Nous sympathisons massivement avec l’Ukraine. Mais en même temps, de plus en plus de Brabançons ont peur des conséquences de la guerre sur la vie et l’avenir d’ici. Comment gérez-vous ces préoccupations? Carmelita Relyveld d’Oudenbosch est une psychologue spécialisée dans la gestion de l’anxiété et du stress. « Ne restez pas coincé dans des scénarios de catastrophe. »
Dans sa propre pratique, Relyveld remarque également que ses clients sont souvent préoccupés par la situation en Ukraine. « Avant que les séances ne commencent, c’est souvent le sujet de conversation de la ville. Ils s’inquiètent surtout du sort de ces pauvres gens là-bas, mais aussi de savoir si tout cela ne se passera pas ainsi. »
Et cela peut souvent entraîner de nombreuses nuits d’inquiétude et d’insomnie. « Certainement chez les personnes qui sont naturellement plus sensibles aux peurs. »
La solution est tout sauf simple, elle le sait par expérience. « Je donne souvent aux gens des exercices pour fermer leurs pensées sur ce sujet particulier. Pour qu’ils ne tombent pas encore et encore dans les mêmes pensées négatives. Seulement maintenant nous sommes dans la situation unique où vous êtes confronté à la guerre partout. À la télévision, dans les journaux, à la radio. »
Donc, y échapper ne semble pas être une option. « Ce n’est pas une bonne idée de se mettre la tête dans le sable de toute façon. » Mais alors quoi ? « Il existe différents entraînements que vous pouvez appliquer. »
1. Cinq minutes pour les scénarios apocalyptiques
Prenez une minuterie de cuisine, par exemple, et réglez-la sur cinq minutes. Ensuite, vous pouvez laisser tous les scénarios apocalyptiques possibles se dérouler dans votre tête sans inhibition. Lorsque le temps est écoulé, vous convenez avec vous-même que c’est prêt. Cela réjouit souvent.
2. Dans quelle mesure vos préoccupations sont-elles réalistes ?
Ayez une discussion avec vous-même. Faites la liste de toutes vos préoccupations, puis demandez-vous une par une si elles sont réellement réalistes. Est-il plausible, par exemple, que les Russes soient bientôt à la frontière ici ? De cette façon, vous découvrez souvent que ces pensées sont irréelles.
3. Accepter les choses inévitables
Toutes les préoccupations ne sont pas sans fondement. Par exemple, si vous serez toujours en mesure de payer l’essence dans six mois. Ou les courses, qui deviennent aussi de plus en plus chères. Mais aussi difficile que cela puisse paraître, c’est vraiment une question d’essayer de l’accepter. Les prix augmentent, vous n’y pouvez rien.
Le neuropsychologue Erik Matser entend aussi autour de lui que les gens sont éveillés. « Nous sommes au milieu d’un phénomène unique. Après le corona, c’est la deuxième fois en peu de temps que nous sommes tous touchés par une certaine peur. Et puis ça n’aide pas qu’on entende partout que Poutine est fou et qu’un la bombe atomique pourrait tomber. » . » Pourtant, Matser pense également qu’il est imprudent de se couper de tout reportage.
4. Collectez des informations fiables
« Essayez simplement de vous plonger dans son fonctionnement. Écoutez les personnes qui le comprennent vraiment et lisez les bons articles de fond. Si vous avez une meilleure idée de ce qui se passe exactement et que vous n’êtes pas seulement guidé par de grands mots, alors donne un sentiment de contrôle, mais même alors : ce sont simplement des moments effrayants.