Pour aller droit au but : le manque d’exercice est la première cause de mal de dos. Cela dit à la physiothérapeute Ashley James Le gardien. Trop peu d’exercice entraîne une mauvaise posture, qui à son tour entraîne des maux de dos. Heureusement, il y a quelque chose que vous pouvez faire à ce sujet !
Bougez plus
Nous l’avons déjà dit : si vous ne bougez pas assez, vous aurez forcément mal au cou. La façon dont vous le faites dépend entièrement de vous, mais il est essentiel de faire suffisamment d’exercice. L’opinion actuelle de le centre nutritionnel est de faire de l’exercice modérément à vigoureusement pendant au moins 150 minutes par semaine. Cela équivaut à moins de 25 minutes d’exercice par jour.
Réduisez votre temps d’écran
A l’arrêt de bus, sur le canapé, dans le train… nous fixons souvent notre téléphone portable des heures par jour. Ce n’est pas seulement mauvais pour les yeux, mais aussi pour votre posture. Un vrai terme a même été créé pour cela : le tech neck. Ceci est causé par le fait de regarder l’écran avec un cou plié. La solution peut être de tenir votre téléphone au niveau des yeux, mais réduire votre temps d’écran est bien sûr encore mieux.
Soyez gentil avec vos pieds
Une bonne posture commence par vos pieds. Le placement correct du talon est particulièrement important, a déclaré Rebeca Gomez de The Foot Clinic au Guardian. De bonnes chaussures qui soutiennent suffisamment les chevilles peuvent également vous aider à résoudre ce problème. Vous voulez être sûr de votre dossier ? Alors Gomez devine une année vérification Au médicin.
Étirez-vous plus souvent
Il est parfois tout simplement inévitable de s’asseoir beaucoup dans une journée (bien que vous puissiez toujours choisir de faire votre travail sur ordinateur debout), mais s’étirer entre les deux aide beaucoup. Par exemple, essayez de toucher le haut du cadre de la porte ou levez simplement vos bras au-dessus de votre tête en étant assis sur la chaise de bureau. L’étirement des mollets est également excellent pendant que vous travaillez.
Renforcez votre stabilité de base
Ceux qui ont un corps fort adoptent automatiquement une meilleure posture. Renforcer votre stabilité abdominale est donc un bon moyen de travailler votre posture. Comment tu fais ça? Grâce à des exercices pour votre dos et vos muscles abdominaux, comme ceux-ci. Bougez tout de suite : d’une pierre deux coups !
Vous préférez vous entraîner en vidéo ? Ci-dessous, nous vous montrons 3 exercices pour un dos fort et une bonne posture.
Source: Le gardien