentré et productif.
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