Une alimentation bien équilibrée suffit souvent à nous fournir tous les nutriments dont nous avons besoin.
Mais parfois, quelques vitamines et minéraux supplémentaires sont nécessaires pour garantir une santé optimale.
Mais par où commencer ? Il y a tellement d’offres et beaucoup de conseils contradictoires sur les réseaux sociaux.
La diététicienne Ro Huntriss explique.
Elle a déclaré: “Les nutriments sont essentiels au maintien d’une bonne santé, et notre principale source de ces composés essentiels se trouve dans les aliments que nous consommons.
“Une alimentation équilibrée riche en vitamines, minéraux, protéines, glucides et graisses saines soutient diverses fonctions corporelles et favorise le bien-être général.
“Bien que nous devions essayer d’obtenir nos nutriments à partir de notre alimentation dans la mesure du possible, les suppléments peuvent parfois être un complément utile au régime alimentaire dans les cas où l’on peut avoir des difficultés à obtenir suffisamment de nutriments de son alimentation, ou dans les cas d’augmentation des besoins en nutriments ou de carence. .”
Votre âge joue un rôle dans les besoins de votre corps. Ainsi, les besoins de votre adolescence peuvent différer énormément 40 ans plus tard.
Ici, Ro identifie les suppléments les plus importants au cours de chaque décennie de votre vie.
Les adolescents
Selon la British Nutrition Foundation, un quart des enfants âgés de 11 à 18 ans au Royaume-Uni ont un faible taux de vitamine D.
Les carences, classées comme inférieures à 25 nmol/L, sont les plus répandues chez les adolescentes, avec 39 % d’entre elles touchées.
Ro a déclaré que la vitamine D joue un rôle important dans de nombreux aspects de la santé, y compris le développement des os, l’immunité et le bien-être psychologique, il est donc essentiel de rester au top.
“Mais nos régimes alimentaires n’en sont pas de grandes sources au Royaume-Uni, nous devons donc compter sur l’exposition au soleil au printemps et en été, et sur les suppléments en automne et en hiver”, a-t-elle ajouté.
Pour certaines personnes, des suppléments peuvent être nécessaires toute l’année et à des doses plus élevées que la recommandation générale de 10 mcg par jour.
Vous pouvez faire tester vos niveaux avec votre médecin généraliste.
20s
L’Organisation mondiale de la santé (OMS) estime que 30 % des femmes âgées de 15 à 49 ans sont anémiques.
“Par conséquent, le fer est un nutriment important à prendre en compte pour de nombreuses femmes dans la vingtaine, en particulier si une femme a des règles abondantes”, a déclaré Ro.
Le fer peut être trouvé dans la viande, le poisson, les légumineuses et les noix, donc une alimentation riche en ces éléments est un excellent point de départ.
Mais si les niveaux de fer sont faibles, un supplément peut aider à corriger une carence, a ajouté l’expert.
30s
“L’âge moyen d’une mère qui accouche au Royaume-Uni est maintenant de plus de 30 ans, je vais donc faire une recommandation liée à la grossesse”, a déclaré Ro.
Idéalement, les femmes devraient prendre un supplément d’acide folique de 400 mcg trois mois avant la grossesse et jusqu’à 12 semaines, selon le NHS.
Cela réduit considérablement le risque d’anomalies du tube neural, disent les experts.
Le service de santé recommande également d’éviter les suppléments de vitamine A pendant la grossesse, car une trop grande quantité peut causer des dommages au bébé à naître.
40 ans
Pour de nombreuses femmes, la périménopause approche dans la quarantaine.
C’est la période de transition menant à la ménopause où des symptômes tels que des sautes d’humeur, un brouillard cérébral, un mauvais sommeil et des bouffées de chaleur peuvent survenir.
Ro a déclaré que le magnésium pouvait aider de nombreuses femmes à traverser cette étape difficile de la vie.
Elle a déclaré: “Il est associé à une fonction psychologique améliorée, peut aider à réduire la fatigue et la fatigue et aide à maintenir une bonne santé osseuse.”
Il existe de nombreux suppléments de magnésium, mais on en trouve également dans les grains entiers, les légumes à feuilles vertes et les produits laitiers.
En ce qui concerne ce qu’il faut éviter dans la quarantaine, Ro conseille d’éviter tout supplément contenant de la caféine si vous avez du mal à dormir.
C’est plus courant que vous ne le pensez, et cela peut augmenter vos chances d’avoir de la difficulté à vous endormir et à rester dans un sommeil profond.
années 50
Une fois que vous avez atteint la ménopause, il y a une baisse significative des niveaux d’œstrogène, a déclaré Ro.
“Cela peut entraîner une réduction de la masse osseuse, augmentant le risque d’ostéoporose”, a-t-elle ajouté.
“Certaines femmes peuvent être tenues de prendre un supplément de calcium en plus d’un bon apport alimentaire en calcium.”
Le calcium se trouve dans les produits laitiers, les alternatives végétales enrichies, le poisson avec arêtes et le pain.
années 60
“Dans la soixantaine, nous la ramenons à la vitamine D”, a déclaré Ro.
“C’est un nutriment important tout au long de notre vie, mais les personnes âgées de 65 ans et plus sont moins efficaces pour produire de la vitamine D.
“Il leur est donc conseillé de prendre un supplément de 10mcg de vitamine D tout au long de l’année.
“Ceci est particulièrement important dans le cas d’une faible exposition au soleil.”
années 70
Il est “vraiment important” d’être conscient de vos niveaux de vitamine B12 tout au long de votre vie, mais particulièrement au cours des années suivantes, selon Ro.
“C’est à ce moment-là que les carences sont le plus souvent observées, en particulier après 75 ans”, a-t-elle ajouté.
La vitamine B12 se trouve naturellement dans les produits d’origine animale comme la viande, le poisson et les produits laitiers. Par conséquent, un régime à base de plantes sans suffisamment d’aliments enrichis nécessitera une supplémentation.
“La carence en B12 a été associée à des problèmes de mémoire, à une perte de vision, à une perte de coordination et à des dommages au système nerveux, il est donc très important de se faire examiner et de se faire soigner”, a déclaré Ro.
“Pour une gestion à long terme, assurez-vous d’avoir un apport suffisant d’aliments riches en B12 dans votre alimentation, ou prenez un supplément régulier.”
Dois-je prendre des suppléments ?
LA PLUPART des gens n’ont pas besoin de prendre de suppléments vitaminiques, car ils peuvent obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux dont ils ont besoin en adoptant une alimentation saine et équilibrée.
Mais ces nutriments, comme le fer, le calcium et la vitamine C, sont essentiels au bon fonctionnement de notre corps, il est donc important de s’assurer d’en consommer suffisamment.
Cependant, en prendre trop peut être nocif, il est donc important de faire vérifier vos niveaux par un médecin.
Il est conseillé à certains groupes – y compris les femmes enceintes, les enfants et ceux qui ne voient pas beaucoup de soleil – de prendre des suppléments.
Vous pouvez voir la liste complète des recommandations du NHS ici.