Marcher (et courir) sur la route ou sur le tapis de course : quelles sont les différences ? Quel est le meilleur pour perdre du poids? Et pour les articulations ?
-Milan
Route ou tapis roulant ? Les adeptes de la course à pied et de la marche rapide se divisent souvent en deux factions : s’il est vrai que les deux sont considérées comme d’excellentes activités aérobiques, le débat entre ceux qui préfèrent courir ou marcher sur le tapis roulant et ceux qui optent plutôt pour le faire à l’extérieur est toujours d’actualité. En réalité, que vous choisissiez de courir en intérieur ou en extérieur, une chose est sûre : intégrer ces deux activités dans votre routine d’entraînement apporte plus d’un bénéfice à l’organisme. Mais qu’en dit la science ? Vaut-il mieux marcher et courir dans la rue ou sur le tapis roulant ? Y a-t-il vraiment une différence?
Marche en extérieur ou en intérieur : les différences
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Une différence majeure entre marcher (et courir) sur un tapis roulant et à l’extérieur est type d’environnement. Les tapis roulants sont situés dans la salle de sport, à l’intérieur, ce qui facilite leur utilisation même par mauvais temps. En revanche, ceux qui préfèrent s’entraîner en extérieur objectent que la répétitivité du scénario et les quelques changements de terrain risquent d’ennuyer ceux qui s’entraînent plus tôt.
Les avantages du tapis roulantLes tapis roulants vous permettent de contrôler chaque aspect de votre course, de l’inclinaison à la vitesse, et de modifier les intervalles. Ce n’est pas rien pour ceux qui se remettent de blessures ou qui ont besoin de se déplacer dans un environnement plus contrôlé. ET les tapis roulants de dernière génération sont également conçus pour absorber une partie de l’impact de vos pasce qui peut aider à protéger vos articulations.
Les avantages de la routeCourir et marcher à l’extérieur nous permet d’explorer la nature et, surtout les jours ensoleillés, c’est inestimable. Selon certains psychologues de l’Université de Manchester (Royaume-Uni), cela a des avantages pour les personnes souffrant d’anxiété et de dépression. Alors que selon le Journal of Exercise Rehabilitation le béton de la route ou le sol dur sont plus stimulants et, à condition de bouger correctement, pourraient également nous aider à renforcer nos os.
Tapis roulant vs route : les effets sur les genoux
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Ceux qui commencent à courir régulièrement savent que la première chose à faire est d’éviter les problèmes articulaires, notamment les genoux. Portez des chaussures appropriées, comme il est indiqué recherches publiées dans Journal du sport et de la médecine, peut aider à atténuer l’impact du pied sur la route, mais si vous passez de la marche à la course, l’impact sur les articulations reste important. Les chercheurs ont découvert que les coureurs ont une foulée plus courte et une cadence de foulée globale plus élevée sur un tapis roulant que lorsqu’ils le font à l’extérieur, et une étude publiée dans Sport Santé il dit que cela signifie moins d’impact sur les articulations comme les genoux, les chevilles et les hanches. Dans tous les cas, avec un peu d’expérience et de prévoyance, vous pouvez aussi vous attaquer à la route, en suivant ces 6 indications d’experts :
- Faites des exercices pour les genoux (comme ces exemples du NHS (ouvre dans un nouvel onglet) pour renforcer les muscles qui les entourent
- Portez les bonnes chaussures
- Assurez-vous d’avoir une bonne posture pendant la course
- Essayez de porter des genouillères
- Essayez de faire des pas plus courts
- Minimiser les rebonds pendant la course
Tapis roulant vs rue pour perdre du poids
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Pour perdre du poids de la bonne façon, il est nécessaire de créer un déficit calorique : en un mot, il faut brûler plus de calories que nous n’en absorbons. Courir régulièrement peut nous aider à atteindre l’objectif de créer un déficit de 500 kcal, selon les médecins de l’Université de Harvard. Mais où vaut-il mieux se déplacer pour maigrir : sur un tapis de course ou en plein air ? En fait, les experts ont trouvé peu de preuves suggérant une réelle différence pour la perte de poids entre la course en salle et en plein air et la marche rapide. Au lieu de cela, les chercheurs de l’American Council on Exercise disent que c’est la vitesse à laquelle nous courons ou marchons qui a le plus grand impact sur les calories brûlées. Et des activités comme l’entraînement par intervalles à haute intensité peuvent être une option efficace pour perdre du poids à la fois à l’extérieur et à la salle de sport.
conclusion
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En tout, la course et la marche intérieures et extérieures ont leurs avantages. Le tapis roulant est confortable, à faible impact et beaucoup plus précis, mais nécessite un abonnement au gymnase (ce qui a un coût). Courir à l’extérieur est plus engageant, bon pour l’esprit et moins cher dans l’ensemble, mais cela nous met à la merci du prévisions météorologiques et est une cause majeure de blessures.
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