RRechargez vos batteries, mettez le stress et les tensions de côté pour revenir régénéré. Celles-ci devraient être les bonnes intentions des vacances et les le repos n’est pas toujours possible, grâce à un sommeil agité et non relaxant. Parmi les dernières tendances en matière de voyage dont nous parlons tourisme du sommeil, ou tourisme du sommeil. Même si, compte tenu de la grande importance du bien-être nocturne, il faut parler de réelle attention plutôt que de tendance.
Vacances et repos : pas toujours facile de dormir loin de chez soi
Selon des recherches menées par Recherche Dorelancomité de recherche scientifique autonome et indépendant, 60,5% des Italiens souffrent de l’effet de la première nuit loin de chez eux. Il s’appelle Effet première nuit (FNE) et est le inconfort que vous ressentez la première nuit où vous dormez loin de chez vous: le sommeil est léger, l’éveil alterne et le repos est compromis. Tout cela est dû au changement de l’environnement qui a un effet négatif. A tel point qu’il a été démontré qu’en vacances on a tendance à dormir 38 minutes de moins, pour s’endormir il faut 15 minutes de plus, que les principales sources d’inconfort sont l’oreiller, pour 69,4% des personnes, et le matelas pour 52,7%. La raison de tout cela ? Inconvénients et habitudes mis à part, le cerveau est constamment en alerte pour nous défendre des dangers possibles dans un nouvel environnement.
A cela s’ajoutent les désagréments à la maison : «Les troubles du sommeil sont assez fréquents, non seulement en Italie, mais aussi dans le monde. En effet, notre cerveau est comme un grand orchestre : il exige que toutes ses sections fonctionnent en parfaite harmonie. Lorsque l’un d’eux est désynchronisé, toute la symphonie peut être perturbée. Des facteurs externes tels que le stress peuvent exercer une pression sur cet orchestre, provoquant ou aggravant les troubles du sommeil. Comme le suggèrent des études cliniques, l’âge, la classe socio-économique et le mode de vie influencent grandement sa qualité » intervient-il Theresa Schnorbach, responsable de l’équipe de recherche sur le sommeil chez Emma – The Sleep Company. ET sur ces désagréments nocturnes est née une nouvelle tendance touristique, le tourisme du sommeil. Plus qu’une tendance, une vraie nécessité.
Le tourisme du sommeil, un vrai besoin physique
«Le tourisme du sommeil est un type de voyage axé sur le bien-être et est conçu pour améliorer la qualité du repos. Dans nos vies bien remplies, cette privation est un problème courant. Malheureusement, un mauvais sommeil affecte souvent négativement la santé mentale et physique. Les stations balnéaires et le tourisme du sommeil offrent donc un lieu où les gens peuvent se reposer, récupérer et apprendre les meilleures pratiques de relaxation dans un environnement serein et approprié » explique l’expert.
Un tourisme né aussi de vouloir corriger une perception erronée du repos : en effet, la société actuelle considère le sommeil comme un luxe et non comme une nécessité physique du corps. De cette conception totalement erronée, la propagation de mauvaises habitudes, même familiales, qui conduisent au sacrifice du repos.
Moins de distractions et moins de perturbations quotidiennes dans les centres de sommeil
Pourquoi vous détendez-vous plus dans ces resorts qu’à la maison ? « Principalement à cause de la façon dont ils ont été conçus. Dans ces contextes, on est amené à se détendre complètement, à arrêter le mental et à laisser de côté tous les soucis. Les environnements aident à rechercher la relaxation et la paix mentale. À cause de ce les avantages durent dans le temps une fois que vous rentrez chez vous».
En effet, en plus d’être des resorts et des hôtels conçus pour être reposants, ils aident surtout à établir une « routine de sommeil” à suivre même lorsque vous revenez à la réalité. Par exemple, nous vous recommandons une douche à l’eucalyptus, un excellent relaxant qui détend le corps et l’esprit, mais aussi la sieste : sous-estimée et pratiquement impossible pour la plupart des gens, en fait la sieste de 20 minutes aide à recharger l’énergie pendant la journée. Seules règles : elle doit durer au moins 10 minutes et ne jamais dépasser 30 minutes et elle doit se faire dans un endroit calme et paisible.
Combien de temps les avantages durent-ils généralement après ce type de vacances ? « Même pendant une longue période. Le gros plus c’est que le cerveau est très routinier donc il apprend immédiatement de nouvelles habitudes surtout si elles sont positives. Pour cette raison, si vous passez ne serait-ce que deux semaines dans une station de ce type, votre cerveau mémorise les changements et a tendance à les “demander” une fois rentré chez vous. De cette façon, les avantages durent et une nouvelle routine est introduite».
Les avantages de changer votre rythme de sommeil
Parmi les conseils les plus valables, celui de se coucher toujours à la même heure. Mais réduisez également les mauvaises habitudes selon la règle 10-3-2-1-0 : 10 heures avant le coucher vous devez arrêter de boire du café, 3 heures avant de vous arrêter de manger quoi que ce soit ou de boire de l’alcool, 2 heures avant d’arrêter de travailler, 1 heure avant d’éteindre les PC, tablettes et téléphones portables et 0 est le nombre de fois où l’alarme sera répétée.
Quels sont les avantages d’un bon repos ? « Un sommeil de qualité aide à garder le corps en équilibre générer une bonne humeur, une mémoire plus vive, un système immunitaire dans le salon et prolonge même la durée de vie » conclut l’expert.
iO Femme © REPRODUCTION RÉSERVÉE