Un bon sommeil est essentiel pour éviter le blues, affirment les scientifiques.
Une étude de l’University College de Londres a révélé que dormir régulièrement moins de cinq heures par nuit peut augmenter le risque de dépression.
Les experts pensaient qu’un mauvais sommeil était un symptôme d’une mauvaise santé mentale, mais affirment que le contraire est également vrai.
Le Dr Odessa Hamilton a déclaré : « Nous avons déterminé qu’un sommeil court précède probablement les symptômes dépressifs, plutôt que l’inverse. »
On pense qu’un tiers des Britanniques connaîtront des problèmes de sommeil au cours de leur vie, tandis qu’un sur quatre connaîtra des problèmes de santé mentale comme la dépression, selon charité Esprit.
Les chercheurs de l’UCL ont utilisé les données génétiques et de santé de 7 146 personnes en Angleterre et ont identifié des variantes génétiques montrant si les participants étaient sujets à la dépression ou à un sommeil court.
Les personnes qui dormaient moins en raison de leurs gènes étaient plus susceptibles de se sentir déprimées ou seules pendant la journée. suivant quatre à 12 ans.
Mais les personnes présentant un risque plus élevé de dépression n’étaient pas plus susceptibles de dormir moins.
Les participants qui n’avaient pas tendance à avoir un petit sommeil en raison de leurs gènes étaient tout de même plus de deux fois plus susceptibles de souffrir de dépression s’ils dormaient souvent cinq heures ou moins chaque nuit.
Pendant ce temps, les personnes souffrant de dépression étaient un tiers plus susceptibles de dormir peu.
Publié dans Psychiatrie translationnellel’étude a également révélé un lien entre dormir trop longtemps et avoir le cafard.
Les personnes dormant plus de neuf heures étaient 1,5 fois plus susceptibles de souffrir de dépression que celles qui dormaient sept heures.
Les participants à l’étude, âgés en moyenne de 65 ans, dormaient environ sept heures par nuit. Le NHS recommande d’en avoir entre sept et neuf.
Environ 10 pour cent dormaient moins de cinq heures par nuit au début de l’étude, pour atteindre 15 pour cent à la fin.
Le nombre de personnes souffrant de dépression est passé de 8,75 à 11,5 pour cent.
Le professeur Andrew Steptoe a déclaré : « Le mauvais sommeil et la dépression augmentent avec l’âge, et avec le vieillissement de la population mondiale, il devient de plus en plus nécessaire de mieux comprendre le lien entre la dépression et le manque de sommeil. »
Des recherches antérieures ont montré que la durée du sommeil et la dépression sont toutes deux en partie transmises d’une génération à l’autre.
Il est suggéré que la dépression est héréditaire à environ 35 pour cent, tandis que les gènes représentent 40 pour cent de la variation de la durée du sommeil.
Comment puis-je savoir si je suis déprimé ?
Les symptômes de la dépression peuvent varier d’une personne à l’autre, selon l’association caritative de santé mentale Mind, tout comme leur intensité et leur durée.
Vous pourriez ressentir :
- Déprimé, bouleversé ou en larmes
- Agité, agité ou irritable
- Coupable, sans valeur et déprimé envers toi-même
- Vide et engourdi
- Isolé et incapable de communiquer avec les autres
- Ne trouver aucun plaisir dans la vie ou dans les choses que vous appréciez habituellement
- En colère ou frustré pour des choses mineures
- Un sentiment d’irréalité
- Pas de confiance en soi ni d’estime de soi
- Désespéré et désespéré
- Se sentir fatigué tout le temps
Ressentir cela peut également vous amener à agir différemment ou à vous éloigner des choses qui vous procurent habituellement du plaisir.
Tu pourrais:
- Évitez les événements sociaux et les activités que vous appréciez habituellement
- Avoir des pensées suicidaires et s’automutiler
- avez de la difficulté à parler, à penser clairement ou à prendre des décisions
- Perdre tout intérêt pour le sexe
- Avoir des difficultés à se souvenir ou à se concentrer sur les choses
- Consommer plus de tabac, d’alcool ou d’autres drogues que d’habitude
- Avoir du mal à dormir ou dormir trop
- N’avoir plus d’appétit et perdre du poids, ou manger plus que d’habitude et prendre du poids
- Ressentir des douleurs physiques sans cause physique évidente
- Se sentir agité et agité
Si vous pensez être déprimé, cela vaut la peine de parler de ce que vous ressentez à une personne de confiance.
Mais si vous ne sentez pas que vous pouvez vous ouvrir à un proche, vous pouvez appeler une ligne d’assistance et parler à quelqu’un de manière confidentielle.
Tu peux appeler Samaritains à tout moment au 116 123.
Sain dispose d’un forum en ligne où vous pouvez lire sur les expériences d’autres personnes en matière de dépression ou écrire sur les vôtres.
Ou Dépression Royaume-Uni a un programme de correspondants pour les membres.
Vous pouvez également visiter le site Web Mind pour obtenir des informations sur groupes de soutien dans votre région.