Au début de la vingtaine, j’ai traversé un parcours de croissance personnelle qui comprenait la chute dans un trou de lapin de développement personnel et de recherche sur la spiritualité. L’une des pratiques les plus percutantes que j’ai apprises en cours de route était celle de définir des intentions de manifestation. Bien qu’il s’agisse d’un rituel de lieu plus courant de nos jours, c’était tout nouveau pour moi à l’époque. Cela a également changé la vie. J’ai réalisé que j’avais perdu des années à traverser la vie en pensant que des choses – bonnes et mauvaises – m’arrivaient tout simplement, et que je n’avais pas grand-chose à dire à ce sujet. Ce que fait l’établissement d’intentions, c’est qu’il vous permet de décider ce que vous voulez et comment vous voulez vivre la vie. Bien sûr, la vie est imprévisible et vous lancera probablement encore des boules courbes. Mais, en fin de compte, c’est vous qui écrivez l’histoire de votre vie et l’établissement de vos intentions vous aide à le faire.
« Les intentions sont une opportunité de concevoir et de s’approprier notre expérience vécue », déclare Amina Altaï, un coach holistique de leadership et d’état d’esprit pour TZR. « C’est comme régler le GPS pour nos vies, et cela nous permet de passer d’une expérience qui » nous arrive « à une véritable vision. »
A ne pas confondre avec les objectifs, Monique Berghôte du Spirituellement affamé podcast et auteur de La peur n’est pas une option et Repenser l’amour, dit à TZR que les intentions et les objectifs sont comme des frères et sœurs qui travaillent ensemble. « Les objectifs sont statiques et fixés dans le futur », explique-t-elle, « et les intentions sont ici et maintenant – elles concernent la façon dont vous êtes étant dans le moment où vous travaillez vers vos objectifs.
L’une des beautés de la définition d’intentions est que vous pouvez les faire à tout moment. Berg recommande de les faire aussi souvent que possible. AlTai ajoute que les moments où il est particulièrement puissant de définir des intentions incluent le début du mois lorsque vous vous fixez des objectifs, le début de la semaine pour vous ancrer dans un résultat souhaité ou la première chose le matin pour donner le ton de la journée. Mais vraiment, chaque moment est une opportunité de repartir à zéro avec une intention. « L’une des choses les plus merveilleuses dans l’être humain est que nous pouvons à nouveau choisir à tout moment », déclare AlTai.
Pour vous aider à mieux comprendre et à exploiter le pouvoir de définir des intentions, ces experts expliquent ce que signifient réellement les intentions, les idées fausses courantes sur la pratique et comment les définir pour obtenir des résultats.
Comment définir les intentions, selon les experts
1. Identifiez l’objectif ou le désir
L’identification de votre désir est la première étape du processus d’établissement de l’intention, dit AlTai. Cela peut être grand ou petit, quelque chose de spécifique comme l’achat d’une nouvelle voiture, ou plus général comme vivre dans l’instant. La plupart des gens ont tendance à s’arrêter là en ce qui concerne la définition de l’intention, mais AlTai recommande de creuser un peu plus pour comprendre le sentiment sous-jacent au désir. « Je recommande de garder l’intention liée à un sentiment plutôt qu’à un résultat souhaité très spécifique, car il y a souvent un désir plus profond derrière notre déclaration d’origine », dit-elle. Par exemple, le désir peut être d’obtenir une promotion au travail, mais le sentiment sous-jacent peut être de se sentir pleinement exprimé dans le travail que vous faites. « Une fois que nous avons identifié le sentiment, nous y mettons un langage et écrivons réellement l’intention », explique AlTai.
2. Soyez clair sur qui vous devez être pour atteindre votre objectif
Les objectifs consistent à faire et les intentions à être, dit Berg, et lorsque vous vous concentrez sur qui vous devez être pour atteindre l’objectif, le faire devient plus facile. Pour ce faire, elle recommande de tenir un journal sur les qualités que vous aimeriez incarner et qui vous aideront à atteindre votre objectif. Par exemple, si votre objectif est d’écrire un livre, les intentions qui pourraient vous soutenir pourraient être « J’ai l’intention de faire de ma créativité une priorité » ou « J’ai l’intention de me voir comme capable et fort ».
3. Compiler des étapes exploitables
Les intentions ne sont pas uniformes. Des intentions comme « être en meilleure santé » peuvent signifier des choses très différentes pour différentes personnes, dit Berg. Pour cette raison, elle recommande de préciser les mesures que vous prendrez pour réaliser votre intention et les suivre. « La spécificité engendre le succès », dit-elle. « Ainsi, une fois que vous avez en tête l’intention générale d' »être en meilleure santé », concentrez-vous sur vos objectifs en définissant des points de repère plus petits, tels que : « faites de l’exercice pendant X heures cette semaine ». »
4. Changer toute pensée ou croyance négative
Selon AlTai, ne pas croire que l’intention est réellement possible pour vous est un autre défi commun à l’établissement de l’intention, qui peut empêcher l’intention de se manifester. Si tel est le cas pour vous, elle vous recommande de recadrer votre état d’esprit pour vous assurer que vos croyances correspondent à votre désir. « Nous le faisons en trouvant des preuves à l’appui que cela se produit déjà dans notre réalité actuelle », dit-elle. Par exemple, si vous avez l’intention de trouver l’amour chez un partenaire, mais que vous ne croyez pas que c’est possible, cherchez où l’amour est déjà présent dans votre vie.
5. Renforcez régulièrement vos intentions
Les intentions sont en partie pratiques et en partie magiques, dit AlTai. « D’un point de vue scientifique, le cerveau est un moteur de croyance et est toujours à la recherche de preuves confirmatives pour prouver notre intention ou notre hypothèse », explique-t-elle. « Ce que cela signifie en termes pratiques, c’est qu’une fois que nous avons identifié la nouvelle croyance ou intention, nous voulons la renforcer avec des exemples tirés de nos vies. » Pour ce faire, elle suggère de renforcer vos intentions après la méditation lorsque le cerveau est plus détendu et réceptif.
6. Soumettez-vous à votre foi dans l’intention
Un autre aspect qui incite les gens à définir des intentions est en fait de le laisser fonctionner librement. « Parfois, lorsque nous définissons une intention, nous l’utilisons comme un véhicule pour contrôler nos vies, mais il y a un élément de foi et d’abandon – une réceptivité silencieuse », dit AlTai. « Se rendre n’est pas renoncer au drapeau blanc ou abandonner. Se rendre est une absence de résistance. » Donc, si vous contrôlez trop vos intentions, n’oubliez pas de prendre du recul et de laisser tomber toute résistance. Être trop précis avec nos intentions, ajoute AlTai, est une autre façon dont nous avons tendance à contrôler le processus.
En outre, Berg souligne un autre élément incompris de la définition des intentions : elles ne sont pas gravées dans le marbre. Les intentions sont des cibles constamment mouvantes qui changent et évoluent à mesure que nous grandissons, dit Berg. Donc, ajoute-t-elle, il ne sert à rien de s’inquiéter de définir l’intention parfaite. Donnez-vous la permission de changer et d’ajuster vos intentions au fur et à mesure, ce qui aide à libérer le contrôle de la situation.
Et enfin, Berg conseille de ne pas sous-estimer le pouvoir de fixer des intentions – ils travaillent constamment dans les coulisses pour faire émerger vos désirs.
Cet article a été initialement publié le 6.6.2021