Parfois, nous pouvons pense nous allons bien, mais nous ne le sommes pas vraiment très bien — nous sommes plus anxieux que d’habitude, nous avons du mal à dormir, nous sommes irritables, etc. C’est à ce moment-là qu’il est important de faire une auto-évaluation de la santé mentale et de vérifier avec nous-mêmes. Après tout, nous ne voulons pas que ces « petites » choses deviennent plus grandes.
Karol Ward, psychothérapeute, coach exécutif, auteur de Trouvez votre voix intérieure et Très inquietdit ça la vie va vite et le stress peut s’accumuler. « Souvent, nous pouvons ignorer les signes physiques et mentaux qui signalent que nous sommes déséquilibrés et penser qu’ils ne sont pas un gros problème », a-t-elle déclaré à TZR dans un e-mail. « On se dit que dès que le travail, ou les obligations familiales, ou que sais-je, se calmeront, on se sentira mieux. Mais devinez quoi ? Ces situations ne ralentissent parfois pas. C’est donc nous qui devons vérifier avec nous-mêmes.
Dre Joanne Frederick, un conseiller en santé mentale agréé basé à Washington, DC, appuie l’idée d’être votre propre système de soutien : « Nous allons chez le médecin pour obtenir des tests sanguins, des frottis vaginaux et d’autres contrôles de santé physique, mais les contrôles mentaux sont plus faciles à faire », dit-elle à TZR dans un e-mail. « De plus, la santé mentale de tout le monde est en constante évolution et un jour n’est pas le même qu’un autre. Il est donc essentiel de rester au courant de ce que vous ressentez pour éviter de souffrir de problèmes plus graves. Aborder une situation ou un état d’esprit tôt est toujours productif, explique-t-elle. « Si vos émotions sont décalées, nous nous gênons de tant de façons et ne vivons pas la qualité de vie qui nous est possible. »
Et Keischa Pruden, thérapeute et fondatrice de Concepts de conseil prudent, affirme qu’il est d’une importance vitale de faire un bilan de santé mentale pour nous-mêmes, car nous sommes plus que notre santé mentale. « Chaque aspect de nos vies est lié », a-t-elle déclaré à TZR dans un e-mail. « Si notre santé mentale est affectée, il y a de fortes chances que notre santé biologique, sociale et spirituelle le soit également. » À l’avenir, vous apprendrez à faire votre propre évaluation de la santé mentale – et c’est plus facile qu’il n’y paraît.
Comment faire une auto-évaluation de la santé mentale
«Les vérifications mentales sont plus faciles que de réciter l’ABC», explique Frederick. « La façon la plus simple de commencer est de vous poser des questions pour évaluer votre bien-être général. »
- Comment est-ce que je me sens aujourd’hui ? (Seul ? Anxieux ? Content ? Etc.)
- Est-ce que j’ai des courbatures, des douleurs et des maux de tête constants ?
- Ai-je été plus inquiet que d’habitude ?
- Suis-je tenté de boire ou d’utiliser d’autres substances ?
- Mon corps reçoit-il les soins qu’il mérite ? (Est-ce que je mange bien ? Je dors suffisamment ?)
- Qu’est-ce que je vais faire (ou faire) aujourd’hui qui me rend heureux ?
Ce sont toutes des questions simples que vous pouvez vous poser après votre réveil ou avant de vous coucher, explique-t-elle. « Ils vous permettront d’évaluer ce que vous ressentez vraiment et vous permettront de maîtriser vos émotions avant que les choses ne dégénèrent », dit-elle. Ward suggère également de vous poser certaines questions clés, comme cette liste de contrôle d’elle Très inquiet livre.
- Comment est votre état de santé général ces jours-ci ?
- Vous sentez-vous énergisé ou fatigué ?
- Avez-vous des problèmes physiques, tels qu’une mauvaise digestion, des problèmes de peau, des douleurs musculaires ou des maux de tête, etc.?
- Depuis combien de temps ces symptômes se produisent-ils ? (Quotidien, hebdomadaire, mensuel ou plus long ?)
- Sont ces symptômes inhabituels pour vous d’éprouver? Si non, sont-ils déjà arrivés ? Si vous avez répondu oui, quelles étaient les circonstances ?
- Qu’est-ce qui est différent dans votre vie maintenant ? Pensez-vous qu’il existe une corrélation entre vos symptômes physiques et certains facteurs de stress dans votre vie ?
- Si oui, quel pourrait être ce lien ?
Frederick dit que pour vous assurer que vous effectuez réellement les enregistrements, vous pouvez également programmer des rappels sur votre téléphone. « Encore plus en profondeur, vous pouvez programmer des rappels pour qu’ils sonnent à la même heure chaque jour et créer une routine de réflexion », dit-elle. « Cela créera une habitude positive et vous motivera à avoir une activité quotidienne à accomplir. » Tenir un journal est également un excellent moyen de suivre votre santé mentale. « Notez vos véritables sentiments et relisez-les pour vous rappeler ce qui se passe », dit-elle. « Ensuite, si vous remarquez des schémas émotionnels récurrents, tels qu’une anxiété accrue, vous voudrez peut-être évaluer la cause profonde et rechercher une thérapie professionnelle en santé mentale. » (Plus d’informations à ce sujet plus tard.)
Pruden ajoute que, souvent, les gens intériorisent les problèmes de santé mentale et éprouvent des problèmes physiques en conséquence. Par exemple, vous remarquerez peut-être la corrélation entre votre santé intestinale et votre santé mentale : vous vous sentez anxieux et avez des maux d’estomac. « Parmi les autres questions à vous poser, citons : ‘Y a-t-il quelque chose auquel je pense constamment ?’ et ‘Y a-t-il des problèmes dans ma vie que je n’aborde pas?’ Si nous réfléchissons, nous posons des questions difficiles et sommes honnêtes avec nos réponses, nous pouvons alors prendre les mesures nécessaires pour remédier à ce qui ne va pas.
Utilisez le « Système de feux stop »
Sarah Belarde, un thérapeute basé à Los Angeles spécialisé dans le traitement de l’anxiété, explique qu’un autre moyen simple d’évaluer ce que vous ressentez est d’utiliser un «Système Stoplight», pour ainsi dire. « Vous pouvez vous demander si vous êtes à un » feu vert « , ce qui signifie que vous avez la capacité et que vous vous sentez bien émotionnellement », a-t-elle déclaré à TZR dans un e-mail. « Ou êtes-vous à un ‘feu jaune ?’ Cela signifie que vous avez l’impression d’atteindre votre capacité et que vous remarquez certains symptômes de santé mentale (difficulté à dormir, irritabilité, inquiétudes, etc.) et que vous avez peut-être besoin d’un soutien supplémentaire ? Ou êtes-vous à un « feu rouge », ce qui signifie que vous avez atteint votre capacité et que vous vous sentez épuisé, émotif et avez besoin de temps pour vous remettre à zéro ? »
Envisagez de demander de l’aide
Belarde dit que si vous vous remarquez fréquemment à un feu jaune ou rouge – ou si vous vous sentez perdu sur la façon de vous ramener au vert – il peut être utile de contacter un thérapeute en santé mentale. « En rencontrant un thérapeute, vous pouvez apprendre des techniques d’adaptation et des stratégies à utiliser lorsque vous sentez que vous atteignez votre capacité, ou que vous vous sentez plus anxieux ou déprimé », explique-t-elle. « L’apprentissage des habiletés d’adaptation peut alors vous aider à gérer et à améliorer votre santé mentale. »
Ward dit également que si vous constatez que votre humeur et vos émotions ne sont pas capables de changer grâce à de bons soins personnels – comme l’exercice, la nutrition, la méditation ou la socialisation – alors il est peut-être temps d’envisager une aide professionnelle. « Bien que nous nous sentions tous déprimés ou tristes à l’occasion, se sentir déprimé ou anxieux pendant de longues périodes indique que vous avez besoin de soutien », dit-elle. « La dépression ou l’anxiété non traitée affecte votre fonctionnement dans tous les domaines de votre vie. De plus, ne pas comprendre ou résoudre ce qui vous rend malheureux peut vous faire rester coincé dans la vie. Rester connecté – et soutenir votre santé mentale – vous aidera à atteindre les objectifs personnels et professionnels qui comptent pour vous.
Frederick dit que d’autres signes que vous pourriez être décalé et que vous devriez consulter un thérapeute en santé mentale peuvent inclure une alimentation insuffisante ou excessive, un sentiment d’impuissance et de solitude, des idées suicidaires ou la recherche de substances pour engourdir votre douleur. Pendant les périodes de dépression saisonnière, ou lorsque vous savez qu’une certaine période de l’année sera plus stressante que d’autres, cela peut également déclencher plus d’anxiété et de stress. « Souvent, les gens planifient des rendez-vous à l’avance », dit-elle. « Cela leur fournit une couverture de sécurité, sachant qu’un thérapeute sera là pour les soutenir pendant ces moments difficiles. » Et Pruden ajoute qu’il est utile de voir si vous commencez à éprouver des difficultés fonctionnelles dans votre vie quotidienne. « Par exemple, si vous éprouvez des crises de larmes, des difficultés avec les habitudes de sommeil, une perte d’intérêt pour les activités agréables, de l’agitation, etc. », dit-elle. « Et si ces problèmes persistent pendant une période prolongée, un professionnel de la santé mentale peut vous aider à gérer vos sentiments. » Mais tout commence par une auto-évaluation de la santé mentale.