Vous savez peut-être déjà qu’être dans la nature est bon pour vous – la recherche a trouvé qu’il existe plusieurs avantages pour la santé, allant de la réduction du stress et de l’amélioration de votre humeur à l’amélioration du fonctionnement cognitif. Dans le même ordre d’idées, la nouvelle tendance effervescente des bains de forêt a également une foule de bonus, ce qui en fait rapidement la nouvelle activité de pleine conscience à essayer en 2023.
« Des chercheurs au Japon ont essayé de trouver une nouvelle méthode pour réduire le stress en visitant les forêts et ont proposé un nouveau concept appelé » shinrin-yoku « ou » bain de forêt « » Dr Qing Liauteur du best-seller Bain de forêt : comment les arbres peuvent vous aider à trouver la santé et le bonheur, raconte TZR dans un e-mail. (Li est également professeur à la Nippon Medical School de Tokyo et président de la Société japonaise de médecine forestière.) « En japonais, shinrin signifie « forêt » et yoku signifie ‘bain’. Alors shinrin yoku signifie « se baigner dans l’atmosphère de la forêt », ou s’imprégner de la forêt par nos sens. Ce n’est pas de l’exercice, de la randonnée ou du jogging. C’est simplement être dans la nature, se connecter avec elle à travers nos sens de la vue, de l’ouïe, du goût, de l’odorat et du toucher. En ouvrant nos sens, [forest bathing] comble le fossé entre nous et le monde naturel.
Alors, pourquoi est-ce le moment idéal pour essayer les bains de forêt ? « Stress », dit Li. Beaucoup Des études montrent que les gens ont été plus stressés que jamais en raison de la pandémie de COVID-19 et de ses conséquences. De plus, le les vacances et le nouvel an ajoutent du stress à la vie des gens, avec des coupables communs, notamment les exigences financières, la dynamique familiale interpersonnelle et la tentative de maintenir des habitudes de santé personnelles, comme l’exercice. Et c’est là que les bains de forêt peuvent entrer en jeu. Ahead, Li et d’autres experts élaborent sur la pratique de bien-être populaire.
Avantages pour la santé des bains de forêt
Depuis 2004, Li a étudié l’effet des environnements forestiers sur la santé humaine – et un nouveau terme et une nouvelle science ont été inventés en conséquence : la médecine forestière. La recherche a trouvé que les bains de forêt en particulier procurent des effets à la fois physiologiques et psychologiques, favorisant la résilience et le calme tout en réduisant le stress.
« Les bains de forêt, c’est s’immerger dans la nature », Allen Rathey, directeur, Conseil de la santé intérieure, raconte TZR dans un e-mail. « Cela implique d’être dans un environnement naturel, d’obtenir la lumière à spectre complet du soleil (et de la vitamine D), d’inhaler de l’air parfumé avec des émissions d’arbres en suspension dans l’air appelées phytoncides et, parfois, mais pas toujours, de faire de l’exercice. »
Les phytoncides émis par les arbres ont des qualités antibactériennes et antifongiques qui aident les plantes à combattre les maladies. Et ils sont bon pour nous, trop. Lorsque nous respirons ces produits chimiques, notre corps produit plus d’un certain globule blanc appelé cellules tueuses naturelles (NK). À leur tour, ils tuent les cellules infectées par le virus et la tumeur dans notre système.
Selon Li, les bains de forêt peuvent aider à soulager les symptômes d’anxiété courants et à stimuler la fonction immunitaire. À son point de vue, des études ont trouvé que les bains de forêt peuvent parfois fonctionner comme une approche alternative aux thérapies médicinales pour les problèmes de santé mentale. « Il réduit les symptômes d’anxiété, de dépression, de colère et de fatigue, ainsi que le stress et les hormones du stress tout en augmentant la vitalité », explique Li. En outre, il peut aider à améliorer le sommeil, à réduire la tension artérielle et la fréquence cardiaque et à prévenir l’hypertension et les maladies cardiaques. Li dit que même si n’importe qui peut faire des bains de forêt, cela peut aussi être utile comme forme de médecine de réadaptation.
« Physiquement, les avantages sont instantanés, car accéder à une forêt nécessite presque toujours un exercice physique, que ce soit une randonnée, une balade à vélo ou une aventure d’une demi-journée », Race Redomra, auteur de En forme et décontracté, et une ceinture noire en arts martiaux zen et en méditation, raconte TZR. « Les arbres sont les poumons de la terre, et partager la forêt avec des arbres aidera à oxygéner votre sang, améliorera la circulation et sera une merveilleuse solution à de nombreux problèmes de santé. »
Et si vous pensez que les bains de forêt semblent méditatifs, c’est le cas. « Mentalement, vous pouvez ralentir et apaiser l’esprit, vous amenant facilement à la pleine conscience et à la relaxation », explique Redomra. Elle recommande de désactiver les médias sociaux et la technologie afin que vous puissiez récupérer votre espace mental. « Pensez-y comme un désencombrement organique de l’esprit ! Ce n’est pas seulement agréable, mais vous vous connectez aussi profondément avec la nature grâce à une fusion sensorielle complète. Ainsi, chaque niveau de votre être devient à l’écoute de la vibration énergétique propre et pure de la forêt.
Comment fonctionne le bain de forêt
Si vous n’avez pas de forêt à proximité pour vous « baigner », Li dit que vous pouvez aussi vous rendre dans un parc local. Après environ 20 minutes, vous commencerez à ressentir les effets, dit-il, bien que deux heures soient optimales. « Plus le temps est long, plus l’effet est important », explique Li. Il ajoute que la recherche a trouvé que les effets positifs de six heures de bain de forêt durent une semaine, tandis qu’un bain de forêt de trois jours et deux nuits peut durer un mois. Vous pouvez marcher, vous allonger, vous asseoir, pratiquer la respiration profonde — l’idée est de le faire dans un au naturel environnement parmi la verdure, comme une forêt ou un parc.
« Les médecins dans certaines parties du monde prescrire la nature à leurs patients – mais nous n’avons pas besoin d’attendre une ordonnance pour bénéficier de tout ce que le monde naturel a à offrir », Experte en pleine conscience Julie Potikerauteur du nouveau livre SE CASSER! Du chaos au calme, raconte TZR dans un e-mail. Lorsqu’elle sort dans la nature, elle suggère de garder trois choses à l’esprit pour maximiser la pleine conscience.
« Tout d’abord, entraînez-vous à rester ancré », dit-elle. «Vous pouvez vous ancrer à tout moment en vous concentrant sur la plante de vos pieds. Lorsque vos pieds touchent le sol, dirigez votre attention vers eux. Ressentez le rythme de chaque pas. Elle dit de se demander : comment se sentent vos pieds ? Sont-ils en chaussettes et chaussures ? Pieds nus? Froid ou chaud ? Humide ou sec ? « Se concentrer sur vos pieds et vos pas vous amène pleinement dans le moment présent, brisant la boucle des pensées discursives qui pourraient autrement prendre le dessus », explique-t-elle.
Son deuxième conseil ? Devenez observateur. « Concentrez-vous sur la température de l’air et sentez la brise là où elle touche votre peau », dit-elle. « Remarquez toutes les odeurs et regardez vraiment les sites – feuilles, fleurs, etc. Si vous marchez, faites attention à la façon dont vos pieds touchent le sol, à la sensation de vos jambes qui fonctionnent et à la sensation que vos bras se balancent sur vos côtés. Elle dit qu’en remarquant toutes ces sensations, vous ne ruminerez pas autre chose.
Et la troisième étape consiste à vous trouver un « ici et maintenant » pierre. « Cela peut être n’importe quelle pierre qui se sent bien dans la paume de votre main », explique Potiker. « Partez à la découverte de la nature et voyez si vous pouvez découvrir une pierre que vous aimez. Ensuite, ressentez-le, regardez-le, remarquez tout ce qui s’y rapporte. Se concentrer sur la pierre vous sortira de schémas de pensée inutiles.
Potiker ajoute que l’écothérapie a la cote le monde entier parce que ça fait du bien. « Lorsque nous ralentissons et que nous observons les images, les sons, les odeurs et les sentiments dans lesquels nous sommes immergés – tout en découvrant les montagnes, les forêts, l’océan, les rivières ou même les parcs de la ville – notre cerveau obtient une pause bien méritée de l’inquiétude et ruminant que nous, les primates, sommes câblés pour le faire », explique-t-elle. « Notre rythme cardiaque et notre tension artérielle ralentissent, et nos problèmes peuvent s’estomper pour le moment parce que nous les plaçons dans une perspective plus large. » En puisant dans la nature, vous ressentirez plus de paix dans votre vie sur le moment, dit-elle. « Ensuite, faites appel aux moments qui vous marquent le plus plus tard lorsque vous avez besoin d’une infusion de paix ou de joie. »
Pourquoi est-il temps d’essayer les bains de forêt ?
Rathey dit que c’est maintenant la saison pour essayer les bains de forêt, car nous avons tendance à passer plus de temps à l’intérieur pendant les mois d’hiver. «Nous devrions donc faire un effort pour passer du temps à l’extérieur dans la nature, en particulier [if we are] dans les environnements urbains/villes », dit-il.
Potiker ajoute qu’à chaque saison, être ainsi dans la nature reconstitue l’esprit. « Pendant que vous aimez remarquer les images, les sons, les sensations et les odeurs, vous ne voyagez pas dans le temps vers le passé ou le futur, la maison de la rumination et de l’inquiétude », explique-t-elle. « Au lieu de cela, vous êtes ici et maintenant, donnant à votre cerveau et à votre corps une pause bien méritée! »
Elle dit qu’un autre aspect qu’elle aime d’être dans la nature est la prise de conscience que même si tout change, la nature perdure. « Les arbres et les montagnes ont été avant nous et continueront après que nous ayons quitté la planète », dit-elle. «Cela me fait me sentir ancré. Je ressens aussi notre connexion à toutes choses quand je me baigne dans la nature, et ça fait du bien aussi ! »
Un autre bonus est la prise de conscience que lorsque nous prenons un état mental positif, nous créons de nouvelles voies neuronales dans notre cerveau, recâblant notre cerveau pour plus de bonheur et de résilience, note Potiker. « Ce qui se connecte, s’allume ensemble », ou, en d’autres termes, « là où l’attention va, l’énergie circule » et les voies neuronales se développent. Alors, allez-y, baignez-vous dans la nature et faites de nouveaux ponts heureux dans votre cerveau. Votre esprit, votre corps et votre esprit vous remercieront !