Vous connaissez peut-être les plongées en eau froide et vous les avez peut-être même essayées vous-même. Que vous les fassiez régulièrement ou une fois par an (comme participer à un Plongée de l’ours polaire chaque mois de janvier), vous vous demandez peut-être Qu’est-ce que la thérapie par l’eau froide, alias hydrothérapie froide, et comment est-elle bénéfique pour le corps ?
“La thérapie par l’eau froide est le processus d’exposition de votre corps à de l’eau réfrigérée, à 58 degrés Fahrenheit ou en dessous, pour provoquer une réaction dans le corps”, Jeff Ono, PDG & co-fondateur de Suspendre l’atelier, raconte TZR dans un e-mail. “Les facteurs de stress positifs, comme l’eau froide, encouragent notre corps à s’adapter de manière avantageuse, ayant des effets à la fois physiologiques et cognitifs.”
Au fil des ans, le rituel du froid est devenu de plus en plus populaire, et vous avez peut-être entendu parler du Méthode Wim Hof® par rapport à lui aussi. Hof, un ancien athlète néerlandais, combine trois facteurs dans sa méthode – la respiration, la thérapie par le froid et l’engagement – et pense que cela peut vous aider à prendre le contrôle de votre esprit et de votre corps. Il y a aussi la cryothérapie, qui est essentiellement tout traitement qui implique des températures glaciales ou proches du point de congélation, mais se réfère souvent à l’immersion dans un corps entier. chambre cryogénique pendant quelques minutes, ce qui peut être aussi froid que -230 degrés Fahrenheit. Et puis il y a tout simplement une bonne thérapie à l’eau froide à l’ancienne, que beaucoup intègrent quotidiennement dans le cadre de leur routine de bien-être via la douche ou la baignoire.
Bien que cela puisse prendre un certain temps pour s’y habituer, de nombreuses personnes qui essaient la thérapie par l’eau froide deviennent accro et l’intègrent à leur routine quotidienne ou hebdomadaire. En fait, Kate Hudson et Harry Styles sont des fans de la pratique du bien-être, connus pour l’intégrer régulièrement dans leurs routines de bien-être. Si vous tremblez rien qu’en y pensant, c’est compréhensible. Mais vous pourriez être persuadé de continuer après avoir lu la pléthore d’avantages de la thérapie par l’eau froide, à venir.
Les avantages de la thérapie par l’eau froide
Rechercher a découvert que la thérapie par l’eau froide présente plusieurs avantages, notamment la réduction du stress, le renforcement de l’immunité, améliorer votre humeur et aider à soulager la dépressionainsi que favoriser une meilleure concentration et un meilleur sommeil. Dr Raghu Appasani, psychiatre, neuroscientifique et défenseur de la santé mentale, soutient qu’il existe un certain nombre d’avantages pour la santé. “Scientifiques ont trouvé des preuves que l’exposition au froid accélère le métabolisme », a-t-il déclaré à TZR. “Un autre avantage est qu’il réduit l’inflammation, l’enflure et muscles endoloris. Ainsi, de nombreux athlètes [such as Michael Phelps and LeBron James] utiliser des bains de glace et d’autres types d’exposition au froid pour accélérer la récupération après un exercice physique.
Ono est d’accord et ajoute que c’est aussi bon pour l’esprit. “Il y a des avantages mentaux à faire quelque chose de difficile, à apprendre à rester calme face à l’adversité et à surmonter la résistance interne”, dit-il. “Alors que la plupart des gens bénéficieraient d’une pratique axée sur l’exposition au froid, il existe une poignée de contre-indications à prendre en compte. Si vous êtes sujet à l’hypertension artérielle, ou à des complications cardiovasculaires ou neurologiques, il serait préférable de consulter un médecin avant de suivre tout protocole.
Comment pratiquer la thérapie par l’eau froide
Appasani dit que l’immersion en eau froide peut prendre plusieurs formes. “Mais la pratique de base consiste à s’asseoir dans une baignoire ou un récipient d’eau froide (généralement inférieure à 50 degrés Fahrenheit, bien que cela puisse varier) pendant cinq minutes ou moins”, dit-il. Certains studios de bien-être offrent également thérapie de contraste, où vous alternez entre les thérapies chaudes et froides. À Pause, par exemple, vous passez d’abord 12 minutes dans le sauna infrarouge à spectre complet (175 degrés Fahrenheit), puis trois minutes dans le plongeon froid (qui est de 45 degrés), puis une minute de repos à l’extérieur à température ambiante. De cette façon, votre corps peut décompresser et atteindre l’homéostasie, un état stable et équilibré. Bien que Pause recommande une session de 60 minutes, au cours de laquelle vous répéteriez ce cycle trois ou quatre fois, vous pouvez vous familiariser avec la pratique et essayer initialement une session de 30 minutes à la place.
“Combiner la thérapie par l’eau froide avec l’exposition à la chaleur intensifie l’expérience et maximise les avantages des thérapies chaudes et froides”, explique Ono. Votre corps subira une dilatation, suivie d’une compression, et créera une pompe interne qui peut aider à éliminer les toxines et les déchets métaboliques tout en augmentant le tonus vasculaire. En conséquence, cela profitera au système immunitaire.
Mais si vous ne pouvez pas vous rendre dans un spa ou dans un endroit plus formel pour pratiquer la thérapie par le froid, vous pouvez facilement le faire dans le confort de votre propre maison – ou dans l’inconfort, selon le cas. “La meilleure façon de commencer la thérapie par le froid est de vous initier aux douches froides”, explique Appasani. « Si vous n’êtes pas habitué aux douches froides, vous devrez développer votre tolérance. Commencez par exposer votre corps à de l’eau froide pendant 10 secondes, puis à autant d’eau chaude que vous le souhaitez. Augmentez progressivement le temps passé dans le froid sur une période de plusieurs jours, jusqu’à ce que vous puissiez passer une minute entière sous un courant glacé.
Appasani note que bien que les douches froides soient un bon point de départ, votre douche moyenne ne peut pas produire d’eau aussi froide qu’un bain de glace ou un système d’immersion en eau froide dédié que vous trouverez dans un espace de bien-être. Heureusement, il existe des méthodes que les gens peuvent utiliser à la maison pour la thérapie par le froid, y compris de petites piscines gonflables ou des baignoires remplies d’eau glacée. “Bains de glace impliquent de s’immerger dans un récipient d’eau glacée pendant une courte période », dit-il. “Cependant, ils impliquent généralement des températures très froides qui peuvent prendre un certain temps pour s’y habituer.”
Peu importe le type de méthode de thérapie par le froid que vous utilisez, Appasani souligne qu’il est important de se refroidir progressivement par la suite. “Ce n’est jamais une bonne idée de commencer par des températures extrêmes lors de la première introduction de votre corps à des températures froides – et cela est particulièrement vrai si vous essayez un bain de glace pour la première fois”, explique-t-il. “Au lieu de cela, refroidissez progressivement l’eau à mesure que votre tolérance augmente. Cela aidera à prévenir les chocs et les blessures. Ceci est particulièrement important car la température de votre corps pourrait continuer à baisser même après votre sortie de l’eau, augmentant ainsi votre risque d’hypothermie. “Alors, échauffez-vous lentement une fois que vous sortez de l’eau froide et limitez votre temps à quelques minutes”, dit-il.
La thérapie par l’eau froide n’est-elle qu’une mode ?
Lorsque vous regardez les médias sociaux, vous pouvez voir des gens sourire, assis dans une piscine de glace pour enfants comme pas grave. Cela soulève donc la question suivante : la façon dont elle a gagné en popularité, est-ce que la thérapie par l’eau froide n’est qu’une mode ? Ono ne le pense pas. “Nous pensons que la thérapie par l’eau froide est là pour rester”, dit-il. “Cette thérapie remonte à des millénaires et des recherches ont été faites pour prouver son efficacité. La facilité d’accès, le soulagement et la satisfaction immédiats, ainsi que les avantages prolongés pour la santé le rendent attrayant non seulement dans le présent, mais aussi dans l’avenir.
Appasani ajoute que c’est définitivement quelque chose qui doit être pris au sérieux. “En ce qui concerne notre santé – spirituelle, physique et mentale – il existe de nombreuses options dans la boîte à outils, et chaque individu doit trouver ce qui fonctionne pour lui”, dit-il. “La thérapie par l’eau froide a des avantages scientifiquement prouvés, mais elle n’est peut-être pas pour tout le monde. Il y a encore des recherches en cours dans cette pratique, mais ce que nous savons, c’est qu’elle a une efficacité clinique prouvée, et cela en fait plus qu’une mode.
Pourquoi devriez-vous simplement plonger (dans l’eau froide)
Si vous êtes sur la clôture – ou sur le bord de votre baignoire chargée de glaçons, pour ainsi dire – à propos d’essayer la thérapie par l’eau froide, Ono dit de simplement franchir le pas. “Tout le monde peut tirer quelque chose de la thérapie par l’eau froide”, dit-il. « Que vous soyez un athlète professionnel participant à des matchs physiquement exigeants, un parent stressé et anxieux avec vos enfants, ou simplement quelqu’un qui souhaite rester en bonne santé, vous pouvez bénéficier d’une exposition au froid. Cela peut prendre un certain temps pour s’habituer à la température, mais une exposition répétée au froid peut être une expérience merveilleusement méditative et relaxante. De plus, il ajoute qu’il y a beaucoup de confiance qui vient de la conquête de quelque chose comme un bain de glace. “La sensation, à la fois mentale et physique, est vraiment remarquable.”
Appasani seconde Ono et dit que quelqu’un peut intégrer la thérapie par l’eau froide à sa routine quotidienne, ou même rejoindre un groupe en ligne pour la responsabilité. “De plus, tout comme avec d’autres modalités, il y a des risques et des avantages qui doivent être pris en compte, alors parlez d’abord avec votre fournisseur de soins de santé pour vous assurer que c’est une pratique appropriée pour vous”, dit-il. “Et pour plus de motivation, consultez Les vidéos de Wim Hof ou Épisode d’Andrew Huberman sur la thérapie par l’eau froide.”