Le soleil brille à nouveau plus souvent, ce qui entraîne la production de vitamine D dans votre corps. Alors pouvez-vous arrêter de prendre ces pilules de vitamines ? Eh bien, cela ne s’applique pas à tout le monde, explique le pharmacien Sander van den Bogert. Dans cette rubrique, notre panel d’experts répond chaque semaine à une question de lecteur sur la nutrition, la santé ou les relations.
Van den Bogert : ,,Le Conseil de la santé conseille à certains groupes de personnes de prendre un supplément de vitamine D, quelle que soit la durée de leur exposition au soleil. Cela vaut, par exemple, pour les femmes enceintes et les jeunes enfants, mais aussi pour toutes les femmes de plus de 50 ans et les hommes de plus de 70 ans. Ce conseil spécifique s’applique à toute l’année. Cela ne change pas aux mois ensoleillés : il n’y a donc pas de conseils adaptés pour le printemps et l’été.
« Le nom médical de ce que nous entendons par « vitamine D » est le colécalciférol, ou vitamine D3. La vitamine D3 est formée dans notre corps par la lumière du soleil et transformée en une substance qui contribue à la santé des os. C’est probablement aussi bon pour nos muscles et notre système immunitaire.
Grâce à la vitamine D, vous obtenez des os plus solides
Les mois sombres sont terminés
,, La lumière du soleil est donc une source importante de vitamine D. Aux Pays-Bas, le soleil est trop bas dans la période de novembre à mars pour produire suffisamment de vitamine D. Cependant, la plupart des gens fabriquent suffisamment de cette vitamine pour le reste de l’année pour traverser les mois sombres.
,, La lumière du soleil n’est pas la seule source de vitamine D. Les produits qui contiennent de la vitamine D comprennent les poissons gras, les champignons et les produits laitiers. De plus, il est légalement tenu d’en enrichir la margarine, la margarine faible en gras et les produits de boulangerie et de rôtissage, tout comme les préparations pour bébés.
Vous manquez de vitamine D ?
«Renseignez-vous auprès de la pharmacie si vous appartenez à un groupe cible qui doit prendre des suppléments et pour quelle dose et variante vous êtes éligible. Les suppléments sont disponibles avec de la vitamine D seule et avec des combinaisons de vitamine D, d’autres vitamines et minéraux.
« En général, tous les enfants de 0 à 4 ans ont besoin d’un supplément de 10 microgrammes de vitamine D par jour. Il est conseillé aux femmes enceintes et aux femmes de plus de 50 ans de prendre également 10 microgrammes par jour. Le Conseil de la santé conseille à toutes les personnes de plus de 70 ans de prendre un supplément contenant 20 microgrammes de vitamine D par jour.
«Parfois, vous avez besoin d’une dose plus élevée ou d’une autre forme de vitamine D sur ordonnance d’un médecin. Cela peut être le cas, par exemple, en cas de forte carence en vitamine D dans le sang ou si vous souffrez d’une maladie des reins ou du foie.
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