Poutine ceci, crise énergétique cela. Tout semble devenir un peu trop. Sauver la planète de nos propres mains n’est pas une option tout de suite, mais que pouvons-nous faire nous-mêmes pour garder la tête froide ? Nous avons demandé l’aide de trois experts expérimentés en matière de stress.
Le coronavirus n’est même pas complètement hors de vue et une crise énergétique se profile déjà que nous pouvons empêcher de dormir la nuit. Parce que tout comme la pandémie, cette crise aura aussi un impact psychologique sur nous, a précédemment déclaré le président du CM, Luc Van Gorp. Le matin. Si ces deux crises mondiales ne suffisaient pas, il y a la montée en flèche de l’inflation et la course effrénée de la vie quotidienne.
Il n’a pas non plus échappé au psychologue et consultant RH Gert Braeken que cette accumulation de stimuli négatifs peut entraîner une augmentation des sentiments de stress et d’anxiété. « Il semble en effet y avoir une tendance générale à une tension accrue », note-t-il. « Les gens ont des fusibles plus courts et semblent être beaucoup plus alertes. » Nous entendons un son similaire de la part de la psychologue clinicienne Annelies Smolders : « Nous sommes dix-huit dans notre pratique, chacun avec nos propres spécialisations, et pourtant ces sentiments accrus d’anxiété et de stress peuvent être observés à tous les niveaux. Des enfants aux adultes, et à tous les niveaux de l’échelle de travail.
Marian Mudder, coach en anxiété et pleine conscience, constate également que nous semblons être collectivement à un point de rupture mentale, mais elle souligne que nous n’avons pas encore atteint ce point. « Bien sûr, il se passe beaucoup de choses dans le monde, mais ce qui vous dérange vraiment, ce sont les fantômes dans votre tête. Ils vous rendent fou avec tout ce qui peut arriver. Pour contrer cela, nous devons travailler sur la sensibilisation.
Pour aider à cette prise de conscience, les experts en stress indiquent certains signaux qui peuvent indiquer une augmentation des sentiments d’anxiété et de stress.
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1. Privation de sommeil
En plus d’être psychologue, Annelies Smolders est également la fondatrice de Start To Sleep. Le coach du sommeil note que de nombreux sentiments d’anxiété se manifestent là où vous devriez être le plus à l’aise : votre lit. « Notre esprit et notre corps sont bien sûr connectés l’un à l’autre et les pensées négatives garantissent que notre corps produit beaucoup d’hormones de stress. » Par exemple, on se couche encore plus tendu et il y a de fortes chances que l’on ait du mal à s’endormir ou à se réveiller régulièrement.
« Tout le monde se réveille parfois la nuit », dit Smolders, « mais si vous restez éveillé plusieurs fois par semaine, ne dormez pas pendant la même durée et remarquez que votre vie sociale et professionnelle commence également à souffrir, alors nous sommes parler d’insomnie ou d’insomnie.
2. Augmentation de la pression artérielle, de la fréquence cardiaque et de la transpiration
Gert Braeken a apporté plus tôt cette année Le vaccin contre le burn-out dans lequel il décrit comment notre centre de stress est affecté lorsque nos valeurs ou nos motivations sont touchées – cela peut être un employeur irrespectueux, mais aussi une menace essentielle de Poutine ou des factures d’énergie inabordables.
« En raison des stimuli constants de votre centre de stress, une grande quantité de cortisol est produite et votre corps se prépare à l’action », explique Braeken. « Votre rythme cardiaque s’accélère, vous transpirez davantage, votre tonus musculaire et votre tension artérielle augmentent, et cela pendant une plus longue période. C’est une recette pour l’épuisement. Vous passez d’un flux de pensées à un autre et vous ne pouvez pas vous calmer.
3. Pilote automatique
Un autre parallèle que Braeken voit entre un épuisement professionnel et un seuil de stress est la concentration réduite pendant la journée. « Si vous ressentez continuellement ce stress accru, la connexion avec le cortex est perdue. » (la zone du cerveau responsable de la planification et de la résolution de problèmes, KL) gêné et il commence à agir beaucoup plus sur le pilote automatique.
Les tâches simples comme préparer une tasse de café ou se rendre au travail ne souffriront pas, mais les actions plus complexes risquent d’être bloquées. Logique, dit Braeken, car d’un point de vue évolutif, nous commençons à penser moins clairement lorsque nous sommes soumis à un stress intense. « Par exemple, j’ai récemment travaillé avec quelqu’un qui connaissait par cœur les numéros de téléphone de tous ses clients, mais en raison d’un stress élevé, elle ne s’est soudainement plus souvenue d’un seul numéro. »
4. S’inquiéter et faire des scénarios catastrophiques
L’inquiétude est également l’un des principaux symptômes d’un comportement anxieux irrationnel, selon Marian Mudder, coach en anxiété. « Ce qui inquiète le plus les inquiets, ce n’est pas ce qui se passe réellement, mais ce qui pourrait arriver. » Il y a une très grande différence entre les deux, souligne Mudder. « Vous inventez toutes sortes de scénarios apocalyptiques dans votre tête pour lesquels il n’y a pas de solution, car le scénario n’existe que dans votre tête. Cela active votre cerveau émotionnel et génère encore plus de stress.
Après tout, selon le coach de la peur, notre cerveau ne fait aucune différence entre ce que nous pensons et ce qui se passe réellement. « Si vous pensez à toutes sortes de scénarios apocalyptiques, votre cerveau en fait l’expérience alors que la réalité et vos systèmes d’alarme se déclenchent. Mais malgré tout, il est important de réaliser que, pour le moment, nous ne sommes pas encore dans ces scénarios apocalyptiques. »
5. Fusible court
Êtes-vous soudainement plus agressif au volant ou vous êtes-vous surpris en claquant soudainement contre ce collègue ? Tu n’es pas seul. Braeken et Smolders notent tous deux une augmentation des plaintes concernant un « fusible plus court ».
« Nous avons vu ce phénomène au lendemain de la crise corona et maintenant à nouveau avec les inquiétudes supplémentaires concernant une éventuelle nouvelle vague corona, l’hiver à venir et la crise énergétique », déclare Smolders. « Nous remarquons clairement dans notre pratique que beaucoup de gens, d’âges différents et issus de différentes couches de la population, sont plus facilement irritables et en général sont tout simplement moins tolérants. »
1. Faites une vérification corporelle de temps en temps
Comme Braeken l’a mentionné ci-dessus, en tant qu’humains, nous passons en pilotage automatique si rapidement pendant les moments tendus que nous ne nous en rendons souvent pas compte nous-mêmes. Le psychologue insiste donc sur l’importance d’une mise en échec sporadique : « Affrontez-vous de temps en temps, pour tout arrêter et juste inspirer et expirer profondément. Demandez-vous consciemment si votre dos et vos épaules ne sont pas trop tendus et lâchez tout. On pourrait penser que nous le faisons naturellement, mais beaucoup de gens ne sont plus habitués à se détendre et doivent réapprendre à respirer lentement.
Braeken souligne qu’aujourd’hui, nous avons beaucoup trop peu de « moments de prise de conscience » dans nos vies : « En tant que bons amis et partenaires, vous pouvez aussi le faire régulièrement les uns pour les autres. »
2. Mais aussi un contrôle mental
Pendant que nous travaillons encore à détendre le corps, faites soudainement un bilan mental, conseille Braeken : « Ne vous demandez pas seulement comment va votre corps, mais aussi comment il va dans votre tête. Demandez-vous : comment vais-je en ce moment ?
La réponse à cette question tourne-t-elle autour des peurs ou des préoccupations ? « Alors parlez-en à quelqu’un », dit fermement Braeken. Cela peut être un professionnel, mais aussi votre partenaire ou un collègue. Le simple fait d’exprimer ces préoccupations fera une différence, dit-il. « Vous ne pourrez pas toujours apaiser les inquiétudes, mais de cette façon, vous pourrez déjà vous faire comprendre que vous vous comprenez », dit-il. « C’est une façon de relativiser la situation et d’évacuer la tension. De cette façon, vous montrez également votre vulnérabilité et que nous ne devrions pas avoir honte de partager de telles pensées.
3. Méditez et calmez à nouveau votre cerveau
Lorsque Vladimir Poutine ou votre facture d’énergie s’amuse à nouveau avec vos pensées, essayez une méthode de méditation de votre choix pour calmer votre esprit. « La méditation ne changera pas les conditions dans le monde, mais elle peut tout changer à propos de votre moi intérieur et de la façon dont vous le voyez », déclare Mudder.
Selon l’entraîneur de la peur, ce n’est qu’avec une tête calme que nous pouvons observer notre propre monde mental et ce n’est qu’ainsi que nous pouvons nous éloigner de la situation. « Vous réaliserez plus rapidement que vous vous inquiétez et grâce à cette prise de conscience, vous vous perdrez moins rapidement dans cette spirale négative de pensées. « J’ai ces pensées, mais je ne suis pas ces pensées et elles ne sont pas nécessairement vraies », pour ainsi dire.
Il existe d’innombrables formes de méditation et les effets peuvent varier considérablement d’un individu à l’autre, mais Mudder lui-même ne jure que par techniques de libération émotionnelle (EFT), une méthode de gestion du stress qui consiste à tapoter des zones spécifiques du visage et du corps pendant que la personne se concentre sur ce qu’elle ressent. « En concentrant toute votre attention sur le stress au lieu de vous distraire ou de vous engourdir pendant l’exécution du protocole de tapotement, vous modifiez les voies neuronales de votre cerveau. »
4. Rester éveillé, c’est bien
Ne pas bénéficier d’une bonne nuit de sommeil même après une longue journée de travail peut entraîner de la frustration et de la colère, mais selon le psychologue et expert en sommeil Smolders, cela ne sert à rien. « L’une des premières choses que nous enseignons à nos clients, c’est qu’il n’y a rien de mal à rester éveillé. Ne vous fâchez pas à ce sujet et n’essayez pas de forcer le sommeil, car cela ne fera que renforcer le cercle vicieux. »
Smolders recommande d’accepter que vous soyez éveillé et que vous recherchiez peut-être quelque chose pour vous détendre à nouveau. « Pour l’un, ce sera Netflix dans le canapé, tandis que l’autre préfère rester silencieux. Tant que vous vous rendez compte qu’il n’y a pas de solution miracle qui vous forcera à dormir. L’intention est principalement d’empêcher la tête d’être remplie de pensées inquiétantes et de se détendre, après quoi le sommeil suivra.