Il existe deux types de personnes dans ce monde : celles du royaume de Wim Hof qui peuvent supporter les bains de glace et celles qui ne le peuvent pas. Si vous êtes ce dernier, vous devriez peut-être vous tourner vers l’autre extrémité du spectre de température pour vos bienfaits pour la santé et vous réserver une séance de sudation dans un sauna infrarouge.
Contrairement aux saunas traditionnels, « qui utilisent la chaleur et la vapeur pour réchauffer l’air et créer plus de chaleur convective [which is transferred through water or fluid]les saunas infrarouges utilisent des ondes lumineuses infrarouges invisibles qui pénètrent dans le corps et le réchauffent de l’intérieur », explique Maria Dolgetta, directrice des partenariats stratégiques pour Saunas ensoleillés. La température à l’intérieur d’un sauna infrarouge a également tendance à être inférieure de 40 à 60 degrés (Fahrenheit) à celle d’un sauna traditionnel (ou sec), ce qui peut les rendre plus tolérables pour ceux qui n’apprécient pas la chaleur extrême de la variété classique. En termes de structure, les saunas infrarouges peuvent englober une petite pièce pouvant accueillir plusieurs personnes, une cabine pour une personne ou même une couverture ou un style de capsule fermée.
Ce traitement infusé de lumière a déjà une liste de fans, avec des célébrités comme Jennifer Aniston, Meghan Markle, Lady Gaga, Selena Gomez, Gwyneth Paltrow, Zac Efron, Cindy Crawford et Kendall Jenner (pour n’en nommer que quelques-unes) connues pour utiliser ses avantages . Si vous êtes prêt à rejoindre les rangs du bien-être de ces A-listers, lisez la suite pour en savoir plus sur les avantages – et les risques – des saunas infrarouges.
Les avantages pour la santé
Pourquoi exactement les gens aiment-ils passer du temps dans un sauna (infrarouge ou traditionnel) ? Pour commencer, c’est bon pour le cœur. Selon le Clinique Mayo, les saunas peuvent être bénéfiques pour les maladies cardiovasculaires, car la chaleur dilate les vaisseaux sanguins, améliore la circulation et diminue la tension artérielle. C’est comme l’équivalent d’un entraînement. « Parce que l’utilisation du sauna peut induire une augmentation du rythme cardiaque dans la zone 2 [99 to 115 beats per minute]l’utilisation aérobie équivalente de l’énergie – principalement la combustion des réserves de graisse – est engagée », explique le Dr Rand McClain, chef du Clinique de médecine régénérative et sportive à Santa Monica, Californie, et auteur de Tromper la mort. Il soutient que si l’exercice est un meilleur moyen d’obtenir cet effet, le sauna peut être un substitut valable « lorsqu’il est gêné par les conditions météorologiques, les obstacles physiques ou d’autres facteurs ».
Aussi, études suggérer que cette augmentation du flux sanguin peut réduire les risques de développer un trouble neurodégénératif, comme la démence. Le sauna infrarouge a également été associé à l’amélioration des symptômes des troubles rhumatologiques. Le Dr McClain explique: « La combinaison des effets anti-inflammatoires et relaxants musculaires aide les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde, de lupus et d’autres sources de douleur chronique. »
Un autre avantage : Mieux se reposer. « La thérapie infrarouge a été associée à une amélioration de la qualité du sommeil, car votre corps subit moins d’inflammation, une circulation améliorée et une relaxation plus profonde », ajoute Dolgetta. Il y a aussi quelques recherche pour soutenir que les longueurs d’onde infrarouges peuvent stimuler le métabolisme et éliminer les toxines de vos cellules, « vous permettant de brûler plus de graisse », dit-elle. De plus, certains praticiens de la médecine fonctionnelle recommandent l’utilisation du sauna infrarouge aux patients comme moyen de débarrasser le corps des moisissures ou des toxines de métaux lourds. «Nous savons que les thérapies thermales, y compris le sauna, peuvent être utilisées comme traitement de la toxicité chimique», explique le Dr McClain.
L’un des premiers avantages que les utilisateurs de sauna reconnaissent est un teint éclatant. C’était connu depuis des décennies que la lumière proche infrarouge joue un rôle déterminant dans la cicatrisation des plaies et la réduction de l’inflammation. L’une des raisons en est l’amélioration de la circulation, qui apporte des nutriments et de l’oxygène aux cellules. Aussi, ceux avec acné apprécieront que le sauna détoxifie la peau et neutralise les niveaux de pH, réduisant ainsi les bactéries responsables des imperfections. De plus, « l’infrarouge aide à booster le collagène et améliorent l’élasticité de la peau, ce qui favorise la fermeté et la réduction des rides », explique Dolgettta.
Et enfin, il y a l’amélioration de l’humeur. Il n’est pas rare d’entendre des utilisateurs affirmer qu’ils se sentent tout simplement bien après une session (et recherche soutient la demande). La chaleur élevée incite le corps à libérer des endorphines, les hormones du bien-être du corps.
Choses à considérer
Bien que les saunas infrarouges aient tendance à être très sûrs, il y a quelques choses à savoir. Pour commencer, les femmes enceintes et les jeunes enfants ne doivent pas utiliser de sauna infrarouge, ni les personnes souffrant de problèmes cardiaques. « Les patients coronariens peuvent avoir des problèmes de chaleur intense et devraient parler à leur médecin avant d’essayer les saunas », conseille le Dr McClain. Il en va de même pour les personnes souffrant d’hypotension artérielle « parce que l’utilisation du sauna peut faire baisser davantage la pression et les rendre vulnérables aux arythmies ».
Parce que vous transpirez beaucoup dans un sauna, il est très facile de se déshydrater. Buvez un litre d’eau pendant une séance, et idéalement un litre avant et après également, pour remplacer les liquides perdus. Et évitez absolument l’alcool avant, pendant et après une séance, conseille le Dr McClain.
Qu’en est-il de la question des champs électromagnétiques, des champs électriques et magnétiques provenant de tout appareil utilisant de l’électricité ? Comme le souligne le Dr McClain, la recherche sur les dommages humains causés par les CEM reste peu concluante. « Cela étant dit, l’EMF produit par un sauna infrarouge est relativement faible et certains fabricants fabriquent des saunas infrarouges sans ou à faible EMF », dit-il.
Comment utiliser un sauna infrarouge
Préparez-vous : démaquillez-vous, apportez une bouteille d’eau à placer devant la porte du sauna et préparez plusieurs serviettes pour éponger votre sueur. Au minimum, vous en voudrez un pour vous asseoir ou vous allonger, un pour le sol et un pour éponger la sueur au fur et à mesure. Inutile de laisser ces toxines reposer sur votre peau – essuyez-les au fur et à mesure. Les gens font un sauna nus, enveloppés dans une serviette, en maillot de bain ou en sous-vêtement. Si vous utilisez une couverture infrarouge, il est généralement recommandé de porter des vêtements qui évacuent l’humidité pour absorber la transpiration, ce qui facilite également le nettoyage.
Les séances de sauna peuvent être un bon moment pour doubler votre bien-être, dit Dolgetta. Par exemple, vous voudrez peut-être méditer, vous étirer, vous brosser les dents sèches ou appliquer un rouleau dermique. S’il y a de la place, vous pouvez faire des postures de yoga. Ou peut-être voulez-vous lire. La technologie ne devrait pas entrer dans le sauna – la chaleur peut endommager les appareils.
Et combien de temps faut-il faire un sauna ? Les débutants commencent généralement à 20 à 30 minutes et construisent jusqu’à 45 minutes. Même si vous constaterez des avantages avec seulement une à deux séances par semaine, il est sécuritaire de faire du sauna tous les jours, à condition de rester suffisamment hydraté.
Après une séance, certains praticiens recommandent de prendre une douche fraîche pour resserrer les pores, ramener le corps à sa température normale, réduire encore l’inflammation et améliorer la circulation. Autrement dit, si vous pouvez le tolérer. Sinon, laissez votre corps se rafraîchir un peu, puis prenez une douche chaude. Et puis prélassez-vous dans cette lueur post-sauna dont tous les passionnés raffolent.