cil quel est le Reconnaissance et pourquoi ces dernières années ce concept est devenu si central lorsqu’il s’agit de bien-être mental? Nous offrir matière à réflexion est sans aucun doute le Jour de Thanksgiving que les Américains célèbrent le avant-dernier jeudi de novembre et que cette année tombe aujourd’hui, 24 novembre. La fête, dont les origines remontent à 1621, lorsque dans la ville de Plymouth, Massachusetts, les pères pèlerins se rassemblaient pour remercier le Seigneur d’une bonne récolte, est devenue au fil des ans une moment de partageau cours de laquelle des personnes qui s’aiment passent du temps ensemble, observant des traditions profondément enracinées telles que manger l’intemporel dinde.
Le vrai sens de jour de Thanksgiving cependant, c’est avant tout celui de célébrer un moment pour se retrouver et de s’arrêter et de réfléchir, en vous remerciant pour ce que vous avez. Une habitude qui, au-delà de la tradition américaine, devrait être redécouvrir et s’entraîner chaque jour car capable de apporter d’énormes avantages. Quel est le pouvoir de la gratitude ? Nous avons demandé Carolina Traverso, psychologue et psychothérapeute, ainsi qu’experte en pleine conscience et auteur de livres publiés par Hoepli et Sperling & Kupfer.
Gratitude : Il ne s’agit pas de prétendre que tout va bien
« La gratitude est une disposition d’esprit qui suppose la capacité à apprécier ce qui est positif il y a dans notre vie – explique Carolina Traverso – Ce n’est pas une invitation à mettre la tête dans le sable, de nier les difficultés, de prétendre que tout va bien ou, pire encore, de nier les émotions douloureuses que nous pouvons tous légitimement ressentir. Au contraire, la gratitude est une pratique qui aide contrer l’habitude de l’esprit de se fixer sur ce qui ne va pasque nous n’aimons pas ou que nous vivons comme une menace ».
Un antidote au mécontentement
Se sentir reconnaissant est donc aussi un moyen de coin ce sentiment insidieux d’insatisfaction que vous vivez souvent au quotidien et qui risque de vous enlever votre sérénité.
« La gratitude est un antidote au sentiment de ne pas en avoir ou de ne pas en avoir assez, qui nous empêche trop souvent de profiter de ce qu’il y a de bon et de précieux dans notre vie, à commencer par les petites choses. – explique le psychothérapeute – Si, en fait, il est facile d’être reconnaissant après avoir gagné à la loterie, ou après avoir reçu une promotion ou en vacances dans un endroit paradisiaque… Il est plus difficile d’être reconnaissant au quotidien. Parfois, nous ne remarquons pas la chance d’être en bonne santé jusqu’à ce que la santé échoue, ou del privilège de pouvoir discuter tranquillement devant un café avec un ami qui nous écoute et ne nous juge pas, ou de l’émerveillement de pouvoir sentir la chaleur de l’air un jour ensoleillé. »
Ce que signifie être reconnaissant
En fait, on peut ressentir de la gratitude pour des événements importants, comme la naissance d’un enfant mais, bien que ce soit un aspect souvent sous-estimé, on peut aussi être reconnaissant pour des objets anodins ou usuelscomme le simple café du matin ou encore les verres qui nous permettent de lire des caractères autrement indéchiffrables
« Nous pouvons nous souvenir tous les avantages que nous recevons de la présence de ces choses dans notre vie – souligne Carolina Traverso – de reconnaître qu’ils sont dus à la contribution des autres et de les en remercier mentalement, même si peut-être nous ne les rencontrerons jamais».
Gratitude envers les autres et envers soi-même
Bien sûr, la gratitude peut aussi être ressentie les uns envers les autres de personnes.
« Nous pouvons reconnaître tous les avantages et gentillesse que nous avons reçus d’une personneou par un groupe de personnes – souligne le psychologue – et trouver un moyen de communiquer notre gratitude, peut-être avec un message, un coup de fil, une surprise».
Et puis, même si on a souvent tendance à l’ignorer, il est possible apprenez à ressentir de la gratitude même envers vous-même.
«En pensant à l’année dernière, nous pouvons reconnaître toutes les bonnes choses que nous avons faites pour nouspour nous faire du bien – suggère Carolina Traverso – On peut aussi, et cela ne veut pas dire être arrogant, reconnaître certaines de nos capacitésdes choses que nous faisons bien ou que nous aimons chez nous ».
Une panacée pour l’humeur
Depuis quelque temps, plusieurs études ont mis en évidence ce l’impact positif que les sentiments de gratitude peut avoir sur le bien-être mental. On sait maintenant que la gratitude fune bonne humeur, réduit l’anxiété et le stress et il peut même améliorer la concentration et la qualité du sommeil.
« Voir le monde à travers le prisme de la gratitude cela peut aussi influencer positivement notre estime de soi – ajoute le psychothérapeute – Si, par exemple, nous sommes à une fête et que nous nous inquiétons du jugement des autres, cultiver la gratitude peut nous aider à voir qu’il y a des gens qui ont vraiment du plaisir à être avec nous. Ou, si nous nous sentons un peu tendus à l’idée de faire une présentation importante, pratiquer l’auto-gratitude peut nous aider à nous souvenir de toutes les fois où, malgré nos prédictions les plus sombres, nous l’avons fait. »
… même au bureau
La pratique de la gratitude améliorer les relations avec les gens que vous aimez mais cela peut même aider à établir de meilleures relations avec des collègues ou des étrangers. « Là capacité à exprimer son appréciation pour les autres vous fait vous sentir vu et aimé, e ouvre la voie à des interactions plus positives à l’avenir – explique Carolina Traverso – Ceux qui sont appréciés auront tendance spontanément à répéter les comportements pour lesquels on leur a dit ‘gMerci‘ et vous, remarquant tout cela, aurez à votre tour tendance à être plus gentil et serviable. Essayer de dire à des collègues ou à des voisins à quel point vous les appréciez pourrait influencer positivement l’ambiance au bureau ou dans la copropriété où vous habitez».
Les bienfaits de la gratitude sur la santé
LA implications positives de la gratitude ils ne concernent pas seulement le bien-être mental mais, apparemment, aussi santé physique. Certaines études ont en effet montré que la pratique de la gratitude peut avoir effets bénéfiques également sur l’état physique, notamment en abaissant la tension artérielle, en améliorant la santé cardiaque et en renforçant le système immunitaire. Selon un recherche publiée par l’American Psychological Association rendre grâce pour les points positifs que la vie apporterait à une meilleure santé mentale et finalement physique, même chez les patients souffrant d’insuffisance cardiaque asymptomatique. « Nous avons constaté qu’une plus grande gratitude chez ces patients était associée à une meilleure humeur, un meilleur sommeil, moins de fatigue et des niveaux inférieurs de biomarqueurs inflammatoires liés à la santé cardiaque.», a déclaré l’auteur principal de l’étude, Paul J. Mills de l’Université de Californie à San Diego.
Gratitude : bonne aussi pour la vie conjugale
Une raison de plus pour pratiquer cette pratique au quotidien ? Le voilà La gratitude peut être un allié précieux même dans la vie conjugale. En effet, il existe des études qui indiquent comment exprimer sa gratitude peut même sauver des mariages, comme il le prétend Jean Gottmanprofesseur émérite de psychologie à l’Université de Washington qui étudie les mariages depuis vingt ans.
«Il revendique – explique Traverso – du pouvoir prédire avec une précision de 90 %même après seulement 3 minutes d’observation d’un couple, quels sont les mariages réussis et ceux destinés à se termineravec une formule comme 5 à 1, où pour chaque expression négative (une plainte, une grimace, une dévalorisation, une expression de colère) il doit y avoir au moins 5 expressions positives (un sourire, un compliment, un rire, une expression de appréciation et gratitude).
Comment entraîner la gratitude ?
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La bonne nouvelle? Là la gratitude peut être formée dans la vie de tous les jourspar petits gestes vraiment capable de donner une perspective différente.
« La pratique de la gratitude c’est facile, ça peut être fait n’importe où et n’importe quand – conclut le psychothérapeute – Il s’agit de se souvenir de le faire, d’en faire une habitude de notre vie».
Où commencer? Dans la galerie ci-dessus, 10 actions suggéré par la psychothérapeute Carolina Traverso, apprendre à être reconnaissant, envers nous-mêmes et envers les autres.
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