Les mouvements vous ramènent en enfance, mais l’entraînement est sérieux, efficace, valable, pour tout le monde. Apprenons à mieux le connaître
Une alternative au circuit traditionnel ? Il y a, c’est le cardiolates®, entraînement sur le trampoline élastique. Il assure un mouvement ludique, accessible à tous : il suffit de savoir s’en servir. Le saut à la corde est une activité aérobique idéale si vous avez quelques kilos à perdre, si vous la pratiquez régulièrement. Les experts ont établi que 20 minutes sur le tapis correspondent à une heure de course. « Sauter vous entraînez chaque muscle des 638 au total en une seule séance sans jamais surcharger les articulations » explique-t-il Nausicaa Guermandientraîneur de l’Aspria Harbour Club de Milan, qui ajoute : « Le sol élastique rembourré unique garantit une grande efficacité dans la phase d’élan et un impact minimal lors du freinage : cela garantit un atterrissage en douceur. Vous vous entraînez sans surcharges, seul le poids corporel est utilisé. Le rebond combiné à l’activité aérobie s’améliore coordination, flexibilité, proprioception. Et pas seulement : sauter détend les tensions musculaires : rebondir contribue à augmenter la tension musculaire drainage lymphatiqueaméliore la circulation, sont réduits cellulite Et adiposité localisée« . Sans laisser de côté le côté ludique: sur le trampoline on se sent à nouveau comme un enfant, on se détend, les exercices ne sont jamais monotones ni répétitifs.
Cours Cardiolates® : comment le faire en salle
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Il s’appelle Cardiolates Sautdure 45 minutes : des mini-trampolines sont utilisés, les principes du pilates avec les bénéfices de la formation cardiovasculaire. » Le cours est structuré en plusieurs phases : on commence par un étirement et une mobilisation des articulations en position verticale et, à la suite de cela, une séance d’abdominaux empruntés au Pilates sur tapis, la version sans outils, sur une surface instable, puis on grimpe sur le trampoline et après une courte séquence d’exercices proprioceptifs, le phase de saut. Le rythme augmente, la suspension dans les airs est favorisée ce qui demande encore plus d’effort au corps sensation d’oppression abdominale. Divers exercices de grands sauts et virages se succèdent : les muscles sollicités travaillent en détente. Et à la fin, s’étire« . Le tout au rythme d’une musique qui dicte le tempo, le rythme, le plaisir.
Entraînement Cardiolates® à domicile : comment le faire
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Vous vous entraînez à la maison ? Utilisez le trampoline dans votre programme. « C’est généralement un outil à faible encombrement refermable. Il peut être inclus dans l’entraînement quotidien ou utilisé seul. Il suffit de découper 15 minutes et soyez prudent. » Commencez par trois exercices faciles, pour tout le monde. « Vous montez sur le trampoline sans chaussettes et c’est parti : cinq minutes échauffez-vous avec de petits rebonds en gardant les pieds parallèles, les genoux fléchis, les bras tendus vers l’avant et les abdominaux contractés. Continuez pendant encore cinq minutes au cours desquelles, avec les sauts avec les pieds écartés à la largeur des épaules, vous levez les bras latéralement en contractant vos fesses. Dans les cinq derniers, nous partons de la position initiale de houblon de baseils ferment et ouvrent leurs jambes et bras latéralement de manière synchronisée ». A la fin, deux minutes d’étirements permettent de détendre les muscles.
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