Ll’alarme a été donnée à plusieurs reprises parAmerican Heart Association (AHA), la société scientifique qui regroupe les principaux cardiologues américains. Les sucres présents dans l’alimentation standard d’un citoyen en bonne santé vivant aux États-Unis sont trop nombreux. Si autrefois en Italie nous n’étions pas concernés par cette alarme, ce n’est plus le cas. La preuve en est les nombreuses personnes obèses qui vivent dans notre pays, mais aussi le trop d’enfants déjà en surpoids à l’âge de l’école primaire. Ou encore qui souffrent d’hyperglycémie ou de diabète, deux cadeaux souvent dus à une alimentation trop riche en sucre.
Quelle quantité de sucre pouvez-vous consommer chaque jour ?
Pour une alimentation équilibrée, il n’est pas nécessaire d’éliminer complètement les sucres. Au contraire. L’American Heart Association recommande uniquement limiter sa consommation et nous invite à en être davantage conscients. En fait, beaucoup de gens pensent qu’ils ne consomment pas de sucre parce qu’ils boivent du thé ou du café amer et ne mangent pas de sucreries. Par contre, les sucres on les retrouve dans de nombreux aliments, même salés, c’est pourquoi le premier conseil pour comprendre combien de personnes consomment réellement est de lire les étiquettes de chaque aliment. Ou boire. Selon l’American Heart Association, il le sucre pris chaque jour ne doit pas dépasser le 6-9 cuillères à café. Ou en tout cas il ne faut pas consommer plus de 150 calories quotidiennement grâce à cet élément sucré.
Attention à bien « peser » les sucres
Environ 8 cuillères à café par jour peuvent sembler une quantité importante et difficile à atteindre. Malheureusement, ce n’est pas le cas : il est très facile de dépasser le seuil. Pense juste que juste un peutune boisson gazeuse peut contenir plus de 6 cuillères à café. Même un repas tout à fait savoureux, comme un hamburger avec du pain emballé et des sauces, se rapproche de ce montant. C’est pourquoi la plupart des les gens dépassent au moins trois fois la dose de sucre recommandée et ils ne s’en rendent pas compte. Aussi parce qu’ils ignorent les signaux que le corps envoie pour demander de réduire cette substance, au moins pour un temps.
Plus tôt vous changerez de cap, mieux ce sera
Selon une étude publiée dans la revue scientifique ”Jama Médecine Interne« , la consommation excessive de sucre est liée à l’obésité, au surpoids, à l’hypertension et au diabète de type 2, ainsi qu’à la possibilité de maladies cardiaques graves. Or, ce sont les conséquences d’une consommation excessive de sucre, constantes dans le temps. Avant de voir votre glycémie augmenter régulièrementl’organisme donne l’alerte ce qui, s’il est reconnu, peut contribuer à changer le régime. Oui, un régime approprié, mais nutritionnel, car si vous intervenez immédiatement, le seul Une alimentation appropriée peut ramener votre taux de sucre dans le sang (glycémie) sous contrôle. Si vous ajoutez également un peu d’activité physique, c’est encore mieux.
Attention à ces signes
Voici quelques-uns des SOS les plus courants que le corps envoie lorsqu’il sent que les sucres commencent à être en trop grande quantité :
- Peau terne et plus impure que d’habitude, avec de nombreux points noirs ou boutons qui apparaissent malgré un nettoyage constant.
- Maux de tête intermittents ou en tout cas une sensation de tête lourde accompagnée de difficultés de concentration.
- Sécheresse de la gorge et avoir plus soif que d’habitude. Souvent, la sécheresse s’étend également à la peau en général.
- Fatigue constante. Parfois, vous mangez quelque chose de sucré pour vous remonter le moral ou pour vous dynamiser, mais un excès de collations sucrées a exactement l’effet inverse. En fait, vous semblez vous sentir mieux, mais après quelques minutes, vous vous sentez plus fatigué qu’avant.
Ce sont cependant de véritables alarmes
Si en plus des symptômes qui viennent d’être décrits, les symptômes suivants apparaissent également, ou si depuis quelques jours vous avez un ou plusieurs des problèmes listés ci-dessous, c’est bien Parlez-en immédiatement à votre médecin. Peut-être que le taux de sucre dans le sang est tel que le taux de sucre dans le sang est déjà très élevé et que pour le ramener sous contrôle nécessite l’intervention d’un spécialiste (diabétologue ou endocrinologue) et un traitement ciblé :
Voici les signes les plus inquiétants :
- Sensation constante de soif, même après avoir bu de l’eau, vous ressentez immédiatement le besoin d’en boire davantage et ainsi de suite tout au long de la journée.
- Apparence de infections fréquentesi (sur la peau, dans la bouche…) sans cause précise.
- Perte de poids même s’ils suivent toujours le même régime alimentaire et consomment effectivement de nombreux aliments caloriques, comme le sont généralement ceux qui contiennent des sucres raffinés.
- Augmenter en besoin de faire pipi surtout pendant la nuit.
- Difficulté à voir, à ressentir Vision floue ou peu clair.
C’est comme un « médicament » pour le cerveau
Bien sûr ce n’est pas un médicament mais son action sur le cerveau est similaire. À cause de ça de nombreuses études ils parlent d’une véritable « addiction au sucre », c’est-à-dire d’une dépendance au sucre, notamment au saccharose. En effet, les sucres et les aliments raffinés activent les centres de récompense et plaisir de notre cerveau. Déguster une glace ou s’offrir un chocolat vous procure un moment de gratification. Si ce n’est qu’un instant, qu’il en soit ainsi, mais si c’est une habitude constante et peut-être répétée plusieurs fois dans la journée, notre cerveau finit par en devenir dépendant. En pratique, les effets agréables immédiats du sucre ont un effet négatif à long terme. Pour se « détoxifier », il faut interrompre ce mécanisme de « gratification-demande de nouvelle gratification » et peut-être s’offrir quelque chose de moins « nocif », comme un peu de sport ou une séance de méditation.
Comment se désintoxiquer du sucre
Une « désintoxication » du sucre prend au moins 3 à 4 semaines. Durant cette période, si vous n’avez pas de problèmes de santé particuliers, vous devez éliminer tous les sucreries et réduire les glucides raffinés. Les édulcorants sont également abolis pour toui, le café ou les tisanes peuvent se boire, mais amers. Les boissons gazeuses et les jus de fruits doivent être éliminés. Je ne parle même pas d’alcool. Reste plutôt eau cil on peut le boire librement, mais ce doit être de l’eau. Pas aromatisé à quoi que ce soit. Quant aux fruits, leur consommation doit être limitée et la préférence doit être donnée aux pommes avec leur peau, aux agrumes ou aux baies riches en fibres. Feu vert à la place légumes, car même s’il contient des sucres, ils sont en moindre quantité et de meilleure qualité que ceux présents dans les biscuits, les snacks ou les plats cuisinés à base de plantes. Toutefois, si au bout de quelques semaines les signes avant-coureurs ne diminuent pas, il est indispensable de consulter immédiatement un médecin.
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