Un scientifique du SOMMEIL a révélé une étrange astuce « nappuccino » pour vous aider à dormir après un long vol.
Cela survient alors qu’une étude menée par le moteur de recherche de voyages KAYAK a révélé que près de 2 Britanniques sur 5 classaient le repos et la détente en tête de leurs besoins de vacances cette année.
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Plus de la moitié des personnes interrogées ont également déclaré avoir une meilleure qualité de sommeil en vacances.
Mais la question se pose : comment y parviennent-ils ? Comment pouvons-nous tous nous sentir plus reposés en vacances ?
Les recherches de KAYAK se sont associées à l’expert Dr Jason Ellis, directeur du Centre de recherche sur le sommeil de Northumbria.
En réponse, l’agence de voyages a lancé son « Guide du tourisme du sommeil », qui détaille comment vous pouvez vous assurer de passer une bonne nuit de sommeil en vacances et où il est préférable de l’obtenir.
Le Dr Ellis a aidé le guide en évaluant les facteurs clés d’une destination, notamment la qualité de l’air, la pollution sonore, la stabilité politique, la proximité de la nature, ainsi que l’accès à un hébergement avec des équipements de spa et les prix de l’hébergement.
Il a commenté : « Les vacances « Sleepcation » sont un excellent moyen de rembourser une partie de la « dette de sommeil » que nous subissons dans la vie quotidienne.
« En choisissant les bonnes destinations qui contribuent à un meilleur sommeil, les voyageurs peuvent maximiser leur repos et rentrer chez eux en se sentant vraiment revigorés. »
Les meilleurs conseils du Dr Ellis pour revenir sans dette de sommeil après des vacances
- Faites attention à votre alimentation : optez pour des aliments qui favorisent le sommeil et vous aideront à vous détendre. L’un des fruits préférés est le kiwi qui contient des polyéthylènes, un ingrédient qui favorise de légers effets sédatifs. Pour obtenir le meilleur sommeil possible pendant votre voyage, commencez à manger deux kiwis après le dîner, trois jours avant votre départ.
- Matériel de couchage : Lors du choix de votre séjour, renseignez-vous sur les informations du logement concernant le linge de maison et les rideaux. Les rideaux occultants sont parfaits pour minimiser les effets de la pollution lumineuse sur votre sommeil.
- Soleil du matin : L’exposition au soleil peu de temps après le réveil, par exemple lors d’une promenade matinale ou en prenant le petit-déjeuner à l’extérieur, favorise le réglage naturel de votre horloge biologique.
Il a également mis en lumière le « nappuccino ».
Si vous avez besoin de faire une sieste en arrivant à destination, dit-il, essayez de boire une tasse de café juste avant de faire une sieste de 20 minutes.
De cette façon, la caféine agit dès que vous vous réveillez, combinant les effets réparateurs d’une courte sieste avec un regain de vigilance supplémentaire.
Enfin, il a conseillé aux vacanciers de suivre la règle 90/20 pour les activités quotidiennes.
Il stipule que pour chaque 90 minutes d’activité, vous devriez avoir 20 minutes de temps d’arrêt afin de favoriser un meilleur sommeil le soir.
La destination de vacances la mieux classée selon l’analyse était Sligo, en Irlande.
Cette destination côtière endormie sur la magnifique côte ouest de l’Irlande offre un équilibre entre une qualité de l’air et une stabilité politique impressionnantes, une faible pollution sonore et une large gamme d’hébergements dotés d’équipements de spa et de bien-être.
Les autres principales destinations de voyage pour dormir étaient :
- Kyoto, Japon
- Funchal, Portugal
- Zadar, Croatie
- Split, Croatie
- Auckland, Nouvelle-Zélande
- Letterkenny, Irlande
- Lagos, Portugal
- Puerto de la Cruz, Espagne
- Bridgetown, Barbade
Rachel Mumford, experte en voyages chez KAYAK UK, a commenté : « Des distractions numériques constantes aux exigences rapides de la vie quotidienne, nous pensons que de plus en plus de Britanniques se tournent vers des vacances plus relaxantes et axées sur le sommeil comme une forme de soin personnel.
« C’est pourquoi nous avons lancé le Guide du tourisme du sommeil, afin de fournir aux voyageurs les informations dont ils ont besoin pour trouver les meilleures destinations pour se reposer et se ressourcer. »
Pour consulter le classement complet ainsi que les conseils d’experts du Dr Ellis sur l’optimisation du sommeil en voyage, consultez Guide des vacances de sommeil de KAYAK.