Quiconque s’entraîne à la maison économise du temps et de l’argent car, en plus des déplacements vers et depuis le gymnase, il n’y a pas non plus de frais mensuels. Bien sûr, un petit investissement initial est nécessaire, mais il y a toujours de bonnes affaires sur les outils de formation. Nous vous montrerons de quel équipement vous avez besoin et où vous pouvez l’obtenir à moindre coût.
Des études montrent que les entraînements à domicile peuvent être tout aussi efficaces que les entraînements en salle de sport. En fin de compte, cela dépend simplement de la force avec laquelle vous vous entraînez.
Un entraînement au poids corporel pur avec votre propre poids corporel peut être suffisant pour les débutants, mais les amateurs de fitness avec un peu plus d’expérience devraient utiliser des poids supplémentaires pour augmenter l’intensité. Avec les bons outils, cela fonctionne à merveille.
Outil de gym à domicile 1 : barre ou haltère
Si vous avez les deux types d’haltères à la maison, vous pouvez faire une variété d’exercices pour tout le corps. Un avantage des haltères est l’amplitude de mouvement flexible, qui n’est souvent pas disponible sur de nombreuses machines de gym ou avec des haltères. Les haltères, en revanche, sont parfaites pour entraîner les muscles avec des poids très lourds.
Un conseil pour les chasseurs de bonnes affaires sont les ensembles avec des haltères réglables, qui peuvent être convertis d’une barre à deux haltères en quelques étapes simples.
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Outil de gym à domicile 2 : barre de traction
Les tractions entraînent principalement le dos et les biceps, ce qui explique probablement pourquoi l’exercice est considéré comme très viril. L’entraînement aux tractions convient également aux femmes.
S’il est vrai que les femmes ont tendance à avoir plus de mal, l’entraînement en vaut la peine, et pas seulement au gymnase. Avec une barre de traction pour la maison, un entraînement intensif du dos avec des progrès rapides est également possible à la maison.
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Outil de gym à domicile 3 : bandes de fitness
L’essentiel pour les entraînements à domicile n’a pas besoin d’être cher, gros ou lourd. Au contraire : les bandes de sport hautement élastiques sont de véritables polyvalents, car elles ne prennent pratiquement pas d’espace de stockage et sont idéales pour l’échauffement ou pour les exercices d’endurance musculaire.
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Outil de gym à domicile 4 : gilet de poids
Les pompes ou les squats sont également possibles sans poids supplémentaire, mais les exercices deviennent encore plus intensifs si vous portez un gilet de poids. Enfilez-le comme une veste et lancez-vous.
Il existe des variantes de gilet de poids qui pèsent 5, 10 ou 15 kilogrammes. Plus le gilet est lourd, plus l’exercice est intense, ce qui, bien sûr, augmente également l’efficacité de l’exercice. Un gilet de 10 kg est idéal pour débuter.
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Outil de gym à domicile 5 : banc de musculation
Certains exercices pour la poitrine ou le dos sont beaucoup plus faciles à faire sur un banc d’exercice. Investir dans un modèle stable est donc tout à fait logique.
Mais s’il vous plaît, n’économisez pas du mauvais côté : les variantes de banc de musculation extrêmement bon marché ne sont souvent pas d’une qualité particulièrement élevée et sont plus bancales. C’est facile pour le portefeuille, mais cela entraîne un risque accru de blessure. Alors : Mieux vaut dépenser quelques euros de plus et s’entraîner en toute sécurité.
Si vous n’avez pas beaucoup d’espace à la maison, mieux vaut opter pour un banc de musculation réglable et pliable qui peut se ranger sous le lit ou dans un coin de l’appartement après l’entraînement.
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Voici comment cela fonctionne avec l’entraînement efficace dans l’appartement
- Fixez-vous une date de formation fixe, que vous entrez dans votre calendrier – et vous pouvez alors commencer. Les experts recommandent trois à quatre séances de sport par semaine (30 à 45 minutes chacune).
- Faire de la place: Pour les exercices de fitness, vous avez besoin d’au moins 2 x 1,5 mètres d’espace – bien sûr, cela varie d’un entraînement à l’autre. Si votre salon n’a pas cet espace, une unité dans le couloir ou le sous-sol vaut également la peine d’être envisagée.
- Moins est plus: Ceux qui commencent à s’entraîner à la maison ont souvent tendance à exagérer le nombre d’équipements sportifs. Vous n’avez pas à dépenser autant d’argent pour vous mettre en forme ou rester en forme. Il existe une large gamme d’équipements qui peuvent être utilisés pour une variété d’exercices.
Faites preuve de prudence : Il est particulièrement important d’effectuer l’exercice correctement lors de l’entraînement avec des poids, sinon il y a un risque de blessure.
Rechercher des instructions dans des livres de fitness ou dans des livres spécifiques cartes de remise en forme* pour éviter les blessures.
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