Que vous aimiez courir, être dans l’eau ou préférer vous entraîner à la salle de sport, il existe une variété de sports parmi lesquels choisir qui vous aideront à brûler des calories. Ce qui aide à maintenir le rythme, c’est de choisir un sport qui vous convient, afin que vous appréciiez l’exercice.
Divers facteurs
Le nombre de calories que vous brûlez dépend de plusieurs facteurs, tels que :
- Durée de l’exercice
- Rythme
- Intensité
- Votre poids et votre taille
Il est difficile de dire exactement combien de calories vous brûlez avec un sport en particulier. Vous rencontrerez également de nombreuses réponses différentes sur internet, c’est pourquoi nous avons choisi une moyenne :
Courir
La course à pied figure en tête de liste des excellents entraînements cardio. Que vous couriez sur un tapis roulant ou à l’extérieur, courir brûle beaucoup de calories et améliore votre condition physique.
Il existe une règle simple concernant les calories brûlées lors de la course : un coureur brûle environ 1 kcal par kilo de poids corporel et par kilomètre. De toute façon; en moyenne, vous brûlez vos calories en courant selon Ligne Santé 800 calories par heure.
Corde à sauter
Un moyen simple mais super efficace de brûler des calories. La corde à sauter améliore votre coordination et constitue un excellent exercice cardio.
La corde à sauter brûle en moyenne 800 calories par heure.
HIIT (entraînement fractionné à haute intensité)
Les entraînements HIIT sont courts mais intenses et très efficaces pour brûler des calories. De courtes périodes d’exercice intense alternent avec du repos ou de faible intensité, stimulant votre métabolisme.
En moyenne, vous brûlez environ 750 calories avec un entraînement HIIT d’une heure.
Escaliers de marche
Monter les escaliers est un excellent exercice cardio que vous pouvez faire n’importe où. C’est un moyen efficace de brûler des calories et de renforcer les muscles de vos jambes et de vos fessiers.
Monter les escaliers pendant une heure, c’est un peu long, mais ça vaut le coup Jaspe Alblas Brûlez 657 calories.
Boxe
La boxe n’est pas seulement un excellent moyen d’évacuer le stress, mais c’est aussi un entraînement intense qui vous aidera à brûler des calories et à renforcer tout votre corps.
En boxe, la consommation moyenne est de 700 calories par heure.
CrossFit
Le CrossFit combine divers exercices intensifs tels que l’haltérophilie, le sprint et la gymnastique. C’est un excellent moyen de brûler des calories et de développer sa force.
En moyenne, vous brûlez environ 650 calories par heure avec le CrossFit.
Faire du vélo
Que ce soit à l’intérieur sur un vélo spinning ou à l’extérieur sur la route, le vélo est idéal pour brûler des calories et améliorer votre santé cardiovasculaire.
En moyenne, le vélo brûle 600 calories par heure.
Nager
La natation en est une tout le corps entraînement qui cible différents groupes musculaires tout en brûlant des calories sans impact sur les articulations.
En moyenne, vous brûlez 500 calories par heure de natation.
Aviron
L’aviron est un entraînement cardio efficace qui renforce le dos, les bras, les jambes et les muscles centraux tout en brûlant des calories.
En moyenne, vous brûlez environ 500 calories par heure sur un rameur.
Ski et snowboard
Lorsque vous skiez ou faites du snowboard, vous sollicitez beaucoup de muscles, ce qui entraîne une dépense calorique élevée tout en profitant de la neige.
Lors des sports d’hiver, le ski ou le snowboard brûle environ 450 calories par heure.
Randonnée
La randonnée dans la nature n’est pas seulement bonne pour l’esprit, mais elle brûle aussi beaucoup de calories. La randonnée est un moyen fantastique de rester en forme et de profiter du plein air.
En moyenne, une randonnée brûle environ 450 calories par heure.
Danser
La danse est un moyen efficace de brûler des calories car elle combine exercice cardiovasculaire, entraînement musculaire et plaisir. Cela nécessite souvent des mouvements qui sollicitent différents groupes musculaires et peut provoquer une augmentation significative de la fréquence cardiaque, en particulier avec des styles de danse plus intenses et plus rapides.
Bien entendu, le nombre de calories que vous brûlez varie en fonction du type de danse et de votre enthousiasme. Un entraînement intensif de danse peut rapidement atteindre 700 calories par heure, tandis que le ballet nécessite environ 300 à 400 calories par heure. En revanche, le ballet requiert force, flexibilité et stabilité.
En dansant, vous brûlez en moyenne environ 400 calories par heure.
Si vous avez un style de vie chargé et que vous n’avez pas beaucoup de temps pour brûler beaucoup de calories, la clé est de vous concentrer sur des entraînements de haute intensité qui augmentent rapidement votre fréquence cardiaque. Le HIIT en est un exemple, car vous pouvez développer vos muscles et brûler les graisses avec des entraînements de 10 minutes.
Une méthode HIIT consiste à alterner des intervalles de vitesse de 30 secondes et des intervalles de repos d’une minute. La haute intensité vous permet de brûler beaucoup de calories en peu de temps. Nous partageons quelques exercices simples :
Courir à genoux
Courez sur place en levant les genoux si possible. Déplacez également vos bras de haut en bas rapidement.
Coup de pied dans le cul
Courez sur place mais soulevez votre talon vers vos fesses. Répétez ensuite cette opération avec votre autre talon, en alternant à chaque fois.
Alpinisme
Commencez en position de planche haute avec vos mains fermement sur le sol, directement sous vos épaules. Gardez vos muscles abdominaux tendus et ramenez alternativement vos genoux vers votre poitrine. Maintenez un rythme rapide, comme si vous simuliez une escalade, tout en alternant vos genoux dans un mouvement ascendant.
Sprint
La course à pied est le meilleur exercice pour brûler des calories. Si vous n’avez pas beaucoup de temps, vous pouvez raccourcir votre entraînement avec des sprints.
Sauts étoiles
Tenez-vous droit, les pieds joints et les bras le long du corps. Sautez ensuite en écartant les jambes et en levant les bras au-dessus de votre tête. Atterrissez doucement, les pieds écartés et les bras baissés. Sautez ensuite à nouveau pour revenir à la position de départ, les pieds joints et les bras le long du corps.
Via le Site Web WebMD vous pouvez calculer combien de calories vous brûlez avec un sport particulier. Vous choisissez le sport, puis remplissez vos propres coordonnées (y compris votre taille, votre âge et votre poids) ainsi que quelques informations sur le sport. En fin de compte, le site Web indique combien de calories vous brûleriez. Bonne chance!
Profitez d’une promenade en plein air. C’est délicieux et ça brûle aussi des calories. Mais combien brûle-t-on réellement en une heure de marche ? Les vlogueurs ambulants Eva et Nicola ont la réponse :
Source: Ligne Santé, WebMD, Jaspe Albas