Nienke Gottenbos, thérapeute en flore intestinale explique que divers facteurs peuvent jouer un rôle dans l’apparition du blues automnal. « Les différences de température peuvent surprendre. Même s’il fait de plus en plus froid, vous n’êtes souvent pas encore complètement adapté aux températures plus basses. Vous hésitez à allumer le chauffage, ce qui peut nécessiter un supplément d’énergie pour garder votre corps au chaud.
De plus, il fait nuit plus tôt dans la soirée. « Cela entraîne une production accrue de mélatonine, l’hormone qui vous aide à dormir. Pendant cette période, vous utilisez beaucoup la lumière artificielle, ce qui perturbe le processus naturel et vous produisez moins de mélatonine. Cela peut affecter votre énergie. Le manque de sommeil, souvent provoqué par ces perturbations, peut également avoir des conséquences négatives sur la santé intestinale.
Une bonne alimentation pour des intestins sains
Votre alimentation change également lorsque l’été se transforme en hiver. « Pendant les mois d’été, on a tendance à opter pour des repas plus légers comme des salades et des plats froids, mais à mesure que les températures baissent, on opte souvent pour des aliments plus riches et plus nourrissants, comme la citrouille et la patate douce », explique Nienke. Bien que ces aliments soient sains, vos intestins peuvent mettre un certain temps à s’y habituer.
« Vos intestins ne seront peut-être plus habitués aux légumes dits oubliés, riches en fibres prébiotiques, également appelées fibres fermentescibles. Ceux-ci sont essentiels à la santé de la flore intestinale, mais ils ont besoin de l’aide des bonnes bactéries pour une bonne digestion. Si vous n’avez pas développé suffisamment de ces bactéries dans votre intestin pendant les mois d’été, par exemple parce que vous avez mangé peu de citrouille, vous pourriez ressentir certains inconforts, comme des gaz, au cours des premières semaines de l’automne. Il est donc important d’habituer progressivement son corps et ses intestins aux changements qu’apporte la saison.
Conseils pour prévenir le blues automnal
Il existe donc un certain nombre de causes qui peuvent provoquer un blues automnal sur votre corps. Heureusement, il existe des conseils utiles pour vous aider à passer les mois d’hiver en forme et radieux.
1. Mangez des légumes d’automne et des légumes fermentés
Nienke explique qu’il existe deux types de légumes bons pour la santé intestinale. D’abord les légumes oubliés : « Il s’agit notamment des oignons, du potiron, de la patate douce, des panais et des haricots. Ces légumes sont la nourriture idéale pour les bactéries présentes dans vos intestins. Il est important de les augmenter lentement lorsque vous les ajoutez à votre alimentation, car vos intestins ont besoin de temps pour s’adapter à ces sources nutritives et riches en fibres.
Les légumes fermentés, comme la choucroute et le kimchi, et les produits laitiers fermentés comme le kéfir sont également bons pour vos intestins. « Ces aliments contiennent des bactéries vivantes appelées probiotiques. Ces probiotiques soutiennent les bactéries naturellement présentes dans vos intestins et les aident à accomplir leurs tâches importantes.
2. Laissez le café
Selon Nienke, il peut être tentant de boire plus de café en hiver en raison des journées sombres plus longues et du manque de lumière naturelle, qui peuvent provoquer de la fatigue. Pourtant, le café n’est pas la meilleure solution à long terme. « Bien que la caféine vous fasse sentir alerte au début, vous remarquerez avec le temps que votre niveau d’énergie diminue, ce qui peut entraîner une fatigue accrue et un plus grand besoin de café. De plus, la caféine emprunte de l’énergie à vos propres réserves, que vous devez finalement rembourser. Même après six heures, la moitié de la caféine est encore dans votre sang, et un quart après douze heures. Cela peut nuire à la qualité de votre sommeil, même si vous parvenez à vous endormir. Arrêter de boire du café peut finalement se traduire par une énergie plus naturelle et une meilleure qualité de sommeil.
3. Consommez suffisamment de vitamine D
Votre corps ne peut plus produire de vitamine D en automne et en hiver. Il est produit sous l’influence de la lumière du soleil. Cela signifie que vous devez effectivement constituer un stock important en été. Pourtant, c’est assez difficile. Nienke : « De nombreuses personnes passent beaucoup de temps à l’intérieur. De plus, nous appliquons souvent de la crème solaire lorsque nous sommes dehors. Cela entrave quelque peu la production de vitamine D. En conséquence, beaucoup n’ont toujours pas atteint un statut optimal en vitamine D à la fin de l’été. Cela peut être problématique car ce stock est indispensable durant les mois d’hiver. Par conséquent, il est fortement recommandé de prendre des suppléments de vitamine D, surtout en automne et en hiver, pour garantir que votre corps reçoive la quantité de vitamine D dont il a besoin pour rester en bonne santé.
4. Sortez le matin
Vous devriez avoir un pic de cortisol le matin, explique Nienke. « Le cortisol est une hormone que nous appelons l’hormone du stress, mais elle régule également notre niveau d’énergie pendant la journée. Le soleil levant règle notre horloge biologique. Par conséquent, sortez le plus tôt possible après vous être levé, lorsque le soleil vient de se lever ou le plus tôt possible. La lumière du matin déclenche votre pic naturel de cortisol. Dix minutes de lumière matinale suffisent. Cette astuce fonctionne également par temps nuageux, ce n’est donc pas une excuse pour ne pas sortir.
Cet article a déjà été publié sur Margriet.nl.