UN EXPERT a révélé les meilleurs moyens de rester en forme gratuitement – notamment porter des sacs de courses pour soulever des poids, nettoyer la voiture pour un entraînement complet du corps et faire du jardinage – avec l’avantage supplémentaire d’être dehors, au grand air.
Le docteur Zoe Williams, médecin généraliste résident du Sun, affirme que vous n’avez pas besoin de dépenser une fortune pour rester actif et en bonne santé : le simple fait de stimuler votre régime quotidien peut être tout aussi bénéfique.
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Nettoyer la maison et augmenter le nombre de pas quotidiens en marchant au lieu de conduire peut être très bénéfique pour la santé et le bien-être mental – et cela ne vous coûtera pas un centime.
D’autres activités quotidiennes garanties pour maintenir les gens en pleine forme incluent passer l’aspirateur ou balayer votre maison – surtout si vous écoutez votre musique préférée et ajoutez quelques mouvements de danse à cette corvée quotidienne.
En plus de jouer avec des animaux domestiques et des enfants ou petits-enfants, ou même de se pencher et de s’étirer pour décharger le lave-vaisselle ou faire la vaisselle et le ranger.
Cela survient après que les militants de We Are Undefeatable ont mené un sondage auprès de 2 000 adultes, dont 400 vivant avec un problème de santé de longue durée, qui a révélé que plus d’un cinquième (22 %) ont déclaré que leur humeur avait été dégradée en raison de l’augmentation des coûts. de vie.
Un tiers (33 %) admettant qu’ils restent davantage à la maison à cause de cela.
Et 68 pour cent des adultes souhaitent intégrer l’activité physique dans leur vie sans dépenser d’argent.
Alors que 16 pour cent d’entre eux recherchent désormais des moyens plus gratuits de rester actifs qu’auparavant, 10 pour cent ne peuvent pas se permettre une alimentation aussi saine qu’ils le souhaiteraient.
Cependant, près des trois quarts (74 pour cent) considèrent que les activités quotidiennes comme les tâches ménagères ou le jardinage sont considérées comme de l’exercice.
Et ce chiffre est légèrement plus élevé (77 %) chez ceux qui vivent avec un problème de santé de longue durée.
Duleep Allirajah, directeur général du Richmond Group of Charities et porte-parole de We Are Undefeatable, déclare : « Augmenter votre activité physique n’a pas forcément de coût.
« Si vous essayez d’augmenter votre niveau d’activité, bouger dans votre propre maison est une excellente façon de commencer.
« Faire les cent pas dans la pièce pendant que vous répondez à un appel téléphonique, lever les jambes en position assise tout en regardant la télévision ou faire quelques tours de cuisine en attendant que la bouilloire bout sont d’excellentes habitudes à prendre, en particulier pour les personnes vivant avec une longue maladie. problèmes de santé à terme.
Quatre personnes interrogées sur dix pensent que porter des sacs de courses compte comme une séance d’entraînement, et 44 pour cent pensent la même chose lorsqu’il s’agit de courir après leurs enfants ou petits-enfants.
Cependant, 19 pour cent aimeraient faire beaucoup plus d’activité physique qu’ils ne le font actuellement, et seulement 17 pour cent sont actuellement abonnés à une salle de sport.
Parmi les personnes souffrant de problèmes de santé de longue durée, 59 pour cent déclarent que leur capacité à rester physiquement active est au moins quelque peu affectée.
Et 18 pour cent déclarent que cela les retient beaucoup, selon le OnePoll.com Les figures.
Le docteur Zoe Williams a ajouté : « Pour les personnes souffrant de problèmes de santé de longue durée, la gestion de leur santé et de leur bien-être peut être plus difficile à gérer.
« Mais nous savons que la majorité souhaite être plus active physiquement dans sa vie quotidienne, malgré certains obstacles à prendre en considération. »
« Soyez assuré que, pour la plupart d’entre nous, être actif est bénéfique et, en particulier pour celles qui vivent avec des maladies de longue durée, il s’agit simplement de trouver les activités qui vous conviennent le mieux et d’ajouter plus de mouvement à votre routine de toutes les manières possibles. .»
DR ZOE WILLIAMS LES MEILLEURES FAÇONS DE GARDER LA FORME GRATUITEMENT :
1. Faire le lit pour l’esprit, le corps et l’âme – Commencer votre journée en faisant votre lit pourrait avoir des avantages – notamment en réduisant le stress, en aidant à vider votre esprit et à améliorer votre humeur – c’est un excellent moyen de réveiller en douceur notre corps et de le mettre en place. le ton pour une journée active.
2. Passer l’aspirateur ou balayer sur vos chansons préférées – Lorsque vous passez l’aspirateur ou balayez le sol, le mouvement de poussée et de traction engage vos bras et vos épaules, tout en vous encourageant à bouger davantage dans votre maison, offrant ainsi un léger entraînement cardio pour tout le corps.
3. Transporter des courses pour maximiser les mouvements – Transporter de lourds sacs de courses du supermarché à votre domicile est un exercice combiné de cardio et d’haltérophilie déguisé.
4. Cuisiner avec Cardio – Lorsque vous créez vos délicieux plats dans la cuisine, les mouvements que vous effectuez contribuent à un entraînement doux de tout le corps. Sortir les casseroles et les poêles du placard, hacher les ingrédients, remuer et mélanger impliquent tous de petits mouvements de bras qui peuvent conduire à une cuisson plus active.
5. Jouer avec des animaux de compagnie ou des enfants – participer à des récréations avec votre animal de compagnie ou les petits de votre famille, qu’il s’agisse de leur lancer des jouets à rapporter ou de les poursuivre, peut être une séance d’entraînement amusante et naturelle qui engage tout votre corps en fonction de la façon dont tu ressens.
6. Laver la voiture – ce n’est pas seulement une question de propreté – c’est un entraînement complet du corps déguisé, en frottant et en atteignant vos bras et votre corps, tandis que la flexion et l’étirement engagent vos jambes.
7. Marcher et parler – être actif tout en étant au téléphone – que vous soyez en déplacement ou simplement à l’intérieur en vous promenant dans votre salon, est un excellent moyen d’augmenter votre nombre de pas sans même vous en rendre compte.
8. Épousseter les surfaces ou nettoyer les fenêtres – épousseter les étagères hautes ou nettoyer les fenêtres et accéder aux coins difficiles d’accès implique des étirements et des efforts, ce qui active le haut de votre corps et peut nécessiter un équilibre si vous devez marcher sur quelque chose pour atteindre ces endroits difficiles. pour atteindre les espaces – tout cela compte dans votre niveau d’activité physique quotidien.
9. Jardiner et sortir dans la nature – le jardinage est un entraînement holistique qui combine s’accroupir, se pencher, soulever des objets et atteindre des objets. Lorsque vous vous occupez des plantes et que vous creusez le sol, vous engagez tout votre corps. Être dehors dans la nature peut également vous procurer un sentiment de liberté et présente d’autres avantages, notamment l’apport de vitamine D (en été) et d’air frais dans vos poumons.
10. Déchargement du lave-vaisselle ou vaisselle – le déchargement et le chargement du lave-vaisselle contribuent à un entraînement cardio quotidien doux qui sollicite votre tronc, vos bras et vos jambes et contribue au tonus musculaire général. Lorsque vous atteignez, soulevez et pliez, vous sollicitez plusieurs groupes musculaires à travers le corps. Le lavage des assiettes, casseroles ou poêles à la main engage également vos bras et vos épaules lorsque vous frottez, rincez et soulevez les assiettes hors de l’eau et sur l’égouttoir.