« LEL plancher pelvien il contient des expériences et des émotions, ce n’est pas seulement un ensemble de faisceaux musculaires. Connaître la relation entre posture et périnée et savoir comment la posture que l’on adopte peut être bénéfique ou nuire à cette partie si importante et si sous-évaluée de notre corps, peut être une surprise », explique-t-il. Giorgia Lucchi, dans l’art (et sur les réseaux sociaux) Dame Péri, Instructeur de Pilates et Yoga Ménopause, conseiller en médiation corporelle, animateur de pleine conscience et formateur en bioénergétique. Avec Isabelle Traballi, kinésithérapeute posturologue, prévoit un laboratoire expérientiel en ligne et confidentiel sur Zoom, dédié à la santé du plancher pelvien. Voici comment et quand participer.
Le cours en ligne gratuit : comment participer
Rendez-vous jeudi 19 mai à 20h30 sur Zoom, sur ce lien, avec Giorgia Lucchi et Isabella Traballi. Un laboratoire expérientiel gratuit, qui vous permet d’en savoir plus sur votre plancher pelvien et comment la posture que vous adoptez peut bénéficier à votre bien-être. Au cours de la rencontre, les deux experts montreront comment mettre immédiatement en pratique ce dont ils parleront, proposant une série d’exercices relaxants et efficaces pour se sentir mieux.
Giorgia Lucchi, Myrto Photographie
Quel est le plancher pelvien
LEL plancher pelvien (ou muscle élévateur) est une région musculaire étroitement liée à la santé et au bien-être féminin, encore peu connue et sous-estimée aujourd’hui. Combien de femmes savent ce que c’est, à quoi ça sert, pourquoi il est important de le garder fonctionnel et dans quel état de santé il se trouve ? D’elle dépendent lesélasticité de la vulve, du vagin, miction, défécation Et Plaisir. C’est le siège de la sexualité et s’il est contracté ou relâché, négligé après l’accouchement ou stressé par des facteurs physiques, émotionnels et hormonaux, il peut provoquer divers types de maux. Jusqu’àincapacité à avoir un orgasme.
Est critique gardez-le en bonne santé de l’enfance à l’âge adulte puis pendant et après la ménopause pour éviter des problèmes tels que l’incontinence, hémorroïdes, cystite récurrente, constipationdouleurs dans les rapports, atrophie vaginaleanorgasmie.
«Pour faire simple, c’est la partie du corps qui repose sur la selle quand on fait du vélo. Il est situé à la base du bassin, une sorte de trampoline, composé de 3 couches de muscles, de ligaments et de tissu conjonctif.
Il soutient les organes pelviens (utérus, vessie et rectum), vérifier le passage des urines, des gaz et des selles, contribue au maintien de posture fonctionnelle et à capacité à ressentir du plaisir pendant les rapports sexuels explique Giorgia Lucchi.
Pendant la ménopause, le plancher pelvien change également
« Les œstrogènes jouent un rôle fondamental dans l’intégrité des tissus du plancher pelvien. Quand ils commencent à se balancer périménopause, cette partie souffre. Des niveaux d’oestrogènes plus faibles sont liés à une baisse de la production de collagène et d’élastine et à un diminution de la circulation sanguine’ explique le professeur.
Que faire si le plancher pelvien n’est pas sain
« Ils suivent moins de tonus, d’étirement et de soutien du muscle releveur. Le vieillissement a également un impact négatif sur la production de collagène et la masse musculaire. La grossesse, l’accouchement, le surpoids et la constipation sont d’autres facteurs qui peuvent fragiliser le plancher pelvien, qui perd en force et en élasticité. Les conséquences? Incontinence d’effortfuite d’urine en éternuant, en riant ou en toussant, ou en courant ou en sautant.
Incontinence par impériosité, besoin d’aller aux toilettes plus souvent. L’incontinence fécale, on en parle très peu ! Prolapsus (de la vessie, du vagin ou du rectum). Perte de sensibilité ce qui pourrait faire plus difficile d’atteindre l’orgasme et réduire son intensité», ajoute l’expert.
L’importance de l’activité physique
L’activité physique visant le bien-être féminin est d’une importance fondamentale précisément lorsqu’il est facile de perdre le désir ou l’énergie, comme lors de la ménopause. «Les conséquences de la ménopause sur le muscle releveur peuvent créer de la gêne et affecter négativement la qualité de vie, augmentant l’anxiété qui accompagne souvent déjà cette phase. Tout cela peut nous amener à nous éloigner de l’activité physique précisément au moment où elle est la plus importante pour notre santé psychophysique», recommande Giorgia Lucchi.
Plancher Pelvien Hypertonique : les erreurs à éviter
« Mieux vaut éviter les exercices qui augmentent fortement la pression intra-abdominale et qui soumettent cette partie à de fortes contraintes et (précisément) des pressions. Donc non aux charges très lourdes. En cas d’hypertonicité pelvienne, même les plus célèbres peuvent être contre-indiquées Exercices de Kegel. En revanche, il est très utile de détendre le plancher pelvien grâce à des techniques de respiration, par exemple celle diaphragmatique.
Aussi travail sur la mobilité de la cage thoracique, puisqu’il existe un lien direct entre la respiration et le plancher pelvien (diaphragme respiratoire et diaphragme pelvien). Ici, vous pouvez faire une rotation thoracique en position assise ou en quadrupède.
Il est également judicieux de détendre les groupes musculaires qui collaborent avec le plancher pelvien : transverse de l’abdomen, diaphragme et multifide ainsi que les jambes et les fesses», explique Giorgia Lucchi.
… Et des exercices utiles
Les exercices indiqués dans ce cas sont :
Papillon couché (en Pilates on parle de cercles fémoraux et de Bent Knee Fallout)
Position enfant
Position accroupie contre le mur
Pose de bébé heureux
Position de prière musulmane
Exercices pour les muscles des pieds (grâce à la connexion myofasciale entre les pieds et le plancher pelvien).
Si le plancher pelvien est hypotonique
Même dans ce cas, la respiration est utile pour s’habituer à identifier et activer les muscles du plancher pelvien. De Quadrupédia, flexion et extension de la colonne vertébrale.
faire le pont
Toe Taps (marche en décubitus dorsal)
Jambes à plat, exercer une résistance en appuyant les mains sur les cuisses
Puisqu’un PP sain est élastique, il est important qu’il puisse à la fois se contracter et se détendre.
Dans les deux cas, il est essentiel d’apprendre à identifier et à activer correctement le PP par des exercices de respiration et, si vous n’êtes pas en mesure de le faire par vous-même, contactez un spécialiste en rééducation du plancher pelvien.
Très important pour combiner le mouvement avec une respiration correcte !
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