NonCe n’est pas vrai qu’avec l’arrivée de la mauvaise saison il faut éviter les sports de plein air. Au contraire. «Courir en hiver peut et doit être fait, car renforce le système immunitaire Et protège du rhume et autres maux saisonniers», précise le Dr Roberto Pozzoni, chef de l’unité de traumatologie du sport et de chirurgie arthroscopique de l’hôpital Irccs Galeazzi-Sant’Ambrogio de Milan du groupe San Donato. L’important est d’éviter de commettre des erreurs courantes, qui pourraient cependant avoir de graves conséquences sur les articulations et la santé en général. Voici les erreurs les plus courantes auxquelles s’échapper… en toute hâte.
1. Penser que courir n’est qu’un passe-temps
Quiconque fréquente la salle de sport le sait bien : on ne s’approche pas des équipements sans le certificat médical d’aptitude sportive. Aussi pour économiser de l’argent sur cette certification et les différents examens qui s’y rattachent, beaucoup choisissent la course à pied comme activité physique, vous n’avez donc pas à vous soumettre à des contrôles médicaux. Mauvais. « Surtout à partir de 50 ans, il est nécessaire de rendre visite au cardiologue avant de commencer à courir, surtout si vous prévoyez de le faire en hiver, lorsque le les basses températures peuvent favoriser la vasoconstriction et une élévation de la tension artérielle» explique le Professeur Daniele Andreini, chef de l’unité de cardiologie clinique et d’imagerie cardiaque et de cardiologie du sport à l’hôpital Irccs Galeazzi-Sant’Ambrogio.
Examens après 50 ans
Un électrocardiogramme suffit, de préférence sous stress, pour vérifier si tout va bien et si vous pouvez courir sereinement. «La course à pied n’est pas un passe-temps pour le système cardiovasculaire, mais un effort, qui fait du bien, mais qui doit être pratiqué avec précaution. surtout si vous êtes hypertendu ou avez déjà eu des problèmes cardiaques», explique Andreini.
Est-il sécuritaire pour le cœur de courir?
Courir dans le froid met le coeur en danger? « Au contraire, c’est une activité aérobique, pour certaines personnes, cela peut même être une thérapie, par exemple pour ceux qui souffrent de syndrome métabolique ou d’intolérance au glucose. Mais avant de chausser vos baskets, il est bon d’en parler à un médecin, même si vous vous considérez comme un sportif » explique le professeur Andreini.
La course à pied est une activité aérobique qui aide à renforcer notre système de défense. Getty Images
2. Commencez par le haut
Sortir dans la rue et commencer à courir n’est jamais une bonne idée. En hiver, alors, il peut devenir un véritable guet-apens pour les articulations. «La vasoconstriction est due au froidc’est-à-dire que moins de sang atteint les fibres musculaires, ce qui rend les muscles plus contractés. C’est pourquoi le chauffage est essentiel avant de commencer à courir», explique le Dr Roberto Pozzoni.
L’importance des étirements
Au moins cinq minutes d’étirement avant et cinq après avoir terminé sont essentielles pour éviter les foulures du dos ou des cuisses. « C’est important étirer tous les muscles des jambes, même les internes et les postérieurs – explique l’orthopédiste -. Il faut aussi éviter de partir en vitesse ». Même si vous êtes entraîné, vous ne pouvez pas espérer atteindre immédiatement des performances maximales, il est conseillé de commencer à courir très lentement puis augmenter progressivement l’intensité du mouvement.
3. Utilisez vos chaussures de course habituelles
En hiver, courir peut être dangereux car le sol est plus dur, donc le pied a un impact plus traumatisant avec de la terre et cela peut favoriser les factures de stress. «Ce sont des microfractures souvent invisibles aux rayons X car elles affectent la partie spongiosa, la partie la plus interne de l’os. Il faut une IRM pour les identifier », précise le chirurgien orthopédiste. Il est important de les éviter porter des chaussures de course adaptées à l’hiveravec une semelle plus robuste par rapport à celle des baskets d’été, de cette façon les coups que le pied prend sont amortis et le métatarse merci.
«De plus, les chaussures doivent être neuves, car souvent celles qui ont déjà été portées depuis un certain temps ont une semelle légèrement usée et, par conséquent, n’ont pas suffisamment prise au sol. En effet, il est plus facile que le chemin sur lequel vous courez soit mouillé ou même avec un peu de gel si vous faites du sport le matin, par conséquent si la semelle est lisse il est plus facile de glisser et de subir des fractures ou des entorses » explique-t-il Docteur Roberto Pozzoni.
En hiver, les chaussures de course doivent amortir encore plus. Getty Images
4. Courez et oubliez les gants
C’est un classique : courir et s’arrêter pour souffler sur ses mains, pour essayer de réchauffer ses doigts qui refroidissent. «Avoir les mains ou la tête froide n’est pas un symptôme à ignorer. Nos extrémités se refroidissent plus tôt, car elles sont souvent découvertes et ne sont pas directement impliquées dans le mouvement de course » explique le Dr Pozzoni.
Pour maintenir la température corporelle constante, il est donc nécessaire de courir avec un bonnet et des gants, au moins d’ici au printemps. « Si les doigts sont froids, ils favorisent la vasoconstriction et, par conséquent, il est plus facile d’avoir des microtraumatismes capillairesdans diverses parties du corps. Même un coup de vent sur la tête peut favoriser la migraine ou le torticolis » explique le médecin.
Courir en montagne, surtout s’il fait très froid, c’est fatiguer le cœur, même si l’on est en forme. Getty Images
Ignorer l’essoufflement
Même si vous êtes jeune et entraîné, il peut arriver qu’à un certain moment vous soyez essoufflé, en courant et qu’il fasse froid. « Dans la plupart des cas, ce n’est rien de grave, mais il est bon d’arrêter immédiatement et de comprendre s’il y a aussi des douleurs thoraciques », explique le professeur Daniele Andreini, expert en cardiologie du sport à l’Institut.Hôpital Galeazzi de Milan et professeur agrégé de maladies du système cardiovasculaire à l’Université de Milan.
« Le froid combiné à l’effort de la course favorise la apparition de douleurs thoraciques qui peut être dû à une problème musculaire ou gastro-oesophagienmais il pourrait aussi s’agir de l’espion d’un myocarditequi n’avait jamais été découvert auparavant », explique le professeur Andreini.
Plus d’attention à la montagne
Si tu cours alors en montagne encore plus d’attention est nécessaire, car en plus de l’effort et des basses températures, s’ajoute le risque lié à la haute altitude. « A partir de 1 500 mètres d’altitude, l’oxygène se raréfie et notre corps a plus de mal, surtout s’il fait très froid, en l’occurrence une visite cardiologique s’impose, même si vous courez sans problème en ville» conclut l’expert.
Le froid augmente la vasoconstriction, donc l’effort pendant la course est plus important. Getty Images
Retarder la douche
« Les températures les plus froides sont combattues en courant avec des vêtements techniques adaptés, mais en fin de course, pas de marche, ce n’est vraiment pas le cas de traîner en sueur » conseille le Dr Pozzoni. « Hormis le risque de s’enrhumer immédiatement, ouije peux aussi avoir des crampes et des contractures. En effet, les muscles ont besoin de se détendre en raison de l’effort qui vient d’être effectué et de la le corps doit trouver sa température optimalequi seulement une douche avec eau très chaude peut récupérer rapidement. Ce n’est qu’ainsi que la course à pied sera vraiment bénéfique, non seulement pour le corps mais aussi pour l’humeur car, ayant trouvé le confort, la notre corps produira plus d’endorphines, des substances amies du bien-être.
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