Ce n’est pas une promenade typique dans les bois. Souvent décrit comme une promenade lente et consciente à travers la nature, le bain de forêt – également connu sous le nom de shinrin-yoku – a vu le jour au Japon. dans les années 1980 en réponse à la montée de la culture du karoshi (mort par surmenage). Aujourd’hui, dans un monde où le stress est devenu la norme, les bains de forêt sont en plein essor partout dans le monde – et les gens sont prêts à voyager pour trouver l’endroit idéal pour guérir leur épuisement professionnel.
« Ce n’est pas de l’exercice, ni de la randonnée, ni du jogging », explique le Dr Qing Li, membre fondateur et président de la Société japonaise de médecine forestière et auteur de Bains de forêt : comment les arbres peuvent vous aider à trouver la santé et le bonheur. « C’est simplement être dans la nature, se connecter avec elle grâce à nos sens de la vue, de l’ouïe, du goût, de l’odorat et du toucher. Le bain de forêt est comme un pont. En ouvrant nos sens, il comble le fossé entre nous et le monde naturel. »
Divisé en sections de 10 à 20 minutes appelées invitations, le shinrin-yoku traditionnel vous encourage à découvrir la nature à travers des sens spécifiques. Par exemple, votre guide peut vous inviter à ramasser une poignée de terre ou à vous asseoir sous un arbre en silence. Si le bain de forêt peut ressembler beaucoup à de la méditation, ce niveau de concentration n’est pas le but. « Les gens peuvent finir par se laisser distraire et suivre un oiseau », explique Amos Clifford, fondateur du Association des guides et programmes de thérapie par la nature et la forêt et auteur de Votre guide pour les bains de forêt« Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de le faire. Beaucoup de gens sont doués dans l’art de la marche à pied, et le bain de forêt s’y apparente davantage. » Bien que le bain de forêt ne nécessite pas de guide, la plupart des experts suggèrent d’y aller avec un au moins une ou deux fois pour bien comprendre le concept.
Si tout cela vous semble un peu trop métaphysique ou extravagant, sachez que les bienfaits du bain de forêt pour la santé sont fondés sur la recherche. Des experts médicaux, dont Li, ont découvert que le shinrin-yoku peut booster votre système immunitaireréduire les hormones du stress, aider avec la dépression, baisse de la tension artérielleet améliore la qualité du sommeil, entre autres avantages. À mesure que les gens ont accepté la science derrière les bains de forêt, des conférences sur le shinrin-yoku et des réseaux officiels pour certifier et former des guides de thérapie forestière ont vu le jour dans le monde entier, légitimant davantage cette pratique, qui s’inspire des anciennes croyances shintoïstes et bouddhistes.
« Le bien-être en général est devenu beaucoup plus courant au cours des 15 dernières années », déclare Hope Aguirre, directrice du bien-être de Auberge de la Baie de Tutka en Alaska. « Les gens adoptent des approches holistiques pour résoudre les problèmes modernes. » Ce n’est pas un accident. De nombreuses thérapies non occidentales, telles que le yoga, le reiki et, bien sûr, les bains de forêt, mettent l’accent sur le traitement du stress chronique, qui est devenu si répandu qu’il a été qualifié de «épidémie sanitaire du 21ème siècle» par l’Organisation mondiale de la santé. Le stress est aussi un facteur contributif majeur aux six principales causes de décès aux États-Unis.
Lorsque la COVID-19 a forcé la société à ralentir temporairement et à rechercher la socialisation dans de grands espaces, Cath Wright, guide de thérapie forestière et fondatrice de Vie tranquille dans les Highlands en Écosse, a constaté que de nombreuses personnes développaient une nouvelle appréciation de la liberté d’être en pleine nature. « Les bains de forêt étaient pour nous un moyen idéal de sortir au grand air avec de petits groupes d’autres personnes », dit-elle.
Aujourd’hui, de plus en plus de personnes s’essayent aux bains de forêt, ce qui a donné naissance à une vague de jet-setteurs qui ont adopté le shinrin-yoku. Mais toutes les destinations de bains de forêt ne se valent pas. Le Japon compte environ 60 sentiers de thérapie forestière officiels désignés par la Forest Therapy Society, qui répondent à des critères rigoureux en fonction de la température, du bruit, de l’humidité, des couleurs et même des composés organiques émis par les arbres, comme l’alpha-pinène (qui aurait un effet calmant). Ces sentiers et forêts sélectionnés doivent « satisfaire tous les sens », explique Li.
S’il ne faut pas trop s’attarder aux données lors du choix de votre propre site de baignade en forêt, les experts ont quand même quelques conseils. «Je suis toujours à la recherche de biodiversité», déclare Clifford. « Par exemple, en Californie, je n’aime pas guider dans les bosquets de séquoias côtiers parce qu’ils sont en monoculture. Je préfère de loin les forêts mixtes de chênes et de lauriers le long des ruisseaux. Non seulement les personnes âgées, biodiversité les forêts ont tendance à être plus saines, elles offrent davantage de choses à examiner et à méditer.
Aguirre, quant à lui, recommande de rechercher une destination avec une croissance côtière. « En tant qu’humains, nous sommes plus heureux lorsque nous sommes au bord de l’eau et au bord de la forêt. Ainsi, lorsque vous trouvez la combinaison, votre cerveau sait que vous êtes biologiquement censé être là.
En fin de compte, le plus important est de chercher un endroit confortable, sûr et naturellement attrayant, ce qui varie d’une personne à l’autre. « Trouvez un endroit où vous pouvez vous asseoir et calmer votre esprit en regardant ce qui se trouve devant vous. Souvent, il s’agit simplement de suivre votre cœur et de voir où il vous dit d’aller », explique Wright.
Voici quelques-uns des meilleurs endroits pour découvrir les bains de forêt à travers le monde.
Japon
L’étape numéro un sur l’itinéraire de tout baigneur de forêt jetset devrait sûrement être le lieu de naissance du shinrin-yoku : Forêt naturelle récréative d’Akasawa. Faites appel à un thérapeute qualifié pour vous guider à travers les imposants bosquets de cyprès de Kiso, protégés depuis le début de la période Edo. Le shinrin-yoku étant largement adopté au Japon, vous découvrirez de nombreuses possibilités de baignades guidées en forêt dans les paysages enchanteurs du pays. parcs nationaux. Pour une expérience cinq étoiles, réservez un séjour à Sankara Hotel & Spa Yakushima à la pointe sud de Kyushu, dans le parc national de Yakushima. La forêt vierge et moussue qui couvre 75 % de l’île est si vierge qu’elle a inspiré le film surnaturel de Hayao Miyakazi. Princesse Mononoke.
Écosse
Du pins centenaires du Forêt calédonienne dans les landes sauvages, bain de forêt en Écosse bois légendaires on a l’impression de remonter dans le temps. «Nous les appelons des pins grand-mère», explique Wright. « Ce sont tout simplement de beaux et grands arbres. J’aime vraiment réfléchir à l’histoire des forêts et à ceux qui ont déjà marché ici. Parcourez les sapins de Douglas et longez les cascades du Ermitage ou offrez-vous un week-end à Château de Glenappun domaine de conte de fées cinq étoiles datant de 1870 qui propose des baignades guidées en forêt sur ses 40 hectares de parc surplombant la mer d’Irlande.
Alaska
Pour un bain de forêt transformateur aux États-Unis, dirigez-vous vers la Dernière Frontière. Le plus grand État possède encore de vastes étendues de terres inhabitées, notamment le Forêt nationale de Tongass dans le sud-est de l’Alaska, la plus grande forêt nationale du pays et l’une des dernières forêts pluviales tempérées anciennes au monde. « De nombreuses forêts dans la région inférieure des 48 ont été abattues au cours des 100 dernières années, et on ne voit pas les sous-bois », explique Aguirre. « En Alaska, chaque centimètre carré est couvert de différentes formes de vie. C’est vraiment profond. Plus au nord, à la pointe de la péninsule de Kenai, Aguirre dirige le programme de bien-être axé sur la nature au Tutka Bay Lodge, réputé pour son luxe rustique et chaleureux et son cadre préservé. En plus des activités telles que les bains sonores en plein air et la recherche de nourriture, les clients se voient proposer deux promenades par jour à travers les 35 acres de forêt privée et de criques en bord de mer de la propriété.
Bali
Bali est l’une des destinations les plus étonnantes — et populaire – des destinations sur la planète pour les surfeurs, les pèlerins spirituels et, oui, les baigneurs de forêt. Pour échapper à la foule et découvrir votre propre paradis sur l’Île des Dieux, rendez-vous dans la forêt tropicale de Bedugul, entourée de montagnes sacrées et de temples, et reposez-vous sous la canopée de grands arbres. Il n’y a pas de meilleure façon de s’immerger dans la jungle balinaise qu’en séjournant dans l’un des complexes hôteliers de luxe d’Ubud. Opter pour HOSHINOYA Baliqui propose de douces promenades en forêt à travers les rizières locales et les collines luxuriantes couleur émeraude.
Costa Rica
Leader de l’écotourisme et l’un des pays les plus riches en biodiversité au monde avec plus de 50 % du territoire couvert de forêts, le Costa Rica est le rêve de tous les baigneurs de forêt. Promenez-vous à travers la forêt de nuages brumeux Monteverde (espagnol pour « montagne verte »), un refuge faunique célèbre avec des ponts suspendus le long de la canopée pour que vous puissiez examiner de près les 3 000 espèces de plantes lors de promenades guidées par Sentir Naturel. Pour explorer le Costa Rica Volcan Arenal région, séjour à Station thermale et spa de Tabacónsitué sur plus de 900 acres de réserve de forêt tropicale parsemée de sources chaudes, de cascades et de montagnes.
Nouvelle-Zélande
Les forêts indigènes couvrent une superficie incroyable 24% de la Nouvelle-Zélandece qui en fait un endroit idéal pour les bains de forêt, en particulier sur l’île du Nord volcanique et luxuriante. Visitez la forêt de Waipoua, où les kauris les plus anciens et les plus grands, parmi les arbres les plus anciens au monde, poussent depuis plus de 3 000 ans. Connus comme les « protecteurs de la forêt » par le peuple maori, vous pouvez opter pour une visite avec Empreintes de pas Waipoua accompagné d’un guide maori pour en apprendre davantage sur ces légendes sacrées. Ne manquez pas Tāne Mahuta, également connu sous le nom de Seigneur de la Forêt, l’un des plus grands arbres de la planète (par sa circonférence) mesurant 19 mètres de circonférence et 52 mètres de hauteur. Waipoua Lodgeune ferme centenaire perchée sur une crête surplombant la forêt, constitue un point de départ spectaculaire pour les sorties.
Études référencées :
Li, Q., Kobayashi, M., Inagaki, H., Hirata, Y., Li, YJ, Hirata, K., Shimizu, T., Suzuki, H., Katsumata, M., Wakayama, Y., Kawada, T., Ohira, T., Matsui, N., & Kagawa, T. (2010). Une excursion d’une journée dans un parc forestier augmente l’activité des tueurs naturels humains et l’expression des protéines anticancéreuses chez les sujets masculins. Journal des régulateurs biologiques et des agents homéostatiques, 24(2), 157-165. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20487629/
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Yau, KK et Loke, AY (2020). Effets des bains de forêt sur les adultes préhypertendus et hypertendus : une revue de la littérature. Santé environnementale et médecine préventive, 25(1), 23. https://doi.org/10.1186/s12199-020-00856-7
Salleh MR (2008). Événement de la vie, stress et maladie. La revue malaisienne des sciences médicales : MJMS, 15(4), 9–18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3341916/