Pas encore le temps de cuisiner ? Les shakes protéinés sont rapides à préparer, devraient vous rassasier et, en plus, favoriser le développement musculaire, comme le promettent les fabricants. Les produits sont faibles en calories, il est donc logique de les utiliser pour vous aider à perdre du poids. Également sur les réseaux sociaux, vous pouvez voir des photos de personnes qui souhaitent perdre du poids rapidement à l’aide de shakes diététiques. Cela peut-il vraiment fonctionner ou y a-t-il un risque d’effet yo-yo, comme avec la plupart des régimes, en fonction de la durée de la prise ?
Qu’entend-on par « régime maternisé » ?
Avec les formules diététiques, des repas entiers sont remplacés par un produit tel qu’un shake protéiné. C’est principalement une poudre qui est mélangée avec de l’eau ou du lait pour faire une boisson. Les shakes sont donc rapidement prêts à être consommés et peuvent être consommés n’importe où – à la maison, au bureau, au gymnase ou en déplacement. Ils se composent principalement de protéines et sont peu caloriques : un maximum de 400 calories sont incluses par repas. Cela promet donc une perte de poids rapide. Selon les fabricants, les boissons diététiques fournissent de nombreux nutriments et vitamines importants sous forme comprimée, et elles reposent principalement sur les protéines, qui empêchent la dégradation musculaire pendant le régime.
Quels produits y a-t-il?
Le Sheko Banana Shake (voir Amazon ici)* contient environ 21 grammes de protéines et 202 kilocalories par portion. Cela permet d’économiser les calories excédentaires et vides. Le fabricant recommande de remplacer deux repas par un shake pour perdre du poids et de remplacer un repas par un shake pour contrôler le poids.
Le Substitut de repas de Layenberger (voir ici sur Amazon)* est la poudre de shake la plus vendue sur Amazon. D’une part, cela est probablement dû à la variété des saveurs – il y a quelque chose pour la plupart des gens quand il s’agit de vanille, caramel salé & co. – tant que les boissons sucrées ont bon goût. En revanche, un pack de 12 portions ne coûte qu’environ six euros. Cela signifie : un repas avec la boisson amaigrissante ne coûte qu’environ 50 centimes. Les clients d’Amazon sont d’accord – le produit a un score de 4,5 étoiles sur 5. Le goût et le succès rapide des clients sont particulièrement appréciés.
S’il s’agit de l’un des produits de marque bien connus, ils sont Boissons par Yokebe (voir ici sur Amazon)* premier choix. Presque un classique, ce shake diététique est l’une de ces marques avec Almased et SlimFast dont la plupart des gens ont entendu parler. Le shake de perte de poids fonctionne également bien dans les tests de shake de régime. Autre avantage : la teneur en protéines provient des protéines de soja – la boisson se décline en de nombreuses variantes sans aucune substance animale. Cela signifie que la boisson diététique de Yokebe convient également à un régime végétalien. Mais attention : le miel est utilisé dans certaines saveurs.
C’est le gagnant du test de Stiftung Warentest Protéine 90 par Power System (voir Amazon ici)*. La teneur en protéines et la qualité, ainsi que le goût, ont été évalués positivement. Néanmoins, il a été noté que les besoins quotidiens en protéines peuvent également être couverts par l’alimentation quotidienne. Les aliments tels que les légumineuses, les œufs et la viande ont une teneur relativement élevée en protéines.
Vous devriez garder cela à l’esprit avec un régime de formule
Si vous souhaitez perdre du poids puis maintenir votre poids, vous ne devez pas vous fier uniquement aux régimes alimentaires. Si vous avez seulement ou partiellement mangé des shakes protéinés pendant des jours ou des semaines et que vous mangez ensuite comme avant, l’effet yo-yo est programmé. Si vous souhaitez rester mince en permanence, vous devez modifier votre alimentation.
Les conseils diététiques peuvent vous aider à apprendre à distinguer les aliments riches en nutriments et faibles en calories des aliments riches en calories, en sucre et en matières grasses. Tout le monde a des habitudes alimentaires différentes. Cela peut également être abordé dans le cadre d’une séance de coaching. Il est important que vous trouviez le rythme alimentaire et le régime alimentaire qui correspondent à vos besoins et que vous trouviez une facilité à les mettre en œuvre.
Alternatives au régime maternisé
Le fait est qu’un régime riche en protéines vous aide à perdre du poids n’est pas nouveau. Les régimes Atkins ou Stone Age, par exemple, reposent également sur ce principe. Quiconque mange souvent du poisson et de la viande maigres, intègre de nombreux produits laitiers faibles en gras comme le yaourt dans son alimentation et réduit considérablement les glucides au profit des protéines, perdra également du poids. Si vous voulez perdre du poids de façon permanente et ne pas le reprendre, vous devez passer à un régime avec plus de protéines, de l’exercice régulier et moins de calories. Le jeûne intermittent peut également être un moyen de perdre du poids durablement.
Mais si vous ne voulez pas manger de pizza, de kebab et autres les jours de stress, vous avez une alternative hypocalorique à portée de main avec un shake.
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