Bien que de nombreux nutriments se retrouvent dans notre alimentation quotidienne, certaines personnes ont du mal à subvenir à leurs besoins. Les personnes qui mangent des aliments malsains, par exemple, ne reçoivent pas suffisamment de nutriments.
Signes courants de carence
Votre corps indique généralement à temps si vous êtes déficient. Par exemple, voici huit signes courants indiquant que vous souffrez d’une carence en vitamines. Vous pouvez compenser votre carence en prenant des compléments alimentaires. Attention : un supplément ne se substitue pas à une bonne alimentation.
Les vitamines sont donc très importantes pour faire fonctionner votre corps. Sans ces blocs de construction, vous n’aurez pas la bonne quantité d’énergie pour mener à bien vos tâches quotidiennes. Si vous prenez des suppléments, est-ce vraiment important quand vous prenez ces vitamines et minéraux ?
Différence de temps
Normalement, vous pouvez prendre des vitamines à tout moment de la journée. Cependant, il existe également des vitamines qui sont mieux absorbées dans des circonstances particulières. Il est donc bon de savoir prendre ses compléments pour favoriser une absorption optimale. Pour cela, nous distinguons les vitamines hydrosolubles des vitamines liposolubles.
Comme leur nom l’indique, ces vitamines se dissolvent dans l’eau. Cela signifie que vous n’avez pas à les prendre avec de la nourriture, juste de l’eau suffit. Il existe neuf vitamines hydrosolubles :
- Vitamine C
- Vitamine B1 (thiamine)
- Vitamine B2 (riboflavine)
- Vitamine B3 (niacine)
- Vitamine B5 (acide pantothénique)
- Vitamine B6 (pyridoxine)
- Vitamine B7 (biotine)
- Vitamine B9 (acide folique)
- Vitamine B12 (cobalamine)
Vitamine C
Les suppléments de vitamine C peuvent être pris à tout moment de la journée, avec ou sans nourriture. Conservez-les dans un endroit frais et sombre, car ce nutriment est sensible à la chaleur et à la lumière. Aussi, ne prenez pas une dose trop élevée, car l’excès de vitamine C est excrété.
Vitamines B
Vous pouvez également prendre des suppléments de vitamine B avec ou sans nourriture. En principe, le moment de la journée n’a pas d’importance, mais il est souvent recommandé de prendre ces vitamines le matin en raison de leur rôle important dans le métabolisme des nutriments et la production d’énergie. Vous pourrez ainsi en profiter toute la journée.
Contrairement aux vitamines hydrosolubles, les vitamines liposolubles dépendent des graisses pour une bonne absorption. Par conséquent, il est généralement recommandé de prendre ces suppléments avec un repas (qui contient des graisses). Ces vitamines sont liposolubles :
- Vitamine A
- Vitamine D
- Vitamine E
- Vitamine K
Vitamine A
Pour favoriser une absorption optimale, il est préférable de prendre un supplément de vitamine A avec un repas riche en matières grasses. Bien sûr, cela ne signifie pas que vous devez préparer un repas malsain et gras, car il existe également des graisses saines. Pensez à l’avocat, aux noix et aux graines, au poisson et à l’huile d’olive. Le temps n’a pas tellement d’importance.
Vitamine D
Avez-vous une carence en vitamine D? Ensuite, vous pouvez prendre une pilule de vitamine D. Ce complément peut être pris à tout moment de la journée, mais de préférence avec un repas ou une collation contenant des matières grasses. En dehors recherche chez 50 adultes plus âgés, l’absorption de vitamine D était 32% plus élevée chez les sujets qui prenaient un supplément de vitamine D avec un repas contenant des matières grasses par rapport à ceux qui prenaient les pilules avec un repas sans matières grasses.
Avant de commencer immédiatement à prendre des suppléments de vitamine D : lorsque le soleil brille à l’extérieur, il est préférable de prendre un peu d’air frais. C’est beaucoup plus utile, surtout au printemps et en été. Il faut rester au soleil aussi longtemps pour absorber suffisamment de vitamine D.
Magnésium
Assurez-vous également d’avoir suffisamment de magnésium. L’activation de la vitamine D dépend de la quantité de magnésium dans votre corps. Ce sont les symptômes d’une carence en magnésium et comment le compléter. Selon les experts en nutrition, il est important avec le magnésium de toujours le prendre au même moment et de la même manière. À quelle heure de la journée cela dépend de la raison pour laquelle vous le prenez. Es-tu stressé? Ensuite, prenez votre magnésium le matin. Vous avez du mal à vous endormir ? Ensuite, c’est une idée de le prendre le soir.
Au fait, saviez-vous que votre humeur s’améliore également si vous consommez suffisamment de magnésium et de vitamine D ? Et ce ne sont pas les seules vitamines et minéraux qui assurent une meilleure humeur.
Vitamine E
Vous devriez également prendre des suppléments de vitamine E avec un repas. Cela ne doit pas nécessairement être un repas contenant des matières grasses, tant que vous consommez suffisamment de matières grasses pour le reste de la journée.
Vitamine K
La carence en vitamine K est rare chez les adultes, alors ne prenez ce supplément que sur les conseils d’un expert. Vous pouvez prendre de la vitamine K à tout moment de la journée avec un repas ou une collation contenant des matières grasses.
Et qu’en est-il des suppléments de multivitamines ? Ceux-ci contiennent généralement diverses vitamines et minéraux, qui sont à la fois liposolubles et hydrosolubles. Dans ce cas, il est généralement recommandé de les consommer avec un repas. De cette façon, votre corps peut mieux absorber tous les nutriments.
Plusieurs pilules en une journée
Si vous prenez deux comprimés ou plus par jour, il est préférable de les fractionner. De cette façon, vous aidez votre corps à absorber plus efficacement certains nutriments. Par exemple, prenez une pilule avec le petit-déjeuner et une autre avec le déjeuner.
Avec autant de légumes et de fruits, vous obtenez suffisamment de vitamine C :
La source: Ligne Santé† Informations sur les vitamines