Le psychothérapeute berlinois Dr. Wolfgang Krüger explique pourquoi ce sentiment est la clé du bonheur, surtout en temps de crise.
Oh mec. Encore une journée stupide. Le collègue extrêmement énervant, la caissière du supermarché totalement antipathique, les enfants grincheux et puis le rappel du fisc. Avec tout cela, comment pouvez-vous être encore de bonne humeur, encore moins heureux ?
« Nous avons tendance à ressentir plus fortement les choses négatives », explique le psychothérapeute et auteur berlinois Dr. Wolfgang Krüger (73 ans, « Puissance et passion amoureuse », BoD, 14,99 euros). « Le S-Bahn annulé, le rendez-vous annulé, le fait que notre partenaire nous ait traité d’une manière étrange aujourd’hui – de telles choses s’imposent bruyamment dans nos vies, nous les percevons comme déterminantes. »
On oublie souvent qu’on s’en sort plutôt bien dans l’ensemble : « On remarque moins les choses positives en arrière-plan parce qu’on s’y est habitué, on tient pour acquis. » Mais c’est justement là que réside le grand danger, parce que : » Si nous ne percevons la vie que comme une séquence d’événements négatifs, une attitude pessimiste s’impose à nous. » Nous sommes constamment agacés par les petites choses et ne voyons plus les belles choses de la vie – et pourtant nous devrions être reconnaissants pour eux!
Et il est important d’en être conscient dès maintenant : « Nous sommes entraînés dans des craintes de guerre par l’Ukraine et nous réalisons que le monde change fondamentalement. Les espoirs sont brisés sous les chenilles des chars, et nous ne savons pas encore où tout cela finira. Le sentiment de base est l’insécurité et la peur. C’est important qu’on s’y oppose !
Et la gratitude est exactement le bon outil pour cela, car ce sentiment est crucial pour notre bien-être – physique et émotionnel. Le psychologue américain Robert Emmons a montré dans une étude que la gratitude aide à renforcer notre santé, notre bien-être et nos défenses mentales : les participants à l’étude qui tenaient un journal de gratitude sur une période de temps se sentaient plus vitaux et avaient plus de joie de vivre que ceux qui n’écrivaient que des événements négatifs dans leur journal ou leur racontaient de manière neutre ce qu’ils avaient vécu.
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La gratitude aide également à prévenir les troubles anxieux et paniques et peut agir comme un facteur de protection contre la dépression et la dépendance. La raison : « Des sentiments comme la peur, l’envie, la colère peuvent difficilement coexister avec la gratitude. Il est presque impossible d’être reconnaissant et frustré en même temps », explique Krüger.
Bien sûr, il y a des situations dans lesquelles nous maudissons à juste titre la vie : « Une maladie grave, un partenaire infidèle, la perte d’un emploi – dans de telles situations, nous pouvons nous permettre de ne pas penser positivement. Cela fait partie d’une vie mouvementée d’être contrarié, en colère et bouleversé », souligne le psychothérapeute. « Mais ceux qui s’entraînent à la gratitude se donnent la chance de vivre la vie de manière positive. »
La bonne nouvelle est que la gratitude peut être entraînée comme un muscle. « Chaque matin avant de vous lever, prenez cinq minutes pour réfléchir à ce pour quoi vous pouvez être reconnaissant. Attirez l’attention sur une jolie petite chose – cela vous remontera automatiquement le moral ! »
Au bout d’un certain temps, cet entraînement entraîne même des modifications neurobiologiques, que des chercheurs de l’Université de l’Indiana ont pu mettre en évidence lors d’un scanner cérébral. Mais cela nous amène certainement à prendre conscience de ce que nous avons – et ce sentiment nous rend heureux et satisfaits. Surtout quand le monde qui nous entoure tremble.
