Un expert en VOYAGES a révélé la manière idéale pour les voyageurs de « vaincre » le décalage horaire lors de leur escapade estivale.
Traverser les fuseaux horaires peut être un défi car cela peut être la cause du décalage horaire, entraînant des problèmes de fatigue et de désorientation.
Voyagiste Vertige du ski a mis au point les stratégies que vous devez suivre pour minimiser l’impact du décalage horaire et vous permettre de vous adapter rapidement et de rester énergique pendant votre voyage.
En suivant leurs conseils et astuces, ils affirment que vous pouvez réduire considérablement l’impact du décalage horaire, afin que vous puissiez profiter au maximum de vos vacances.
Ajustez votre emploi du temps avant le départ
Changement progressif : les experts suggèrent que quelques jours avant votre voyage, vous devriez commencer à ajuster votre horaire de sommeil en vous couchant et en vous réveillant une heure plus tôt ou plus tard chaque jour, selon le fuseau horaire de votre destination.
Ce changement progressif aide votre corps à s’adapter lentement à la nouvelle époque.
Changements progressifs : en plus d’ajuster le sommeil, envisagez de modifier progressivement les heures de repas et les routines quotidiennes.
Par exemple, si votre destination est située six heures plus tôt, commencez à manger une heure plus tôt chaque jour pour vous adapter au nouveau fuseau horaire.
Restez hydraté
Prise d’eau : les cabines d’avion ont un faible taux d’humidité, ce qui peut entraîner une déshydratation et aggraver les symptômes du décalage horaire.
Les experts recommandent de boire de l’eau régulièrement tout au long du vol, en visant au moins 8 onces (environ 240 millilitres) toutes les heures.
Évitez l’alcool et la caféine : l’alcool et la caféine peuvent tous deux vous déshydrater et perturber vos habitudes de sommeil.
Optez pour de l’eau, des tisanes ou des boissons enrichies en électrolytes pour rester hydraté.
Dormir pendant le vol
Vols courts : si vous effectuez un vol court de jour, essayez de rester éveillé pour vous adapter au fuseau horaire de votre destination.
Participez à des divertissements en vol, lisez ou travaillez pour vous occuper.
Vols longs : pour les vols plus longs, en particulier ceux de nuit, essayez de dormir.
Utilisez des masques pour les yeux, des bouchons d’oreilles ou des écouteurs antibruit pour créer un environnement reposant.
Les oreillers cervicaux offrent un soutien et réduisent le risque de se réveiller avec une raideur de la nuque.
Utilisez judicieusement l’exposition à la lumière
Lumière naturelle : L’exposition à la lumière naturelle est l’un des moyens les plus efficaces pour réinitialiser votre horloge interne.
Les experts recommandent de passer du temps dehors pendant la journée, surtout le matin, pour aider votre corps à s’adapter au nouveau fuseau horaire.
Lumière artificielle : Si la lumière naturelle n’est pas disponible, les lampes de luminothérapie peuvent simuler la lumière du jour et vous aider à ajuster votre rythme circadien.
Utilisez ces lampes pendant 30 minutes à une heure chaque matin pour aider votre corps à se synchroniser avec l’heure locale.
Les astuces et conseils de voyage du Sun
Voici quelques-unes des meilleures astuces pour rendre vos vacances sans tracas, abordables et relaxantes.
Si vous cherchez toujours à réserver un voyage, une hôtesse de l’air a révélé où chercher des vols pour éviter de payer plus que nécessaire.
Renseignez-vous sur le « sweet spot » pour réserver des vols, également connu sous le nom de « Goldilocks Window » pour obtenir une offre moins chère.
Pour les réservations d’hôtel de dernière minute, lisez nos conseils d’experts sur la façon de vous procurer une chambre de luxe même si elles prétendent être complètes en ligne ou presque impossibles à réserver.
Une hôtesse de l’air vous a donné son meilleur conseil pour toujours garantir la sécurité de votre chambre d’hôtel : tout ce dont vous avez besoin est une bouteille d’eau.
Un expert a partagé un aliment à 50 pence que vous devriez toujours éviter dans l’avion, sinon vous gâcherez votre vol.
Nous vous dévoilons également le redoutable numéro de siège que vous ne voulez jamais voir sur votre carte d’embarquement car vous pourriez rater votre vol.
Suivez ces 16 règles incontournables avant de réserver des vacances, ce qui pourrait vous faire économiser 100 £.
Envisagez des suppléments de mélatonine
Utilisation à court terme : la mélatonine, une hormone qui régule les cycles veille-sommeil, peut aider à signaler à votre corps qu’il est temps de dormir.
Une dose typique varie de 0,5 à 5 milligrammes, prise 30 minutes avant le coucher à destination.
Consultez un médecin : consultez toujours un professionnel de la santé avant de commencer à prendre de la mélatonine ou tout nouveau supplément, surtout si vous avez des problèmes de santé sous-jacents ou si vous prenez d’autres médicaments.
Rester actif
Exercice : Un exercice léger aide à réduire la fatigue et à améliorer le bien-être général.
Les experts recommandent du yoga, des étirements ou une marche rapide une fois arrivé à destination.
Déplacez-vous : Pendant le vol, levez-vous et marchez toutes les heures pour maintenir la circulation et réduire le risque de thrombose veineuse profonde (TVP).
Des exercices simples en position assise, comme des cercles de cheville et des levées de jambes, peuvent également aider.
Adopter le fuseau horaire de la destination
Repas et sommeil : Dès que vous montez à bord de l’avion, commencez à penser en termes de fuseau horaire de votre destination.
Essayez de manger et de dormir selon l’heure locale. Ce changement mental peut aider votre corps à commencer à s’adapter avant d’atterrir.
Évitez les siestes : Si vous arrivez pendant la journée, résistez à l’envie de faire une sieste. Au lieu de cela, restez actif et attendez une heure locale raisonnable pour dormir.
Gérez vos repas
Repas légers : Pendant le vol, optez pour des repas légers et faciles à digérer.
Les aliments lourds ou riches peuvent être plus difficiles à digérer et rendre le sommeil plus difficile.
Timing : Adaptez vos horaires de repas à l’heure locale de votre destination le plus rapidement possible.
Manger à intervalles réguliers aide votre corps à s’adapter au nouvel horaire.
Créer un environnement reposant
Chambre d’hôtel : rendez votre chambre d’hôtel aussi confortable que possible pour dormir.
Utilisez des rideaux occultants pour bloquer la lumière, réglez le thermostat sur une température fraîche (environ 18 °C) et minimisez le bruit avec des bouchons d’oreille ou des machines à bruit blanc.
Kit de voyage : emportez un kit de voyage contenant des éléments essentiels comme un oreiller de voyage, une couverture et un petit humidificateur portable pour ajouter de l’humidité à l’air sec de l’hôtel, ce qui peut vous aider à mieux dormir.
Une erreur facile peut vous causer le pire décalage horaire
UN voyageur longue distance EXPÉRIMENTÉ a révélé la simple erreur qui entraînerait un décalage horaire gâchant ses vacances.
La journaliste initiée Monica Humphries a pris un vol de 12 heures de Denver à Tokyo, son deuxième voyage long-courrier de l’année.
Mais elle a souffert du décalage horaire pendant plusieurs jours après son arrivée au Japon, une situation qu’elle réalise aujourd’hui qu’elle aurait pu éviter.
Elle a déclaré que sa principale erreur avait été de ne pas donner la priorité à un temps de vol basé sur son horaire de sommeil.
Elle a fait une sieste à son hôtel, mais a révélé qu’il s’agissait d’une deuxième erreur.
Monica a recommandé de prendre plutôt un vol aux yeux rouges, à savoir un avion partant la nuit et arrivant le matin, pour éviter le décalage horaire potentiel qui pourrait ruiner votre voyage.
Soyez patient et écoutez votre corps
Adaptez-vous progressivement : l’adaptation complète à un nouveau fuseau horaire peut prendre quelques jours, surtout s’il existe une différence significative.
Soyez patient et donnez-vous le temps de vous adapter.
Reposez-vous quand vous en avez besoin : si vous vous sentez extrêmement fatigué, accordez-vous de courtes siestes (20 à 30 minutes) pour vous ressourcer. Écoutez votre corps et évitez de vous surmener pendant la période d’adaptation.
Conseils supplémentaires
Repos avant le vol : assurez-vous de vous reposer suffisamment avant votre vol.
Être bien reposé au préalable permet de mieux gérer le stress du voyage et les effets du décalage horaire.
Planifiez votre arrivée : si possible, prévoyez des vols qui arrivent en début de soirée à votre destination. Cela vous permettra de rester éveillé jusqu’à une heure locale raisonnable pour vous coucher, ce qui facilitera votre adaptation.
Détox numérique : limitez le temps passé devant un écran avant de vous coucher pour aider votre corps à se détendre.
La lumière bleue des écrans peut interférer avec votre capacité à vous endormir.
Utilisez des filtres de lumière bleue sur vos appareils ou évitez de les utiliser une heure avant de vous coucher.
Un porte-parole de Ski Vertigo a déclaré : « Pour sauver Pour économiser de l’argent tout en luttant contre le décalage horaire, pensez à planifier vos heures d’arrivée et de départ de manière stratégique.
« Réserver des vols qui arrivent le soir peut vous aider à rester éveillé jusqu’à une heure locale raisonnable de coucher, réduisant ainsi le besoin de séjours coûteux dans des hôtels d’aéroport ou d’hébergements de nuit inutiles.
« Choisir des compagnies aériennes qui offrent des équipements tels qu’un espace supplémentaire pour les jambes ou des kits de couchage gratuits peut vous aider à mieux vous reposer pendant le vol sans frais supplémentaires.
« Pour les voyageurs soucieux de leur santé, il est essentiel de maintenir leur bien-être pendant leur voyage.
« Au lieu de vous fier aux repas potentiellement coûteux servis à l’aéroport ou en vol, emportez vos propres collations nutritives pour éviter les aliments transformés riches en sucre et en sel qui peuvent aggraver les symptômes du décalage horaire.
« Des options simples et saines comme les noix, les fruits et les sandwichs aux grains entiers peuvent vous garder énergique et hydraté.
« De plus, pensez à investir dans des chaussettes de compression pour améliorer la circulation et réduire le risque de thrombose veineuse profonde (TVP) pendant les longs vols, afin d’arriver en meilleure santé et plus à l’aise. »
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