Dans la vie, certaines personnes sont plus confiantes que d’autres. Et quand il s’agit de ce que signifie être sexuellement confiant, cela varie certainement d’une personne à l’autre. « La confiance sexuelle, c’est se sentir bien dans sa peau en tant qu’être sexuel », Dr Rachel Aiguillepsychologue agréé à West Palm Beach, Floride et codirecteur de Instituts modernes de thérapie sexuelle, raconte TZR. « C’est être à l’aise dans son propre corps et être capable de communiquer ses désirs et ses besoins à un partenaire. »
Prenez *Tanya, 35 ans, par exemple (qui utilise un pseudonyme pour protéger sa vie privée). Elle sortait avec son petit ami pendant un an et a dit que le sexe était « OK » mais pas hallucinant. « Je pensais juste que c’était comme ça que ça devait être », dit-elle à TZR. «Ce n’est rien dont j’aurais déliré à mes amis. Mais quand l’un d’eux s’est mis à délirer son vie sexuelle et à quel point c’était incroyable, je voulais que la mienne soit comme ça aussi.
Avec les encouragements de son amie, Tanya a décidé d’aborder le problème avec son petit ami. « Et vous ne croirez pas ce qu’il a dit : il pensait je était content de la façon dont ça se passait, alors il ne voulait pas en parler et potentiellement faire moi mal à l’aise », explique-t-elle. « Ce qui montre que la communication est vraiment est clé dans toutes les facettes d’une relation.
Les deux ont commencé à consulter un sexologue et ont appris à parler davantage de leurs désirs et de leurs besoins – ce avec quoi ils étaient à l’aise et ce avec quoi ils ne l’étaient pas. « Cela a vraiment tout changé », dit Tanya. « Si votre vie sexuelle est médiocre, je vous encourage vraiment à en parler à votre partenaire et à obtenir l’aide d’un tiers si nécessaire. » À venir, les experts expliquent plus en détail ce qu’est la confiance sexuelle, ainsi que la façon d’augmenter la vôtre.
Qu’est-ce que cela signifie d’être sexuellement confiant?
« Être sexuellement confiant n’est pas un acte que vous mettez pour un partenaire, c’est un sentiment que vous avez en vous-même », Dr Donna Oriowopropriétaire et thérapeute en chef à AnnodRight, « qui aide les femmes noires à se sentir libres, fabuleuses et foutues », raconte TZR dans un e-mail. « Cela signifie connaître et communiquer vos limites. »
Needle ajoute que la confiance sexuelle n’est pas toujours quelque chose de « fixe » non plus. « Ce n’est pas comme si vous aviez confiance en vous sexuellement ou non », explique-t-elle. « Quelqu’un peut être sexuellement confiant dans une situation, mais pas dans une autre. Ou ils peuvent être sexuellement confiants à un moment de leur vie, mais pas à un autre. Elle dit également que la confiance sexuelle peut exister sur un continuum. « Ce n’est pas un ‘tout ou rien’, vous êtes ou vous n’êtes pas », ajoute-t-elle.
Cependant, la seule chose que les personnes sexuellement confiantes savent, c’est qu’elles méritent le plaisir sexuel. « En conséquence, ils se sentent à l’aise de demander ce qu’ils veulent et ce dont ils ont besoin, ainsi que de fixer – et de partager – les limites de ce qu’ils feront (et ne feront pas) sexuellement », dit-elle. «Ils se soucient également de ce que leur(s) partenaire(s) veut sexuellement. Lorsque vous êtes sexuellement confiant, vous êtes plus susceptible d’apprécier l’activité sexuelle et d’être présent pour vous concentrer sur toutes les sensations et l’excitation d’une rencontre sexuelle. Cela vous permet de sortir de votre tête et de vous concentrer sur le plaisir sexuel.
Karyn S.Eilber, professeur agrégé d’obstétrique et de gynécologie et professeur d’urologie, au Cedars-Sinai Medical Center, ainsi que PDG et co-fondateur de GLISSANT Bien-être intime, ajoute à cela. « Avoir confiance sexuelle est similaire à avoir confiance dans n’importe quel autre aspect de votre vie », a-t-elle déclaré à TZR dans un e-mail. « Vous devriez vous sentir habilité à dire à votre partenaire ce que vous aimez et ce que vous n’aimez pas ; Essayer de nouvelles choses; dis non; faites-vous plaisir; chercher un traitement médical ou autre si votre fonction sexuelle n’est pas ce que vous voudriez qu’elle soit; et se sentir bien dans sa peau. Mais, pour certains, c’est plus facile à dire – ou à penser – qu’à faire. En parlant de quoi…
Quelques façons d’augmenter votre confiance sexuelle
Avant d’aborder la façon d’augmenter votre confiance sexuelle, il est important de regarder d’où vient un manque de confiance. « La peur et l’anxiété peuvent jouer un rôle important en matière de manque de confiance sexuelle », Julianne Arena, fondatrice de la plateforme de soins de santé Vagues d’éveil, raconte TZR dans un e-mail. « Il peut s’agir de la peur d’une grossesse, d’une infection, d’une inexpérience, d’une expérience passée ou d’un traumatisme. Ces situations et ces sentiments peuvent rester avec nous pendant longtemps et se présenter lors de futures rencontres.
Alors, comment pouvez-vous augmenter votre confiance sexuelle, surtout si vous êtes plutôt timide ? « Comment quelqu’un devient-il plus confiant avec quoi que ce soit? » demande Eilber. « C’est en réussissant une situation qui n’a pas réussi, ce qui nécessite généralement un renforcement positif et un environnement sécuritaire. Une façon d’acquérir de la confiance sexuelle est d’avoir un partenaire en qui vous avez confiance et qui vous fait vous sentir en sécurité.
Needle ajoute à cela : « Tout d’abord, explorez-vous en tant qu’être sexuel seul et passez du temps à apprendre à connaître votre corps et à vous sentir plus à l’aise avec lui. Passez du temps à vous regarder dans le miroir pour voir à quoi vous ressemblez. En faisant cela, assurez-vous de vous concentrer sur au moins une chose que vous aimez dans votre corps ou vos organes génitaux. Elle dit d’apprendre également à connaître votre corps en termes de ce qui se sent bien et de ce qui ne l’est pas. « Si vous ne savez pas ce qui vous excite, ce sera d’autant plus difficile pour un partenaire de savoir et de pouvoir vous donner du plaisir », explique-t-elle.
Oriowo est d’accord et dit que vous pouvez devenir plus confiant sexuellement en vous masturbant. « Cela vous en apprend plus sur votre propre corps et sur ce qui vous fait du bien – et cela peut vous donner un point de départ pour communiquer avec un partenaire », dit-elle.
Needle ajoute qu’il existe d’autres moyens simples d’entrer en contact avec votre propre sexualité. « L’exercice est un excellent moyen d’augmenter votre désir et votre plaisir sexuels, et de vous sentir plus sexy », dit-elle. «Ou lire un roman érotique, ou regarder un film sexy ou une vidéo pornographique. Ou promenez-vous et dansez nu! L’idée est de commencer à entrer en contact avec vous-même en tant qu’être sexuel. Elle dit que d’autres façons de le faire sont de se pavaner nues de temps en temps dans la maison ou de s’acheter une tenue dans laquelle vous vous sentez sexy. « Faites des choses pour devenir plus en contact avec votre propre sex-appeal », dit-elle.
Elle recommande également de pratiquer la pleine conscience. « De cette façon, vous pouvez rester dans le moment lorsque vous vous engagez dans une activité sexuelle plutôt que de vous concentrer sur l’anxiété ou de vous inquiéter de votre apparence ou de vos performances », dit-elle. « Cela peut aussi aider à améliorer l’excitation sexuelle. »
Et, comme Tanya l’a appris, la communication est également essentielle. « Communiquez avec votre ou vos partenaires – parler de ce que vous aimez, voulez et trouvez excitant est si important », déclare Needle. « Un partenaire n’est pas un lecteur d’esprit, donc si vous voulez vous sentir bien pendant une expérience sexuelle, assurez-vous de faire savoir à votre partenaire ce que vous voulez – et n’hésitez pas à en prendre le contrôle vous-même également. Et, pendant l’activité sexuelle elle-même, Needle encourage la prise de parole. « Vous pouvez même communiquer de manière non verbale en guidant la main ou le corps d’un partenaire », ajoute-t-elle.
Arena insiste également sur l’importance de devenir mentalement plus conscient de soi. « Obtenez un meilleur espace », dit-elle. « Êtes-vous au bon endroit ? Avez-vous besoin de parler à quelqu’un et de travailler en thérapie sur des problèmes actuels ou passés? Nous sommes souvent élevés pour penser que l’intimité et le sexe sont «mauvais» – et ces sentiments et émotions peuvent surgir lorsque nous essayons de nous connecter avec quelqu’un. Travailler sur ces questions peut aider à renforcer cette confiance au fil du temps.
À cette fin, Oriowo dit que vous pouvez également consulter un sexologue, un entraîneur ou une doula. « Rechercher un professionnel qualifié, en particulier un thérapeute pour commencer, peut vous aider à résoudre les sentiments et les pensées compliqués que vous avez été socialisés à avoir sur le sexe et la sexualité », dit-elle. « Un sexologue vous aide à travailler sur la préoccupation ou le problème sexuel que vous soulevez. Cela peut être n’importe quoi, de ne pas avoir la vie sexuelle que vous voulez, de faire face à un traumatisme, et plus encore. Elle dit que vous pouvez consulter un sexologue individuellement et/ou en couple. « Il n’est pas nécessaire que ce soit l’un ou l’autre », ajoute-t-elle. «Parfois, nous avons nos propres trucs individuels sur lesquels travailler, et parfois, nous avons quelques trucs sur lesquels travailler. Pensez « les deux », et non « soit/ou ». »
Oriowo recommande également de rejoindre une communauté quelconque. « Nous ne construisons pas la confiance et l’estime de soi dans une bulle », dit-elle. « Trouver une communauté où vous pouvez parler de vos sentiments – et des choses qui entravent votre confiance sexuelle – signifie que vous pouvez apprendre ce que les autres ont à dire. Et vous pouvez vous appuyer sur une communauté lorsque vous trouvez votre chemin dans votre propre confiance sexuelle. Sa communauté Facebook s’appelle « Free, Fabulous, and F*cked », par exemple, et il y en a beaucoup si vous regardez.
La confiance sexuelle peut fluctuer avec l’âge
Arena souligne que la confiance grandit avec le temps et avec l’expérience. « Ayant travaillé avec des femmes pendant plus de 20 ans, je vois la confiance en soi et dans le sexe changer avec l’âge », dit-elle. « Il y a moins de pression pour plaire aux autres et, par conséquent, se concentrer sur soi-même. Il est plus facile d’identifier et de verbaliser ses propres besoins, désirs et désirs. Elle dit que, par exemple, les jeunes femmes qui ont une bonne compréhension de qui elles sont, où elles vont et qui sont en charge de leur corps, affichent souvent plus de confiance avec l’intimité et le sexe. Et, ceux qui sont plus âgés (disons 50 ans et plus), trouvent souvent leur propre source de confiance. « Avec les femmes plus âgées, qui ne sont pas si concentrées sur la peur de la grossesse, cela peut permettre plus de liberté et de spontanéité. »
Eilber ajoute qu’à mesure que les femmes vieillissent, beaucoup connaîtront un certain type de dysfonctionnement sexuel qui peut être lié aux changements hormonaux associés au vieillissement, comme la ménopause. « Les femmes sexuellement confiantes prendront les choses en main et feront ce qu’elles doivent faire pour retrouver le niveau de satisfaction sexuelle qu’elles méritent, qu’il s’agisse de prendre des hormones et/ou d’utiliser des lubrifiants », dit-elle. Arena en fait écho. « Résoudre les problèmes de dysfonction sexuelle peut également aider à restaurer la confiance », dit-elle. « Il existe des traitements disponibles pour les femmes, comme Cliovana, qui rajeunissent et restaurent l’orgasme féminin. Et parler à votre fournisseur de soins de santé peut également vous aider à trouver des solutions.
Pourquoi il est important d’être sexuellement confiant
« Il est important d’avoir confiance dans la chambre à coucher, mais ce n’est certainement pas une obligation », déclare Arena. « Nous sommes câblés pour l’intimité et la connexion. La confiance mène à la fréquence et à la régularité, et nous avons probablement tous besoin de plus d’intimité et de connexion qui ont pu être perdues au cours des deux dernières années. Elle souligne que le sexe a aussi beaucoup avantages pour la santé, notamment en renforçant le système immunitaire. « J’entends toujours des patients : ‘Après un rapport sexuel, je dis à mon partenaire : ‘On devrait faire ça plus souvent ! Tout semble toujours meilleur, plus facile à gérer, plus agréable, quand nous avons des relations sexuelles plus fréquentes.' »
Eilber ajoute que, traditionnellement, la confiance sexuelle était interprétée à tort comme étant de la promiscuité. « Heureusement, la santé et le bien-être sexuels sont reconnus comme faisant partie de la santé globale, tout comme la santé mentale », dit-elle. « Que ce soit dans la chambre à coucher ou sur le lieu de travail, il est toujours important d’être confiant où que vous soyez, afin que vous puissiez demander – et obtenir – ce que vous méritez pour vous rendre heureux. »
Et Oriowo le résume bien en disant : « Il est important d’avoir confiance dans la chambre car cela signifie que vous êtes moins susceptible d’avoir des relations sexuelles. ne le faites pas voulez avoir et vous êtes plus susceptible de ressentir la connexion et le plaisir que vous fais désir. »