LAle drame de l’insomnie. On va dormir une heure de plus, on y est : reviens là‘heure d’hiver. Et avec elle chaque réflexion sur son abolition et sur la béatification du « beau et sain sommeil », pendant huit heures d’affilée. Ce qui – disent-ils – nous rendrait reposés et heureux. « Entre-temps passer de l’heure d’hiver à l’heure d’été n’est pas une mince affaire» commence Giuseppe Plazzi, professeur de neurologie à l’Université de Bologne, où il dirige le Centre des troubles du sommeilet président de l’Association italienne de médecine du sommeil.
Dormez bien (Getty Images)
« Interférence avec le rythme circadien (déterminés par le mouvement de va-et-vient des mains, ndlr), ils se matérialisent en effet par une perte de sommeil, avec des répercussions à la fois sur la santé mentale et sur l’humeur. Pour cette raison, au niveau européen, la suppression de l’heure d’été est envisagée (si la crise énergétique le permet, ndlr). Le lien entre bien-être et huit heures de sommeil n’est pas non plus une vérité établiemais ce n’est que la moyenne recommandée pour tout le monde par la National Sleeping Foundation «
Aux États-Unis, où beaucoup sont obligés de voyager souvent d’une côte à l’autre, en soustrayant et en ajoutant trois heures, le président il y a déjà vingt ans Bill Clinton avait pointé du doigt la privation de sommeil qui fait suite à l’une des urgences nationales» ajoute Plazzi, auteur de Les trois frères qui n’ont jamais dormi (Il Saggiatore), un roman inspiré par les nombreux dortoirs courts, longs et perturbés qu’il a suivis. « Le sommeil n’est pas un phénomène passifLe professeur continue. «Plus que du repos, c’est du travail, aussi pour notre métabolisme. Ceux qui dorment moins qu’ils n’en auraient besoin, grossissent, ont une pression artérielle élevée et des niveaux d’insuline, de sorte qu’ils vivent dans un prédiabète constant. Les victimes de troubles du sommeil sont également plus à risque de développer des dépendances et des troubles d’apprentissage. On parle de « perturbation », cependant, seulement si l’insomnie gêne les activités du lendemain » ajoute-t-il.
Insomnie et heure solaire : mieux somnifères ou discipline ?
Bref, ça devrait être généralisé une vraie culture du sommeil jusque dans les écoles, souligne le neurologue, où les enfants dorment aussi dans des chambres pleines de lumière et en désordre. Dans tous les cas, notre besoin de sommeil évolue avec le temps : dans la première année de vie, au moins quinze sont nécessaires (épars entre le jour et la nuit), puis le bloc de nuit devient compact et il n’y a plus que la sieste de l’après-midi, au moins jusqu’à l’âge de quatre ans. Le besoin de longs sommeils revient cependant à l’adolescence. Avec la croissance, la problème d’insomnie, qu’il ne faut jamais négliger, recommande Plazzi. « Je m’adresse particulièrement aux les femmes qui en sont les victimes privilégiées et que je vous invite à accorder la même attention à la « cure de sommeil » qu’aux vêtements choisis pour vous protéger du froid. Découvert combien d’heures il faut pour se sentir bien, il faut s’en tenir aux règles qui mènent droit au but ». Par exemple, le neurologue énumère encore : « Dormez dans une pièce ni trop chaude ni trop froide, avec des couvertures moyennes et dans le noir. Il est interdit d’allumer la lumière du PC ou du téléphone portable lors des réveils : sinon les stimuli transmis de l’œil au cerveau bloquent la production de mélatonine (l’hormone sécrétée par l’hypophyse, qui régule le rythme circadien, ndlr) et s’endormir davantage. Et puis il faut vider sa vessie avant de se coucher, ne pas boire d’alcool et ne pas trop manger au dîner. Si vous appliquez ces règles elles sont plus efficaces que les somnifères ».
« La confirmation vient d’une étude en 2017 sur Jama (Journal of the American Medical Association) qui compare les bienfaits contre l’insomnie de la thérapie cognitivo-comportementale avec ceux des médicaments : il est apparu qu’ils sont égaux et le système de santé britannique préfère aujourd’hui payer les patients pour des séances de psychothérapie en ligne plutôt que des pilules » conclut Plazzi.
Pour dormir, la pleine conscience qui aide
En attendant, il a atterri sur Netflix Les guides Headspace: sleep, une mini-série qui dévoile les secrets du sommeil régénérant et vous guide vers la relaxation. Paradoxal, étant donné qu’il y a seulement cinq ans, le PDG de Netflix, Reed Hastings, expliquait le binge watching, le mécanisme de visionnement compulsif qui a fait le succès des plateformes : « Vous trouvez une série ou un film que vous mourez d’envie de voir et vous finissez par rester éveillé jusqu’à tard le soir. » nuit : notre concurrent, c’est essentiellement le sommeil ». Il n’est donc pas étonnant que pour Kathryn Nicolai, professeur de yoga et de méditation« le point « off », éteignez votre téléphone portable et votre télévision une heure avant d’aller vous coucherC’est le début de la routine du soir. Elle, qui a créé un podcast qui est devenu plus de 70 millions de téléchargements Et à la fin, rien ne se passe (Mondadori), histoires relaxantes contre l’insomnie, il le suit « du journaling : j’écris les pensées de la journée sur une feuille de papier pour me libérer l’esprit. Ensuite, je me démaquille pour prendre soin de moi et je lis un livre relaxant avec ma femme et les deux chiens », raconte-t-il.
« J’avais quatre ans quand j’ai commencé à lire pour m’endormir, aujourd’hui les histoires m’aident même au réveil. Le livre a été créé pour aider ceux qui pratiquent avec moi et me confient de plus en plus des problèmes d’insomnie et d’anxiété. Pratiquer la pleine conscience avant de s’endormir, c’est se déconnecter du passé et du futurdes projets et des soucis : c’est remarquer l’effet des draps en contact avec la peau, l’odeur propre de l’oreiller, le bruit de la respiration.
Utiliser les sens pour observer l’environnement est un moyen rapide et facile de se sentir ancré dans le moment présent » ajoute Nicolai. Elle préfère la collection Dans la cuisine, pendant un orage. « Il raconte la préparation de spaghettis à la sauce tomate un soir de pluie. Pendant un an, au lycée, j’ai vécu à Salerne en tant qu’hôte d’une famille avec laquelle je suis toujours en contact. Il y a aussi la recette écrite par la maîtresse de maison… ». Et il y aura aussi une recette narcotique entre les deux, une formule sur-mesure à trouver.
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