Il y a quelques mois, une de mes amies au début de la quarantaine m’a dit qu’elle avait des bouffées de chaleur, des sautes d’humeur et une baisse de la libido. Elle se demandait si elle pouvait ressentir des symptômes de ménopause. Tu es trop jeune, Je pensais. Mais, il s’avère qu’elle ne l’est pas. Après avoir parlé à son OB/GYN, mon amie a réalisé qu’elle est périménopause – symptômes de la ménopause sans ménopause réelle (qui est marquée par une année sans cycle menstruel). Elle l’a appris peut commencer dès la mi-trentaine (bien que la mi-quarantaine soit plus courante).
Il s’est avéré que mon amie n’était pas seule dans sa surprise et son manque de connaissances sur cette phase hormonale. Plus tôt cette année, Authentiqueune entreprise de bien-être qui fabrique des produits sans ordonnance pour aider à soulager les problèmes de santé courants chez les femmes, est sorti avec leur deuxième annuel État de la ménopause Enquête. L’objectif était – est – de faire la lumière sur la nécessité de déstigmatiser les discussions sur la ménopause – et la périménopause d’ailleurs. L’entreprise a interrogé plus de 2 000 femmes âgées de 40 à 65 ans sur divers sujets liés à la ménopause, de leurs connaissances sur le processus à leurs sentiments généraux et à ceux qui l’entourent.
Vingt-cinq pour cent ne savaient pas quand la périménopause commence généralement tandis que 31 % ne connaissaient pas leurs options de traitement. De plus, seulement 28 % savaient comment prendre soin d’elles pendant la périménopause avant qu’elle ne commence.
À venir, des experts en santé féminine évaluent et déballent ce qu’est exactement la périménopause et comment vous pouvez vous y préparer au mieux.
« La périménopause commence des années avant la ménopause réelle », OB / GYN Kecia Guêtre, raconte TZR dans un e-mail. « Cela reflète une période de temps où les ovaires commencent à produire progressivement moins d’œstrogènes et où plus aucun ovule n’est libéré par les ovaires. La périménopause se termine lorsque les femmes ont passé un an sans avoir de cycle menstruel. Elle dit également qu’il est important de noter que chaque femme est différente – et, en tant que telle, la périménopause se produira à des âges différents. « Cependant, en général, la périménopause commence généralement pour une femme dans la quarantaine. Encore une fois, cette période de transition varie d’une femme à l’autre – de quelques mois chez certaines à une dizaine d’années chez d’autres.
Dr Sherry Rossspécialiste de la santé sexuelle des femmes et auteur de elle-logie et she-ologie la she-quel, accepte. « Ce changement hormonal se produit généralement dans les quelques années suivant la ménopause, ce qui se passe autour 51 ans », a-t-elle déclaré à TZR dans un e-mail. «Mais pour certains, cela peut arriver beaucoup plus tôt. Chaque décennie apporte des changements émotionnels et physiques, mais pour les femmes, la décennie des années 40 peut être la plus lourde de toutes.
Faisant écho à Gaither, Ross dit que chaque femme vivra la périménopause différemment, y compris lorsque « la tempête hormonale » commence. « Il existe également des preuves que les femmes qui fument, ont des antécédents familiaux de ménopause précoce, subissent un traitement contre le cancer par chimiothérapie ou radiothérapie, ou subissent une hystérectomie (sans enlever les ovaires) peuvent connaître la périménopause plus tôt que les autres femmes », explique-t-elle.
Symptômes communs de la périménopause
Les symptômes de la périménopause sont similaires à ceux de la ménopause, vous pouvez donc vous demander quelle est la différence. « La périménopause est une période de transition avant et après qu’une femme a encore ses règles, mais commence à ressentir des symptômes », Dr Tamika K. Cross, OB/GYN et pH-D Santé Féminine conseiller, raconte TZR dans un e-mail. « Alors que la ménopause est définie comme 12 mois sans cycle menstruel. »
Ross dit les symptômes Peut inclure:
- Règles irrégulières, irrégulières et abondantes
- Sueurs nocturnes et bouffées de chaleur
- Sautes d’humeur (avec dépression et anxiété)
- Perte de mémoire à court terme et difficulté à se concentrer
- Faible libido/faible libido et/ou sécheresse vaginale
« Et toutes les femmes n’auront pas de symptômes », dit Cross. « Cela varie simplement avec la génétique, mais le plus souvent, il y a au moins quelques-uns des symptômes ressentis, bien que la gravité puisse varier. »
Comment gérer les symptômes de la périménopause
Gaither dit que le diagnostic de la périménopause est établi cliniquement en présentant des symptômes et en faisant vérifier vos niveaux hormonaux (FSH). Bien qu’il n’y ait pas de «traitement» en soi, elle dit qu’il existe de nombreuses options pour aider à soulager les symptômes.
« Cela dépend de la situation particulière de chaque femme et de ses antécédents médicaux », explique Cross. « Il est important de parler avec votre médecin pour voir quelles options vous conviennent le mieux. » Ross souligne également que différents symptômes nécessiteront différents traitements.
Cela dit, il y a des pistes à explorer pour des préoccupations particulières. Par exemple, pour les règles abondantes et irrégulières, « le meilleur traitement pour cela a tendance à être avec des hormones, comme la contraception orale à faible dose (comme moyen de contrôler les règles irrégulières) », explique Ross. « Expérimentez avec différentes pilules afin de trouver celle qui a le moins d’effets secondaires. » D’autres options incluent la progestérone cyclique, les DIU à la progestérone, le traitement hormonal substitutif (THS) et les alternatives non hormonales, telles que l’acupression et la phytothérapie. Ross dit que votre fournisseur de soins de santé peut vous expliquer les tenants et les aboutissants de ceux-ci, et ce qui peut vous convenir le mieux.
Pour les bouffées de chaleur redoutées, « s’habiller en couches et rester à des températures fraîches sont les premières étapes pour faire face aux bouffées de chaleur », explique Ross. « La climatisation est votre amie ! Planifier à l’avance. Apportez une glacière avec de la glace pour vos mains ou vos pieds. Si vous savez que les boissons chaudes, les aliments épicés, le vin rouge et les climats chauds provoquent des bouffées de chaleur, évitez-les (si possible). Et elle dit que les remèdes à base de plantes (plus sur ceux ci-dessous) peuvent inclure l’actée à grappes noires et d’autres médicaments traditionnels chinois. « L’acupression peut également aider avec les bouffées de chaleur légères », ajoute-t-elle.
Pour les sautes d’humeur, « les antidépresseurs sont efficaces pour contrôler la dépression, l’anxiété et les crises de panique, et un thérapeute peut également apporter un soutien supplémentaire », explique Ross. « Et, bien sûr, l’exercice, l’élixir à tous. Lorsque vous faites de l’exercice, il y a une libération naturelle d’endorphines et de sérotonine qui stimulent l’humeur, les hormones de « bien-être » que votre corps peut produire naturellement. »
Pour ceux qui souffrent d’une faible libido, d’une faible libido et/ou d’une sécheresse vaginale, « la thérapie à la testostérone peut être utile pour une faible libido », déclare Ross. «Pour aider à lutter contre la sécheresse vaginale, les lubrifiants (tels que le KY et l’huile de noix de coco extra vierge) sont un bon investissement abordable. Parfois, une fois que vous maîtrisez les bouffées de chaleur gênantes, les saignements irréguliers et la détresse émotionnelle de la périménopause, l’intérêt sexuel est retrouvé et votre libido est sauvée. Elle souligne également qu’il existe un médicament approuvé par la FDA appelé Addyi, connu sous le nom de pilule « rose » pour les femmes. Il agit sur les neurotransmetteurs du cerveau, notamment la sérotonine, la dopamine et la noradrénaline, tous trouvé être impliqué dans le désir sexuel.
Règles générales du pouce à l’entrée de la périménopause
Lorsqu’il s’agit d’essayer de combattre la périménopause – ou du moins de mieux gérer ses effets – un excellent plan initial d’attaque contre les symptômes consiste à adopter un mode de vie sain et réfléchi. “Un bien équilibré, et coloré, un régime composé de fruits, de légumes, de grains entiers et de noix – et une quantité limitée de graisses saturées, d’huiles, de sucre et de produits laitiers – aidera », déclare Ross. « Boire de l’eau, tiède ou chaude, aide aussi à détendre les muscles utérins. En fait, buvez autant d’eau que possible, 2 à 3 litres par jour, pour aider à minimiser la rétention d’eau et les ballonnements. Elle ajoute que vous pouvez également essayer de consommer des aliments à base d’eau, notamment des baies (fraises, myrtilles), du céleri, du concombre, de la laitue et de la pastèque. « Ajouter du gingembre à l’eau chaude est un autre remède utile », dit-elle. « Et trouvez une routine d’exercice qui vous gardera intéressée bien au-delà de cette période de périménopause également. »
Si les changements de régime alimentaire et de mode de vie ne freinent pas les symptômes de la périménopause, Ross dit qu’il existe des alternatives sûres pour vous aider à passer la journée. «Il existe de nombreuses herbes et vitamines scientifiquement étudiées qui peuvent aider à gérer les symptômes, de sorte que vous pouvez éviter les médicaments sur ordonnance qui vous sont donnés par votre fournisseur de soins de santé», explique-t-elle. « L’extrait de fleur de la passion, le gattilier, la gelée royale, l’ashwagandha et la racine de maca sont quelques-unes des herbes les plus recherchées qui peuvent réellement améliorer vos symptômes et votre vie. » Elle note que les herbes ne sont pas approuvées par la FDA comme les médicaments pharmaceutiques, mais que l’utilisation d’un supplément à base de plantes bien réglementé peut obtenir les mêmes effets que les médicaments sur ordonnance. « Et ils traiteront en toute sécurité les troubles hormonaux causés par la périménopause », ajoute-t-elle. Les vitamines sont également importantes. Ross suggère de prendre du calcium, des vitamines E et D, de la thiamine, du magnésium et de l’huile de poisson oméga 3 pour aider à soulager les ballonnements et les gonflements menstruels.
Obtenir une bonne nuit de sommeil est également impératif. « Les bouffées de chaleur peuvent perturber les habitudes de sommeil », explique Ross. « D’abord et avant tout, évitez l’excès de caféine et d’alcool (si vous ne vous souciez pas d’y renoncer complètement). Sérieusement, consommez vos vices favoris avec modération. Ils ne sont pas mauvais en soi, c’est juste mieux d’en avoir moins. Elle recommande une grande tasse de café le matin et pas plus de trois à quatre boissons alcoolisées par semaine (voire pas du tout). « Définissez une heure de coucher régulière, limitez vos liquides après le dîner (vous n’avez donc pas besoin de faire une pause aux toilettes à minuit) et essayez un bain chaud avant de vous coucher », ajoute-t-elle. « Et votre matelas est-il confortable et offre-t-il un bon soutien ? Si ce n’est pas le cas, faites en sorte qu’il en soit ainsi. Enfin, placez vos appareils électroniques (téléphone inclus) loin de votre table de nuit. Vous n’avez pas besoin de leur attrait (ou de leur lumière) à l’heure du coucher.
Et l’acupuncture est un autre moyen de gérer les symptômes de la périménopause. « Cet ancien traitement chinois pour maintenir la santé et la vitalité en équilibrant le flux d’énergie fonctionne pour de nombreuses conditions médicales », explique Ross. « Pour les femmes en particulier, les maux de tête, les douleurs lombaires et les crampes menstruelles sont soulagés par l’acupuncture. Même si le études ne sont pas concluants, les bouffées de chaleur et les palpitations cardiaques peuvent également s’améliorer avec un traitement d’acupuncture.
Mais en plus de ce qui précède, il est également essentiel d’obtenir un soutien psychologique et d’être rassuré par les autres. « Parfois, ce dont nous avons le plus besoin, c’est d’une compréhension approfondie de ce qui se passe exactement sur le plan physiologique, ne serait-ce que pour réaliser que ce que nous traversons est tout à fait normal », déclare Ross. « Les groupes de thérapie et de soutien sont souvent utiles pour naviguer dans ce parcours du combattant hormonal. »
Enfin, Ross dit que les femmes dans la quarantaine (plus ou moins) qui éprouvent des symptômes hormonaux inhabituels doivent trouver un fournisseur de soins de santé pour les aider à gérer les changements causés par la périménopause. « Il existe des remèdes thérapeutiques simples, ainsi que l’assurance qu’il s’agit de symptômes naturels qui doivent être pris au sérieux, non seulement par le patient, mais également par le prestataire de soins de santé. »