Les Habitudes : Entre Bonheur et Malheur
Les habitudes jouent un rôle prépondérant dans notre vie quotidienne. Selon le livre *Intelligence émotionnelle : Bons Habitudes* de Harvard Business Review, environ 50 % de nos actions quotidiennes sont basées sur des habitudes que nous renouvelons presque sans y penser. Mais pourquoi est-il si difficile de changer un mauvais habitude ? Ce phénomène est lié à la manière dont notre cerveau stocke et traite ces habitudes.
Pourquoi adoptons-nous de Mauvaises Habitudes ?
Nous sommes bien conscients que mener une vie sédentaire ou passer des heures sur les réseaux sociaux peut avoir des conséquences néfastes sur notre santé. Pourtant, comme l’indique Judson Brewer, neuro-scientifique et auteur de *Démêler l’anxiété*, il est difficile de se libérer de ces comportements nuisibles. Notre environnement est souvent conçu pour renforcer ces habitudes négatives par des stimuli omniprésents.
Brewer souligne que le cerveau éprouve une récompense immédiate lorsque nous cédons à ces habitudes, ce qui crée un cycle renforçant : déclencheur, comportement, et récompense. Chaque fois que nous utilisons les réseaux sociaux pour échapper à une tâche épuisante, ce comportement nous semble bénéfique, rendant ainsi ces distractions difficiles à éradiquer.
Même si ce processus n’est pas simple, des recherches démontrent qu’il est possible d’éliminer ces mauvaises habitudes en bien comprenant les mécanismes qui les guident. Les habitudes négatives prennent racine dans la façon dont notre cerveau apprend en se basant sur des récompenses immédiates . Cela se traduit par des comportements qui sont rapidement et directement satisfaisants .
Détecter l’Origine du Mauvais Habitude
Il est crucial de comprendre qu’on ne peut pas simplement éliminer un mauvais habitude ; il faut le substituer par un bon comportement. L’un des premiers pas dans ce processus consiste à identifier le déclencheur de cette habitude. Que ressentons-nous avant de céder à ces comportements nocifs ? Est-ce la fatigue au travail ou le stress ?
Il est essentiel d’identifier les actions que nous entreprenons lorsque ces mauvais comportements se manifestent. Par exemple, si nous regardons souvent les réseaux sociaux au lieu de travailler, viraliser notre conscience sur ces fils de pensées peut nous aider à mieux comprendre les motivations derrière ces actions.
La Clé : Briser la Chaîne de Récompense
Des études ont montré que le simple contrôle de soi n’est pas suffisant pour éradiquer une habitude. En réalité, notre cerveau associe ce comportement à une récompense, annulant ainsi tout raisonnement logique. Un fumeur sait que le tabac est nuisible, mais il continue de fumer.
Le véritable défi consiste à réduire ou éliminer la récompense associée à ces comportements. Cela implique non seulement de changer la comportement lui-même, mais aussi de modifier le contexte et les sensations qui en découlent. Il est donc fondamental d’agir sur les trois éléments clés : déclencheur, comportement et récompense.
Brewer propose de remplacer ces comportements nuisibles par ceux offrant des récompenses saines . Par exemple, lors d’un processus de sevrage tabagique, cet expert invite souvent ses patients à prêter attention aux sensations et au goût de la cigarette afin qu’ils réalisent que la récompense n’est pas si avantageuse qu’elle le paraît.
Il est également crucial de remettre en question ce que nos mauvais comportements nous apportent, et d’analyser nos sentiments avant, pendant, et après ces actions. Ce travail introspectif peut réduire l’attrait d’une habitude néfaste.
Changer ses habitudes n’est pas une mince affaire et il faut parfois plusieurs essais avant d’y parvenir. Mais avec de la persévérance et des techniques adaptées, il est possible de se délester de comportements indésirables. En fin de compte, la route vers une vie plus saine est jalonnée de nouveaux choix, et chaque petit pas compte.