Êtes-vous fatigué facilement? Souvent nauséeux voire étourdi ? Ou vos ongles se cassent-ils rapidement ? Alors il y a de fortes chances que vous souffriez d’une carence en vitamines. Mais quelle vitamine ou quel minéral consommez-vous trop peu ? Et plus important encore : que pouvez-vous y faire ?
1. Carence en fer
Le fer est un minéral important dont nous avons besoin au quotidien. Il assure le transport de l’oxygène dans votre sang et aide votre système immunitaire à fonctionner correctement. Si vous ne consommez pas assez de fer, vous pouvez souffrir de :
- Fatigue
- essoufflement
- Mal de tête
Reconnaissez-vous ces symptômes ? Dans ce cas, il peut être judicieux de manger plus de lentilles, de viande rouge, de quinoa, de graines de citrouille, de brocoli, de pistaches ou de chocolat. Aux Pays-Bas, il est conseillé aux femmes de manger 16 milligrammes de fer par jour.
Souhaitez-vous en savoir plus sur les symptômes d’une carence en fer et êtes-vous curieux de savoir comment obtenir un niveau de fer bon et stable ? Vous l’avez lu ici.
2. Vitamine Carence en B12
La vitamine B12 est une vitamine hydrosoluble qui ne peut pas être produite par votre corps. Cependant, cette vitamine a des fonctions importantes dans le corps. C’est pourquoi il est important que vous en obteniez suffisamment. Par exemple, vous avez besoin de B12 pour la production de sang et de nerfs et cela aide donc au fonctionnement du système nerveux. De plus, cela garantit que votre niveau d’énergie reste sain.
Les symptômes les plus courants d’une carence en vitamine B12 sont :
- Fatigue
- Léthargie
- L’oubli
- Peau pâle
- Picotements
- Anxiété sans cause claire
- Vue floue
La vitamine B12 se trouve principalement dans la viande, le poisson, le lait, le beurre, le fromage blanc, le yaourt et les œufs. Êtes-vous végétarien ou végétalien? Vous êtes alors plus susceptible d’avoir une carence en vitamine B12, puisque vous ne consommez aucun produit d’origine animale. Assurez-vous ensuite d’obtenir suffisamment de vitamine B12 grâce aux suppléments. Consultez votre médecin généraliste pour obtenir des conseils.
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3. Carence en magnésium
Le magnésium est également une véritable centrale électrique et donc très important pour votre corps. C’est un minéral qui assure la formation et le fonctionnement de vos os et de vos muscles. Il joue également un rôle dans la transmission de l’influx nerveux et le bon fonctionnement des muscles. Si vous avez une carence en magnésium, vous pouvez souffrir de :
- Muscles raides et durs
- Crampes
- Sensation de fatigue chronique
- Difficulté à se détendre
- Mal de tête
- Trouble du rythme cardiaque ou palpitations
- Problèmes digestifs
- Plaintes asthmatiques
Heureusement, le magnésium se trouve dans de nombreux produits, comme le pain, les produits céréaliers, les légumes, les noix, les produits laitiers et la viande. Avec une alimentation « normale », vous ne manquerez en principe pas de magnésium.
Vous souhaitez en savoir plus sur la cause et les conséquences d’une carence en magnésium, vous pouvez le lire dans cet article.
4. Carence en calcium
Le calcium est un minéral dont vous avez besoin pour construire et maintenir vos os et vos dents. Le calcium aide à lutter contre l’ostéoporose plus tard dans la vie et est également nécessaire au bon fonctionnement des nerfs et des muscles, à la coagulation sanguine et au transport d’autres minéraux dans le corps. Les symptômes d’une carence en calcium sont :
- Crampes
- Ongles cassants
- Chute de cheveux
- Picotements
- Rythme cardiaque irrégulier
- Souffrir de blessures rapidement
Le calcium se trouve dans le lait (produits), le fromage, les légumes, les noix et les légumineuses. Si vous ne mangez pas ou ne buvez pas du tout de produits laitiers, il y a de fortes chances que vous manquiez de calcium. Cela peut conduire plus tard à des os faibles ou même à l’ostéoporose. Il est également judicieux d’obtenir suffisamment de vitamine D en cas de carence en calcium. La vitamine D stimule l’absorption du calcium dans l’organisme. Les poissons gras, les œufs, la viande, la margarine et la margarine faible en gras en particulier regorgent de vitamine D.
5. Carence en iode
L’iode est un minéral principalement présent dans les fruits de mer. Il soutient le fonctionnement de votre glande thyroïde. Une carence en iode peut entraîner un fonctionnement trop lent de votre glande thyroïde. Cela peut provoquer divers symptômes, notamment :
- Ongles cassants
- Fatigue
- Gardez le froid et les pieds
- Chute de cheveux
Il n’y a pas vraiment de causes spécifiques à une carence en iode, mis à part le fait que vous pouvez devenir déficient si vous mangez trop peu d’aliments contenant de l’iode. Si vous vous reconnaissez dans les symptômes ci-dessus, il est sage de manger plus souvent des algues, de la morue, du thon, des œufs, des noix ou des épinards.
Dans cet article, nous expliquons pourquoi de plus en plus de Néerlandais souffrent d’une carence en iode.
6. Carence en vitamine D
Une carence en vitamine D survient généralement en hiver. Le soleil sort moins souvent et nous sommes de plus en plus à l’intérieur. Il se peut même que vous en souffriez encore plus longtemps. Pour vous assurer d’avoir suffisamment de soleil, vous devez capter 15 à 30 minutes d’ensoleillement sur votre tête et vos mains tous les jours entre 11 h et 15 h. Plusieurs signes indiquent que vous souffrez d’une carence en vitamine D. Voici des exemples :
Curieux de connaître les autres symptômes ? Nous vous l’expliquons en détail dans cet article.
En plus d’une carence, vous pouvez également avoir un surplus de vitamine D. Ce n’est pas très courant, mais peut parfois se produire si vous prenez trop de suppléments. Plusieurs choses peuvent arriver à votre corps si vous consommez trop de vitamine D.
Source: Ligne Santé