Libelle vous l’explique en détail et peut immédiatement vous dire que les deux formes d’exercice sont très bonnes. L’un brûle un peu plus de calories que l’autre.
Avantages du tapis roulant
Si vous souffrez rapidement de douleurs articulaires, courir sur un tapis roulant est judicieux. La surface lisse et surtout le rembourrage des tapis roulants les rendent moins stressants pour votre corps. Le risque de blessures est bien moindre que lorsque vous courez dehors.
Entraînement sur tapis roulant
Un tapis roulant est également très utile pour s’entraîner. Vous pouvez travailler avec des circuits, régler la vitesse et même utiliser des inclinaisons mesurées lors de vos séances de course. Parce que vous n’avez pas à faire face à des conditions météorologiques qui peuvent gêner la course, le ballon de course est idéal pour les personnes qui s’entraînent sérieusement.
Plus d’avantages du tapis roulant :
- Pratique à combiner avec un entraînement de musculation si vous êtes déjà en salle
- Vous n’avez pas besoin de faire attention aux autres usagers de la route
- Vous n’êtes pas obligé de vous arrêter, par exemple aux feux tricolores
- En hiver, il fait nuit tôt dehors, donc cela ne vous dérangera pas à l’intérieur.
- Il est plus facile de maintenir un rythme
- Vous pouvez déterminer vous-même la pente
Avantages de marcher dehors
Courir sur une surface naturelle est plus stressant pour vos articulations, mais cela présente aussi des avantages. Par exemple, la différence de surface – de l’herbe à l’asphalte et aux cailloux – peut rendre l’entraînement plus intensif. Vous entraînez également un peu plus vos fesses et vos jambes, car elles ne sont pas automatiquement repoussées – comme sur le tapis roulant.
Santé mentale
Courir a un effet réducteur de stress, où que vous le fassiez. Le mouvement fait toujours une différence. On dit que l’air frais a davantage de bienfaits sur la santé mentale.
Autres avantages de marcher dehors :
- C’est moins monotone que le tapis roulant
- Une brise fraîche peut vous rafraîchir si vous avez chaud
- Si vous vous entraînez pour une compétition à l’extérieur, il est judicieux de vous entraîner également à l’extérieur afin de vous habituer aux différentes surfaces.
- Vous pouvez emmener votre chien avec vous si vous en avez un
Calories
Alors : qu’est-ce qui brûle plus de calories ? Dr. John Porcari, directeur du programme de physiologie clinique de l’exercice à l’Université du Wisconsin, apporte la réponse rédemptrice. « Vous brûlez probablement environ 3 à 7 % de calories de plus en marchant dehors que sur un tapis roulant », explique-t-il. « Lorsque vous courez sur un tapis roulant, la courroie mobile vous aide à avancer. De plus, vous n’avez aucune résistance au vent sur le tapis roulant, car vous restez au même endroit.
Angle de pente
Cependant, vous pouvez tirer le meilleur parti de votre tapis roulant si vous le souhaitez. De cette façon, vous pouvez régler l’inclinaison très élevée, ce qui rend l’entraînement plus difficile et brûle plus de calories. Dans les Pays-Bas plats, il n’est pas toujours possible de courir en montée, mais cela est possible sur un tapis roulant. Selon le Dr. John Porcari, une inclinaison de 1 % sur le tapis roulant est égale à la résistance que vous avez lorsque vous marchez dehors.
Chambre chaude
Vous pouvez également brûler plus de calories en courant dans un environnement chaud. Bien sûr, vous n’avez aucun contrôle sur la température extérieure, mais vous avez le contrôle sur la température intérieure. John explique que vous brûlez 1 à 5 pour cent de plus lors d’une journée chaude et cela s’applique également à une pièce chaude. « Parce que votre corps doit pomper plus de sang vers votre peau et décomposer la chaleur que vous avez accumulée, vous brûlez un peu plus de calories. »
Allez-vous courir ou marcher ? Alors un bon échauffement est indispensable. Le vlogger sportif Stijntje vous explique comment :
Source: Bonjour, Santé des femmes