EtÊtre vieux ne signifie pas devoir rester à l’intérieur. L’air pur de la montagne, la possibilité de faire des promenades dans les bois et loin du smog et de la circulation, les panoramas apaisants et la bonne cuisine des villages de montagne attirent plus de 100 000 de plus de 65 ans partir en excursion ou passer des vacances « en altitude ». Mais selon les données recueillies par les experts, à propos de la 10% de risque d’avoir une maladie ou un accident. Pour cette raison, SIGG (Société italienne de gérontologie et de gériatrie) Et CAI (Club Alpin Italien) ils se sont condensés en un seul vademecum tous les conseils pour ne pas prendre de risques en montagne, spécialement dédié aux seniors mais valable pour tous.
Seniors : vieillir en bonne santé est l’objectif
Depuis que la pandémie de Covid a envahi nos vies, de nombreuses personnes âgées évitent de sortir et de passer du temps avec d’autres personnes de peur de tomber malades. Mais avec les bonnes précautions, sortir, marcher et sortir avec des amis apporte de nombreux avantages qui vous aident à mieux affronter les années qui passent.
«L’un des plus grands défis modernes est celui devieillir « actif et en bonne santé ». Le décalogue de s’inscrit dans cette perspective randonneurs seniorsfruit de la collaboration entre CAI et SIGG, qui soutient avec enthousiasme cette initiative», déclare-t-il Andrea Ungar, présidente SIGG.
Aînés à qui ?
Maintenir une bonne forme physique est essentiel pour vivre les troisième et quatrième âges de manière saine et amusante. « Le maintien de la forme physique est une priorité pour toutes les personnes âgées et il y a déjà beaucoup de plus de 65 ans qui fréquentent la montagne, un moyen de socialisation et une activité bonne et saine pour tous ceux qui en ont la possibilité ».
Les maladies et les accidents des personnes âgées peuvent être évités
La montagne est un endroit parfait pour les personnes âgées, surtout si elle n’est pas à très haute altitude. Des promenades spectaculaires peuvent être faites en choisissant des itinéraires adaptés à votre niveau d’entraînement, à votre âge et à votre état de santé. « Mais il faut être très prudent : parmi les personnes âgées qui vont régulièrement à la montagne, pas moins d’1 sur 10 a un événement indésirable, qui peut être une chute, une maladie ou un accident », ajoute-t-il. Franco Finelli, ancien président de la Commission médicale centrale du CAI.
Dans la grande majorité des cas, il s’agit de événements évitables. «Il suffit de suivre quelques précautions utiles dans le choix de la destination, duéquipement, duVêtements et dela fourniture » explique Alessandra Marengoni, coordinatrice SIGG du décalogue et directrice de l’unité de gériatrie de l’ASST Spedali Civili de Montichiari Brescia.
« Il convient également de se préparer adéquatement du point de vue de l’état de santé ; il est de bonne pratique de consulter son médecin avant de partir, de maintenir une adhérence élevée aux thérapies chroniques et aux vaccinations recommandées, enfin de faire attention à ce qu’il faut emporter et aux numéros de téléphone à contacter en cas de besoin », conclut l’expert.
Le manuel des experts pour des excursions en toute sécurité
1. DOUX ET LENT
Caractéristique des seniors sont les excursions avec un effort physique limité et à un rythme lent, afin de pouvoir apprécier le paysage et la compagnie. L’important n’est pas le but, mais le chemin pour l’atteindre.
2. ITINÉRAIRE
Une évaluation minutieuse de l’itinéraire (dénivelé, longueur, type de terrain, horaires, altitude), de la météo et du bulletin d’avalanches est nécessaire. Il est conseillé d’informer le responsable du refuge de la destination de l’excursion et du nombre de participants. L’itinéraire doit également être communiqué à un membre de la famille avant le départ.
3. ÉQUIPEMENT
Il doit être adapté au type d’itinéraire, à la saison et à l’altitude : carte du parcours, bâtons télescopiques, lunettes de soleil et crème de protection, housse de sac à dos, téléphone portable avec application externe « powerbank » et « GeoResQ », trousse de secours, sifflet, thermique feuille. La possibilité d’un changement climatique soudain doit être envisagée.
4. VÊTEMENTS
En fonction du type d’itinéraire, de la saison et de l’altitude. Vous aurez besoin de sous-vêtements de rechange, de chaussettes, de polaire et d’anorak, d’une cape de pluie, de gants, d’un chapeau/casquette/bonnet de laine, de chaussures solides avec semelles antidérapantes.
5. ALIMENTATION ÉLECTRIQUE
Fournir un approvisionnement suffisant en eau et en nourriture. Une évaluation attentive de l’apport hydrique au cours de la journée est nécessaire (la sensation de soif peut être réduite chez les personnes âgées). Il sert des aliments très caloriques, mais faciles à digérer et à assimiler rapidement, tels que des barres énergétiques et des fruits secs. Évitez les boissons alcoolisées. Les suppléments de sel sont utiles, sauf indication contraire d’un médecin.
6. MALADIES CHRONIQUES
Maladie cardiaque, hypertension, diabète sucré, problèmes respiratoires… Vous avez besoin d’une adhésion précise à la thérapie à domicile, mais adaptée aux conditions environnementales et d’altitude modifiées. Il est également conseillé d’avoir dans le sac à dos les médicaments habituellement pris et nécessaires à la journée ou aux journées d’excursion. Une visite médicale par votre médecin de confiance est recommandée au moins une fois par an, ou plusieurs fois dans le cas de pathologies évolutives et/ou avec une ou plusieurs exacerbations par an.
7. ÉTAT DE SANTÉ
Il est recommandé d’apporter une carte de santé avec vous, qui signale les allergies aux médicaments, les piqûres d’insectes ou toute autre chose et la thérapie à domicile prise quotidiennement. Indiquez les numéros de téléphone à contacter en cas d’accident/maladie ; il est utile pour les secours organisés en cas de pathologie manifeste survenant au cours de l’excursion. Faites attention aux vaccinations recommandées par le ministère de la santé.
8. PRÉPARATION PHYSIQUE
Les performances d’une personne âgée sont nettement inférieures à celles d’un adulte d’âge moyen, voire supérieures à celles d’un jeune. Ceci doit être pris en compte lors du choix de l’itinéraire. Les conditions de formation devront également être soigneusement évaluées.
9. ACCIDENT
En cas d’accident empêchant la poursuite de l’excursion (maladie, traumatisme ou autre événement indésirable) il est impératif de contacter le Numéro Unique d’Urgence 112 (ou 118 si le 112 n’est pas actif) et de suivre scrupuleusement ses instructions. En cas de petits accidents (par exemple, des blessures mineures), utilisez la trousse de premiers soins, qui doit contenir, entre autres, la couverture thermique d’urgence et des médicaments spécifiques pour ses pathologies chroniques.
10. ENTREPRISE
Le bénéfice d’une excursion est rendu optimal s’il est effectué en bonne compagnie et en bonne santé, dans un environnement naturel et avec un climat favorable, en gardant toujours à l’esprit que l’excursion se termine une fois que vous rentrez chez vous. Nous partons et arrivons tous ensemble. Il est recommandé de rapporter vos déchets à la maison.
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