vVivre en bonne santé est l’objectif de tous, hommes et femmes de tous âges. Pour concrétiser cet objectif, le 7 avril est célébré Journée mondiale de la santépromu par l’OMS, Organisation mondiale de la santé. Et, sans surprise, à l’initiative duONUle 6 avril est le Journée mondiale du sport. Deux dates contiguës pour deux célébrations importantes et intimement liées. Pouquoi il ne peut y avoir de santé sans elle la bonne quantité d’activité physique.
Chaque geste compte
«Chaque mouvement compte pour la santé du corps humain. L’OMS, en effet, parle de « tout mouvement déterminé par le système musculo-squelettique qui entraîne une dépense énergétique supérieure à celle des conditions de repos ». ET le mode de vie sédentaire représenter un facteur de risque majeur pour maladies cardiovasculairesje tumeurs et le diabète« , fait remarquer Federica Accioalias @informaconfede,
Arrêtez d’être sédentaire
« Passer la plupart du temps assis devant la télé ou le PC se traduit par Problèmes de santé pour l’individu ainsi qu’un énorme dépense d’argent pour le système national de santé. 300 minutes de mouvement par semaine ils seraient super médicament préventif pour assurer le bien-être de la personne, comme le recommande l’OMS. Mais la qualité de l’exercice fait la différence. S’il est vrai que chaque geste compte, s’il est « structuré, lent, précis et réfléchi », il compte davantage ! », souligne l’expert.
Pas seulement « combien », aussi « comment »
« Là qualité du mouvement il est important d’avoir avantages maximaux. Marcher 10 à 15 000 pas par jour si du point de vue quantitatif ils augmentent la protection contre certaines pathologies chroniques, de l’autre ils pourraient résulter excessif et peu fonctionnel. Rentrer à la maison avec des maux de dos, en fait, signifie négliger l’importance d’exercices spécifiques renforcement musculaire et squelettique. C’est pourquoi je recommande mémo de marche et mieuxen associant quelques exercices de résistance Ce impliquer les muscles globalement» poursuit Accio.
Renforcement musculaire
«Il est important de renforcer la corset abdominal Pour éviter les maux de dosle cuisses et fesses avoir un meilleur équilibreaussi bien que district supérieur Pour soulever des charges en toute sécurité qui sont souvent pénibles sur la colonne vertébrale et les genoux, comme les cabas, nos sacs à dos bébé et nos bagages. Voici donc deux exercices à effectuer de manière cohérente : le mur s’asseoir sur le mur et le planche», suggère l’expert.
Le mur assis
«C’est un exercice statique de renforcement musculaire de la quartier bas du corps. Vous commencez par placer le dos au mur Et plier les jambesprendre soin de les garder A l’angle droitavec le genou aligné avec le talon. Vous ressentirez surtout l’activation de la avant de la cuisse. Maintenez la position aussi longtemps que vous le pouvez, sans souffrir. Apprendre à ressentir une douleur insupportable est non seulement inutile mais en fait contreproductif. L’exercice physique, en effet, doit être un moment de détente Et pas de stressmême pas psychologique », souligne Accio.
La planche
« Il y a quelques différentes sortes et tout ils activent le noyau, notre corset abdominal naturel. Ça peut être fait avec les bras tendusappuyé sur les avant-bras, portant alternativement un genou contre la poitrine. L’important est de maintenir une posture qui permet de activer le ventre et les fesses et de détendez votre cou. Dans ce cas également, il est inutile, voire contre-productif, de maintenir la position au-delà de sa limite. Le risque est de compenser en assumant un posture incorrecte. Dans ce cas, le résultat est un mal de dos», conclut l’expert.
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