Espérons que 2023 ait également été une année pleine de surprises et de nouvelles perspectives pour vous, mais soyons honnêtes : les choses peuvent toujours être meilleures. Pour ceux qui aspirent à une vie meilleure en 2024, nous avons répertorié les meilleurs conseils récents d’experts.
1. Les exercices de renforcement musculaire peuvent faire une sérieuse différence plus tard dans la vie
Il n’y a jamais eu autant de sexagénaires qu’aujourd’hui dans notre pays, conséquence du baby-boom de la décennie qui a suivi la Seconde Guerre mondiale. Cela signifie qu’il est crucial que de plus en plus de personnes continuent de bouger.
«Entre 30 et 70 ans, on perd en moyenne 4 à 6 kilos de muscle», explique Ivan Bautmans (chef du département de gérontologie et du groupe de recherche Fragilité liée au vieillissement à la VUB). “Cela n’a l’air de rien, mais acheter six kilos de steak au supermarché et regarder ensuite vos bras et vos jambes : c’est beaucoup.”
Mais Bautmans insiste également sur le fait que nous pouvons faire beaucoup de choses nous-mêmes :
« Le plus important, c’est l’exercice. Cela a un effet bien plus important sur le vieillissement biologique que les médicaments ou les suppléments. L’ampleur de l’effet dépend évidemment de votre état au début. Plus vous êtes faible, plus les résultats sont spectaculaires.
Le programme d’exercices idéal pour prévenir l’affaiblissement musculaire
1. Faites des exercices dans lesquels vous effectuez un mouvement contre résistance
2. Faites cela huit à douze fois. Fatiguez tellement le muscle que vous ne pouvez pas continuer
3. Après un repos, refaites l’exercice, puis une troisième fois.
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2. Une astuce et une chose qu’aucune banque ne vous dira : le prêt combiné rénovation
Apprenez à la population à devenir riche grâce à l’immobilier. Telle est la mission d’Ivo Van Genechten, un entrepreneur aveugle doté d’un impressionnant portefeuille immobilier. Il souhaite partager des trucs et astuces avec un livre et des ateliers.
« Quelque chose qu’aucune banque ne vous dira : le prêt combiné rénovation. Supposons que vous contractiez un prêt hypothécaire de 200 000 euros pour acheter un logement et que vous demandiez un prêt complémentaire de 30 000 euros pour la rénovation.
« Même si une rénovation n’est pas nécessaire, il est parfois judicieux de la faire simplement à cause de cette astuce. Avec un crédit de rénovation, vous pouvez retirer du capital par morceaux et ne payer que des intérêts entre-temps. Vous n’avez aucun capital à rembourser. Vous ne le faites qu’une fois que la totalité du crédit a été retirée.
« Alors : négociez avec la banque pour que l’intégralité de l’hypothèque et de la rénovation soit considérée comme un seul prêt de rénovation. Et puis vous ne devez payer des intérêts que sur la quasi-totalité du montant, dans notre exemple 230 000 euros. Une fois votre rénovation terminée, vous pourrez vendre ou louer votre nouveau bien avant d’avoir remboursé un euro de capital à la banque.
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3. Non, vous n’êtes pas obligé de vivre avec ce bip. Une réinitialisation auditive de votre cerveau est la solution
Un bip ou un sifflement constant, de plus en plus de personnes sont touchées par les acouphènes. Cela semble être lié à notre mode de vie trépidant et à l’idée qu’on ne s’en débarrassera jamais. Un malentendu lourd de conséquences, explique l’audiologiste Bart Vinck dans un nouveau livre.
« Mon message est que vous ne devriez pas apprendre à vivre avec ce bip, mais que vous devriez entraîner votre cerveau à classer ce son comme inoffensif, afin de pouvoir l’oublier. Appelez cela une réinitialisation auditive de votre cerveau. Une telle réinitialisation peut être effectuée de différentes manières. Par exemple, Vinck l’essaye à travers un bain thérapeutique intense pour que le bip ou le bip ne soit plus menaçant : les patients reçoivent vingt heures de thérapie en quatre jours.
Mais selon l’audiologiste, on peut aussi trouver d’autres moyens d’évacuer les tensions et de prendre soin de soi. « Les physiothérapeutes et les ostéopathes travaillent également sur des problèmes physiques. Nos patients souffrent souvent d’autres troubles psychosomatiques : ils serrent les mâchoires ou ont des tensions dans les muscles du cou et des épaules.
« Environ 96 pour cent de nos patients rapportent par la suite que l’impact des acouphènes a été considérablement réduit. Malheureusement, la psychothérapie est difficilement remboursée.»
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Cause
Il y en a partout mais on n’y pense presque pas : le son. Qu’ils soient irritants ou merveilleusement relaxants, les décibels ont un impact bien plus important sur le corps et la vie que la plupart des gens ne le pensent. C’est pourquoi De Morgen a lancé une vaste étude sur le bruit en collaboration avec des scientifiques de l’Université d’Anvers.
4. Il existe certains facteurs universels qui font ou défont une relation
John et Julie Gottman sont non seulement mariés depuis plus de 35 ans, mais en tant que psychologues, ils étudient également les relations depuis cinquante ans. Dans le livre Love, les Gottman expliquent comment améliorer votre relation amoureuse en seulement sept jours.
Sur la base de leurs recherches auprès de plus de trois mille couples, ils affirment pouvoir prédire avec 90 % de certitude qui restera ensemble et qui ne le restera pas. «Il existe un certain nombre de facteurs universels qui font ou défont une relation», disent-ils.
- Les couples qui réussissent s’intéressent au monde intérieur de chacun
- Ils ressentent de l’affection et de l’admiration l’un pour l’autre
- Ils se tournent l’un vers l’autre en faisant des choses l’un pour l’autre
- Ils se disent souvent ce qui est bon et gentil chez l’autre.
« On voit le contraire dans les couples qui ne réussissent pas : ils ne montrent aucun intérêt, ils ne complimentent pas l’autre, ils critiquent et méprisent principalement l’autre, ils n’établissent pas de contact visuel et ils ne le font pas. Je ne peux pas me toucher avec amour.
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5. Prendre soin de ses intestins ? Tous les compléments nutritionnels, probiotiques, détox et autres traitements peuvent être classés comme indésirables
Le docteur Danny De Looze (UZ Gand) chante dans un nouveau livre sur la beauté de nos intestins – selon lui l’organe le plus sexy du moment – mais le professeur met également en garde contre les troubles intestinaux, leurs signaux d’alarme et comment mieux en prendre soin. eux.
«Tous les suppléments nutritionnels, probiotiques, détox et autres traitements peuvent être classés comme indésirables», déclare fermement De Looze. « Je ne vais pas dire que vous faites forcément beaucoup de mal, mais ce n’est certainement pas bon pour votre portefeuille. En réalité, vous n’avez pas grand-chose à faire pour vos intestins : c’est un système qui s’entretient tout seul. La seule chose qui aide vraiment – à moins que vous ne souffriez du SCI – est de manger des fibres. Ce n’est pas seulement de la nourriture pour votre microbiome, les fibres assurent également un meilleur transit. De plus, vous êtes beaucoup moins susceptible d’être obèse, ce qui entraîne finalement moins de cancers et de problèmes cardiovasculaires.
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6. Quelle est la meilleure chose à faire avec 30 000 euros d’économies ?
Les Belges possèdent en moyenne la plus grande richesse au monde. Mais nous sommes aussi extrêmement réticents à prendre des risques : il y a 300 milliards d’euros sur nos comptes d’épargne, soit une moyenne de plus de 30 000 euros par adulte. Que devez-vous faire de cet argent ?
La règle empirique est souvent utilisée : six mois de salaire net sur le compte d’épargne, destinés à faire face à des dépenses imprévues. Pour beaucoup d’entre nous, cela s’arrête déjà ici : pouvez-vous et voulez-vous aller plus loin ? Ensuite, vous devez d’abord réfléchir au genre de personne que vous êtes en matière d’argent : aimez-vous prendre des risques ou non ? Dans cet aperçu, nous avons répertorié ce que vous pourriez faire avec 30 000 euros d’économies. Attention, ce ne sont que des exemples, des centaines d’autres combinaisons sont possibles. Comprenez dans quoi vous investissez et assurez-vous que vous vous sentez bien : ce sont les conseils les plus importants.
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7. « Filets de poulet » sous les bras : voici ce que vous pouvez faire
«Le balancement des bras, également appelés bras en filet de poulet, se produit parce qu’à partir de l’âge moyen (entre 40 et 65 ans), on perd naturellement de la masse musculaire et on gagne plus facilement de la masse grasse», explique la diététiste Desiré van der Kruk.
Pour lutter contre ce phénomène, il est bien sûr nécessaire de faire beaucoup d’exercice, mais ce qui se passe dans la cuisine et dans la salle à manger est également essentiel. « En vieillissant, vos besoins en protéines augmentent. La plupart des gens consomment suffisamment de protéines, mais pas tout le monde. Vous pouvez calculer votre apport en protéines avec une application, comme De Eetmeter du Centre de Nutrition, pour voir si vous consommez suffisamment de protéines.
Les protéines (en combinaison avec l’entraînement en force) stimulent la croissance musculaire. « En vieillissant, votre masse musculaire diminue naturellement. C’est un facteur de risque pour un filet de poulet pauvre », explique Van der Kruk. Plus de masse musculaire améliorera donc l’apparence des bras de poitrine de poulet.
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