Pas de sprint. Une dépense énergétique constante, c’est mieux
Ces dernières années, une infinité d’études scientifiques ont confirmé à quel point le mouvement quotidien pour rester en bonne santé et prévenir de nombreuses maladies chroniques. Faire de l’exercice physique régulièrement, de préférence environ 30 à 40 minutes par jour à intensité modérée, représente un véritable médecine préventive contre les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2, l’obésité et même certaines formes de cancer. Mais même 10 minutes de marche par jour vaut mieux que rien : chaque petite opportunité de bouger compte et il est important d’en profiter, même lorsqu’il s’agit d’un acte banal et trop souvent dédaigné comme monter les escaliers. Un exercice de résistance parfait à domicile et à la portée de tous, à condition de le faire de la bonne manière pour maximiser vos résultats.
Montez les escaliers
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Montez les escaliers c’est une activité physique complète qui sollicite une grande partie des muscles du corps, notamment les muscles des jambes et des fesses, stimule le système cardiovasculaire et contribue à améliorer la capacité respiratoire. Des études récentes de l’Université d’État de Milan ont montré que sa réalisation était un étapes de 10 à 30 secondes augmente considérablement la dépense énergétique par rapport à une montée constante. Selon les chercheurs, l’augmentation de la dépense énergétique est d’au moins 20 à 60% de plus par rapport à une montée prolongée sans pause. En d’autres termes, montez les escaliers à intervalles réguliers fait travailler les muscles de manière inefficacece qui à son tour augmente la consommation d’énergie. Même si cela peut paraître contre-intuitif, en bref, s’arrêter brièvement reprendre son souffle permet d’amplifier les bienfaits physiques de l’ascension.
l’étude
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Afin de mieux évaluer les effets de ce type d’activité, une étude a été menée dans laquelle les participants ont été invités à marcher sur un tapis roulant incliné. La durée des marches variait de 10 à 240 secondes et, à la fin de chaque séance, les participants effectuaient une pause pour analyser leur consommation d’oxygène et leur production de dioxyde de carbone. Grâce à l’utilisation d’un métabolomètre, les chercheurs ont pu mesurer l’énergie chimique dépensée pendant l’exercice.
Les résultats montrent que, dès les premières minutes de marche, le la consommation d’oxygène augmente progressivement jusqu’à se stabilise après quelques minutes. Cependant, lors de courtes séances d’activité physique, le corps emploie plus d’énergie pour chaque mètre parcouru par rapport aux promenades plus longues. Cela permet d’optimiser la dépense énergétique même avec des efforts limités dans le temps, transformant de simples gestes quotidiens en un allié santé important.
Ne sous-estimez jamais l’importance de chaque petit mouvement car, comme cela a été largement démontré, même quelques pas par jour peuvent avoir un impact significatif sur la consommation d’énergie et faire une différence.
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