Ppratiquer régulièrement une activité physique peut grandement améliorer la tolérance à la douleur chronique et ça peut être ungrande stratégie pour aider les personnes qui en souffrent améliorer la qualité de vie. On l’a prouvé récemment Une étude norvégienne dirigée par le professeur Anders Årnes de l’hôpital universitaire de Norvège du Nord, à Tromsø, et ses collègues présentent ces résultats dans la revue Plos One. On en a parlé avec Matteo Colombo et Michele Ronchi, Ostéopathes spécialisés dans la prise en charge des douleurs musculo-squelettiques chroniques et fondateurs Laboratoire de douleurune équipe diversifiée de professionnels comprenant des ostéopathes, des physiothérapeutes et des psychologues spécialisés dans la gestion et la prévention des douleurs musculo-squelettiques.
Activité physique et douleur chronique : l’étude norvégienne
Tel que rapporté par l’agence de presse AGI“Pour clarifier la relation entre l’activité physique et la tolérance à la douleur, l’équipe de recherche dirigée par le professeur Årnes a analysé les données de 10 732 adultes norvégiens qui ont participé à une vaste étude de population : l’étude de Tromsø, menée périodiquement en Norvège.
Les chercheurs ont utilisé les données de deux phases de l’étude de Tromsø, l’une menée de 2007 à 2008 et l’autre de 2015 à 2016. Les données comprenaient les niveaux d’activité physique déclarés par les participants et leur tolérance à la douleur, évaluée par un test impliquant l’immersion de la main dans l’eau froide. L’analyse statistique des données a montré que je participants qui ils prétendaient être Actif physiquement dans les deux phases de l’étude de Tromsø ils avaient une plus grande tolérance à la douleur par rapport à ceux qui ont déclaré un mode de vie sédentaire dans les deux phases.
Les participants qui ont augmenté leur activité physique entre 2015/2016 et 2007/2008 ont montré un niveau global de tolérance à la douleur plus élevé. L’analyse n’a pas montré de relation statistiquement significative entre le niveau d’activité et les changements de tolérance à la douleur entre les deux phases de l’étude. Cependant, il suggère que rester physiquement actif, devenir actif ou augmenter son activité physique est lié à une tolérance accrue à la douleur.
Sur la base de leurs découvertes, les chercheurs suggèrent que l’augmentation de l’activité physique pourrait être une stratégie potentielle pour soulager ou prévenir la douleur chronique“.
Quelle est l’explication scientifique ?
L’exercice physique est capable de modifier les processus de sensibilisation centrale liés à la douleur chronique. L’induction analgésique induite par l’exercice elle est de type Top-Down, donc du cerveau vers la périphérie. Ce qui se passe est une activation des voies inhibitrices et une inhibition des voies facilitatrices de la nociception (le processus sensoriel qui détecte et transmet les signaux et les sensations de douleur), de sorte que augmenter le seuil de la douleur. On sait que plusieurs études se sont penchées sur ce phénomène de analgésie induite par l’exercice. Dans l’article de référence on parle de tolérance au lieu de seuil de douleur et de test de pression à froid il est en effet soumis à la résistance maximale des participants.
L’effet analgésique de l’activité physique
«D’un point de vue biologique, il est possible que la “formation” continue de ces voies neuronales soit la raison pour laquelle il y a une augmentation de la tolérance à long terme et pas seulement au seuil. Nous pourrions faire des spéculations sur le rôle psychologique lorsque nous analysons les personnes qui ont un mode de vie caractérisé par l’activité physique. Pour tous les peuples du monde, ayez les maux et les douleurs tout au long de la vie sont normaux, c’est une véritable démonstration d’être vivant.
Le les personnes qui continuent à faire de l’exercice peuvent avoir des niveaux plus élevés d’acceptation de la douleur, ainsi que la confiance nécessaire pour bouger malgré la présence de douleur. Ou ils peuvent avoir moins de niveaux de peur, ce qui rendrait plus facile de s’attendre à une plus grande tolérance à la douleur que les personnes sédentaires, qui craignent la douleur et qui adoptent des comportements passifs pour tenter de la résoudre »poursuit l’expert.
Est-il vrai que si la douleur est aiguë, il ne faut pas faire d’activité physique ?
En gros, l’activité physique est bonne à tout, avec les bons dosages calibrés pour la personne et la condition. Même de manière aiguë, il peut être très logique de continuer à s’entraîner.
Si je me casse le pied, je n’irai évidemment pas courir, mais je peux continuer à utiliser le reste de mon corps pour maximiser le temps de récupération. Si par contre je n’ai pas subi de traumatisme ou de blessure, je pourrai continuer à m’entraîner en faisant ce que je peux pour que la douleur ne limite pas mes activités quotidiennes.
Quelle activité physique est recommandée après 50 ans ?
Nous supposons que toute activité physique est toujours recommandée, même après 50 ans. Certaines pratiques sportives peuvent avoir une incidence de blessures plus élevée que d’autres, c’est vrai, mais le mouvement est toujours mouvement et c’est probablement l’outil de prévention le plus puissant de la douleur et d’autres problèmes de santé.
Comment gérer sa douleur ?
Chaque personne a sa propre histoire et la la douleur est une expérience multifactorielle qu’il convient d’analyser à travers un lentité bio-psycho-sociale. Pour cette raison, il est donc impossible de donner des suggestions absolues et valables pour tout le monde mais, pour la même raison, une question valable pourrait être de demandez-vous ce que vous faites pour résoudre votre douleur? Peut-être que toutes les approches et thérapies utilisées jusqu’à présent, y compris l’activité physique, visent à trouver une cause et sa résolution uniquement dans la sphère biologique et tissulaire de la douleur.
Parmi les approches auxquelles vous avez été confrontées à ce jour, combien ont pris en considération vos croyances sur la douleur ? Combien cela vous limite-t-il dans votre vie e dans les choix que tu fais chaque jour? Et quel est leimpact sur votre humeur? Combien coûte d’avoir un impact sur le sommeil ou sur les relations qu’est-ce que tu as avec les gens qui t’entourent ? Bref, on sait que le La douleur chronique interagit avec différents domaines de la vie et chacun devrait travailler sur ceux qui sont le plus touchés par la douleur elle-même.
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