Dans Test Ride, le personnel de TZR passe en revue les entraînements de fitness populaires, les équipements et les tendances qui font des vagues dans l’industrie du bien-être pour voir de quoi parle tout le buzz. Ahead, Marina Liao de TZR partage son expérience avec Cours de vélo Aqua Studio a New York.
La ville de New York est la Mecque des studios de fitness, des salles de sport luxueuses et des programmes d’entraînement privés à domicile. Cela m’a permis de toucher à tout, du kickboxing aux séances de trampoline pour faire de l’exercice. Et, comme je suis toujours à la recherche d’une nouvelle façon amusante de transpirer, quand je suis tombé sur Aqua Studio, qui propose des cours de cyclisme dans l’eau, j’étais très intrigué.
Situé à Tribeca, le studio – que j’ai découvert pour la première fois dans une vidéo TikTok – a été fondé par Esther Gauthier en avril 2013, qui cherchait à amener la tendance européenne du vélo sous-marin dans la Big Apple. (Cet entraînement est déjà populaire dans des endroits comme la France, d’où est originaire Gauthier, ainsi qu’en Italie et en Espagne.) Elle a travaillé avec Emma Galland, maître entraîneur d’Aqua Studio et compatriote parisienne avec des années d’expérience dans l’industrie du fitness, pour créer plusieurs programmes d’entraînement pour sa nouvelle entreprise aquatique. Ils ont d’abord lancé trois types de cours dans l’eau – Interval, Power et Restore – et depuis lors, ils se sont étendus à ce que le studio appelle des «cours terrestres» tels que le roulement de mousse, le yoga postnatal et un cours de tonification de tapis. (Vous pouvez lire la ventilation complète de ce que chaque classe implique sur Le site d’Aqua Studio.)
Mis à part l’aspect novateur du vélo dans une piscine, on a l’impression de jouer dans l’eau ! – il y a des avantages supplémentaires pour la santé à cet entraînement, qui m’étaient inconnus jusqu’à ce que je m’assois avec Gauthier.
Les avantages d’Aqua Studio
Gauthier décrit plusieurs avantages que vous pouvez potentiellement retirer d’un cours de cyclisme dans l’eau. La première est que, parce que vous flottez dans l’eau, il n’y a pas d’impact dur sur vos articulations pendant les exercices Aqua, donc tout le monde de tous âges et niveaux de forme physique peut participer aux cours.
« Pour faire un cas extrême [for this for example], on a souvent des gens dans les cours qui reviennent de traitements contre le cancer, ce qui peut être très éprouvant pour le corps », partage Gauthier. « Ce qui est incroyable, c’est que ces femmes me disaient : « Je viens de terminer la chimio. Je ne pouvais pas bouger mon bras parce que tous mes ganglions lymphatiques sous mes aisselles étaient tellement saturés de produits chimiques et je n’avais plus d’amplitude de mouvement. Puis, au fil du temps avec les cours, ils verraient une amélioration [in their range of motion and overall health of their body]. Je n’aurais jamais imaginé recevoir ce genre de témoignages lorsque j’ai commencé Aqua Studio, et entendre cela me donne encore des frissons à ce jour.
Un autre avantage d’être dans l’eau salée est que vous avez la résistance naturelle de l’eau pour vous aider à améliorer votre cardio et votre endurance. « Vous poussez fort et en même temps, l’eau maintient la température de votre corps plus fraîche, de sorte que vous ne surchauffez pas », ajoute Gauthier. « Cela vous permet de continuer à avancer en interne. La surchauffe peut être l’une des raisons pour lesquelles de nombreuses personnes ont du mal à terminer une séance d’entraînement – vous vous dites: « J’ai trop chaud et je ne peux plus faire ça. »
Enfin, Gauthier partage que l’un de ses avantages préférés de l’exercice dans l’eau est qu’il applique une pression contre votre corps, ce qui crée un massage naturel contre votre peau. « Lorsque vous vous déplacez dans l’eau, cela masse votre corps. Cela stimule votre système lymphatique, ce qui permet d’éliminer tous les déchets de votre corps », explique Gauthier.
La classe et l’installation
Pour commencer, vous pouvez réserver des cours sur Classpass ou via Le site d’Aqua Studio. Comme Gauthier me l’a conseillé, les débutants devraient d’abord suivre un ou deux cours «Blend», car cette leçon d’introduction vous aidera à vous familiariser avec le positionnement de votre corps sur les vélos et leur fonctionnement. (Ce cours d’introduction coûte 35 $ pour une seule visite.) Comme indiqué, j’ai réservé le cours, dirigé par Tatiana Stewart, un samedi matin pluvieux. Quand je suis arrivé au studio, j’ai enfilé mon maillot de bain – vous pouvez porter une seule pièce, un bikini ou un soutien-gorge de sport et un maillot de bain pour le cours – et j’ai glissé dans les chaussures de vélo respectueuses de l’eau fournies par le studio. Ensuite, j’ai attrapé ma serviette et je suis descendu à la piscine.
Depuis que j’ai suivi un cours d’introduction, presque tout le monde dans la leçon intime de neuf personnes était nouveau dans le cyclisme dans l’eau. J’ai aimé le fait que l’environnement soit inclusif et non compétitif comme celui de nombreux studios de cyclisme – il n’y avait pas de tableau de bord sur scène et aucun instructeur ne vous criait d’aller plus fort dans une pièce sombre et bruyante. « Mettre les gens à l’aise [especially if they have to wear a swimsuit] et leur dire que c’est un endroit où personne ne les jugera est un sujet dont mon équipe et moi parlons beaucoup », souligne Gauthier. « Aqua Studio est pour vous et votre propre santé et bien-être, il n’y a donc aucun sens de la concurrence. »
Tout le monde dans ma classe était là pour apprendre, bouger et, surtout, s’amuser ! Les vélos étaient immergés dans la piscine d’eau salée, qui était chauffée à 84 degrés et n’avait que quatre pieds de profondeur. Vous n’avez ni trop chaud ni trop froid lorsque vous êtes dans/hors de l’eau. Contrairement à la plupart des vélos que vous trouverez dans un studio de cyclisme traditionnel, chez Aqua, vous n’avez pas besoin de clipser vos chaussures dans les pédales ou de jouer avec la résistance, car l’eau sert à cette fin. De plus, les vélos ne comportent pas de volant d’inertie – le disque lesté qui se trouve à l’avant ou à l’arrière d’un vélo stationnaire, qui se connecte aux pédales via une chaîne ou une ceinture et stocke l’énergie de rotation générée pendant un entraînement.
« Cela signifie que si vous pédalez très lentement, il y aura moins de résistance. Ce n’est pas aussi difficile », dit Gauthier. « Plus vous pédalez fort, plus cela deviendra difficile. Comme il n’y a pas de volant d’inertie, vous utilisez plus de muscle car non seulement vous poussez, mais vous tirez également, il y a donc une technique de poussée et de traction que vous devez apprendre lorsque vous commencez à suivre des cours d’aquacyclisme. C’est difficile, mais c’est un très bon entraînement pour tout le corps.
Le cours de 45 minutes comprenait le positionnement typique des mains et du corps que vous trouverez dans un cours de cyclisme traditionnel, à l’exception de marcher dans l’eau. Cela impliquait essentiellement que je saute derrière mon vélo pendant que mes pieds pédalaient encore (comme on le voit dans la vidéo ci-dessus). De plus, je devais bouger mes bras dans l’eau comme si je nageais. Comme je ne sais pas nager, ce mouvement était plutôt difficile pour moi — je ne pouvais pas pédaler/maintenir mon corps droit/et bouger mes bras en même temps sans quelque chose à quoi me tenir. Heureusement, l’instructeur m’a proposé un autre mouvement alternatif où j’ai attrapé le dossier de mon siège d’une main tout en pédalant et j’ai déplacé mon autre bras dans l’eau.
Mes plats à emporter
À la fin du cours, je me suis senti étonnamment reposé et alerte, comme si j’avais pris une bonne tasse de café et que j’étais prêt à commencer la journée de travail. C’était différent de ce que je ressens normalement après un cours de cyclisme sur terre, qui est l’épuisement, les jambes palpitantes et la transpiration. Comme je n’avais pas fait d’exercice depuis plus de deux semaines avant de suivre le cours de mélange d’Aqua, j’avais l’impression que c’était le moyen idéal pour remettre tout mon corps en mouvement. sans pour autant le pousser trop fort. La prochaine fois que je reviendrai à Aqua, je me sentirai prêt pour, et j’aimerais essayer, un cours plus intensif, peut-être celui avec des pagaies pour travailler les épaules et les bras ou le cours qui donne l’impression de gravir une colline pendant 45 minutes d’affilée.