JTrouvez votre concentration, concentrez-vous sur l’ici et maintenant, appréciant ainsi ce que vous avez. C’est le principe de la pleine conscience et de la méditation sur ce que l’on fait, sans le faire automatiquement : ces dernières années, de plus en plus de gens ont commencé non seulement à pratiquer la pleine conscience, mais aussi à le faire avec des Legosles fameuses constructions danoises pour enfants : « Ce qui calme l’esprit, c’est comment nous nous rapportons à cette activité» commente-t-il Carolina Traverso, psychologue et experte en pleine conscience.
Mindfulness et Lego : leur “pouvoir” pour calmer l’esprit
Sans surprise, en 2019, l’auteur Abbie Headon dans son Construisez-vous heureuxinsère Lego parmi la cinquantaine d’activités qui aident à calmer le mental et le stress : « Il faut apporter une précision : ce qui vous rassure ce n’est pas forcément de faire les bâtiments. Si nous sommes fixés sur l’objectif, si nous avons une approche perfectionniste, si nous percevons l’activité à réaliser comme trop difficile pour nous ou fatigante ou ennuyeuse, notre esprit ne se calmera guère en le faisant. Au contraire, il est très probable qu’il sera rempli de pensées de jugement sur l’activité ou sur nous-mêmes. Cela vaut aussi bien pour les Lego que pour toutes les activités de loisirs et de travail » explique l’expert.
Le point est en fait un autre. L’aspect fondamental est en fait concentrez-vous sur l’attitude que vous avez lorsque vous jouez avec des Legos: « L’accent ne doit pas être mis sur la construction de quelque chose de spécifique, ni bon ni mauvais, mais simplement sur l’assemblage des quelques pièces des bâtiments. L’invitation vient de revenir à ce que nous faisons à travers les Legos chaque fois que nous réalisons que l’esprit est parti et que nous pensons à autre chose, exactement comme nous le faisons dans la méditation respiratoire».
Concentrez-vous sur le présent pour réduire le stress
Et les briques Lego, mais aussi d’autres éléments, remplissent pleinement cette fonction : se concentrer sur ce qui se construit, sur le bruit qu’elles font en les manipulant, sur la matière et la sensation qu’elle procure au contact de la peau, permet inconsciemment se concentrer sur la respiration puis se calmer. “Ce c’est un type d’approche parfaitement adapté à toutes les actions qui se déroulent automatiquementcomme faire la vaisselle ou prendre une douche. Ce n’est pas un hasard si dans la pratique de la pleine conscience, un conseil souvent donné est de réaliser consciemment une activité de routine quotidienne».
C’est-à-dire, renouer avec les sens, revenant à ce que nous pouvons voir, entendre, entendre, chaque fois que nous nous rendons compte que nous pensons à autre chose. La façon dont l’action est réalisée n’est pas essentielle, ce n’est pas un hasard si la société Lego conseille dans ces cas de ne pas suivre les instructions, mais se laisser guider par son instinct, justement parce que l’important n’est pas comment le faire mais juste le faire. C’est pourquoi l’écrivaine Abbie Headon conseille dans son livre de suivre votre propre plaisir, goût et instinct, de mettre de côté ce que votre voix intérieure peut dire, et de profitez simplement du plaisir de créer quelque chose.
Pas à pas, la pleine conscience avec Lego
Comment se comporter alors ? Sur son site internet, la marque de jeux danoise décompose la pratique en six étapes:
1. Mettez-vous à l’aiseun endroit où vous vous sentez à l’aise et où vous savez que vous ne serez pas dérangé pendant un certain temps.
2. Mettez le téléphone de côté, peut-être en le laissant dans une autre pièce ou en le mettant en mode silencieux : comme l’explique l’entreprise, certaines études ont montré que les gens regardent leur téléphone portable environ toutes les 10 minutes. Dans ce cas, il vaut mieux l’éviter.
3. Commencez à construire, quoi qu’il arrive, mais faites-le : Headon recommande utiliser même seulement 5-6 briquesafin de limiter les distractions et de stimuler davantage la créativité.
4. Faites attention à votre corps: Avez-vous les mâchoires serrées ? Le regard est-il fixe et les épaules voûtées ? Vous devez vous détendre et vous concentrer sur ce qui est fait.
5. L’esprit vagabonde-t-il ? C’est normal, inutile de s’énerver. Calmement, déplacez-le simplement vers les bâtiments.
6. Construisez puis détruisez et reconstruisez. Comme l’explique Annie Headon, ce geste permet de démanteler les problèmes et de repenser quelque chose de plus satisfaisant, afin de “laisser aller” et se détendre lentement.
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