D’une balade à vélo à la montée d’escaliers. Chaque jour, vous utilisez votre balance sans trop y penser. Cela peut changer à mesure que vous vieillissez. « Cela commence généralement par des choses simples », explique la physiothérapeute Anne Lowe. « Peut-être que vous pouviez vous tenir debout sur une jambe pour enfiler votre chaussure, et vous avez cessé de le faire. Vous aviez l’habitude de sortir du bain sans réfléchir, maintenant vous devez vous accrocher à quelque chose.
Tout cela semble assez innocent, mais ce n’est vraiment pas le cas. Ceci confirme une étude de la Journal britannique de médecine sportive. Les scientifiques ont demandé à 1 700 sujets âgés de 51 à 75 ans de passer un test d’équilibre. Les volontaires ont été invités à se tenir debout sur une plate-forme plate, les bras le long du corps et tournés vers l’avant. Ils ont ensuite eu trois tentatives d’équilibre sur un pied de leur choix pendant au moins dix secondes. Les participants ont ensuite été suivis pendant environ sept ans. Que s’est-il passé ? Un participant sur cinq a échoué au test et était 84% plus susceptible de mourir prématurément.
Une perte d’équilibre peut donc raccourcir considérablement votre espérance de vie. Pourquoi quelqu’un a-t-il réellement un mauvais équilibre ? Malheureusement, les scientifiques n’ont pas de réponse sans équivoque à cela. La cause peut être, par exemple, une vision altérée, mais aussi des signaux nerveux retardés. En résumé, il s’agit d’un problème médical sans solution médicale claire, telle que la chirurgie. « Si vous remarquez soudainement une différence d’équilibre, vous devriez consulter un médecin immédiatement. Alors quelque chose de grave pourrait se passer », explique Lowe.
« Le plus important est de rester actif », recommande Lowe. « Essayez simplement de faire autant de choses que possible et entraînez votre équilibre. Cela peut être fait très facilement. Par exemple, promenez votre chien sur une route non goudronnée ou allez à un cours de yoga. George Locker, expert en tai-chi et auteur du livre, le confirme également Tomber n’est pas une option: « Il est important que vous choisissiez des sports dans lesquels vous pliez les genoux ou les chevilles. Pensez au ski, au patinage, au patin à roues alignées et au surf. De cette façon, vous le rendez suffisamment difficile.
Bien sûr, ces sports ne sont pas pour tout le monde. C’est pourquoi nous listons trois exercices que vous pouvez facilement faire à la maison. Placez-les sur une surface dure et plane.
Se tenir sur une jambe
Tenez-vous sur une jambe et voyez combien de temps vous pouvez garder votre équilibre. Rendez-le plus difficile en vous tenant sur la pointe des pieds ou en faisant dix petits mouvements du genou. Vous pouvez parfaitement faire cet exercice lorsque vous vous brossez les dents.
La fente
Tout d’abord, tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Laissez vos bras pendre librement à vos côtés. Maintenant, faites un grand pas en avant avec un pied. Votre autre pied reste debout. Maintenant, descendez jusqu’à ce que votre genou arrière touche le sol. Continuez à regarder devant vous. Allez aussi profondément que le haut de votre corps peut le supporter. Montez et revenez à la position de départ. Répétez ce mouvement et faites-le également avec votre autre jambe. Vous pouvez également ajouter des poids pour le rendre plus lourd.
L’étape vers le haut
Trouvez une marche et tenez-vous devant. Vous allez maintenant monter et descendre. Placez votre pied gauche sur la plate-forme, votre pied droit reste au sol. Placez votre pied droit à côté de votre pied gauche afin que vos pieds soient à nouveau ensemble. Descendez avec votre pied gauche, puis votre pied droit. Répétez cet exercice dix fois, puis faites une série de dix en commençant par votre pied droit sur la plate-forme. Pour le rendre plus lourd, vous pouvez utiliser des haltères ou des surfaces plus hautes.
Le vlogueur sportif Stijntje montre trois autres exercices qui aident à améliorer votre équilibre :
Cet article a été initialement publié sur HLN.be.