Le changement de paradigme de l’exercice physique
Depuis des années, l’objectif de 10 000 pas par jour est devenu une référence adoptée par de nombreuses personnes pour quantifier leur activité physique. Cependant, des experts comme Rhonda Patrick mettent en avant une nouvelle approche : le concept de VILPA (Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity). Ce changement de perspective met l’accent sur la qualité plutôt que la quantité de l’exercice que nous faisons quotidiennement.
Qu’est-ce que le VILPA ?
Le VILPA se réfère à de courtes rafales d’exercice de 1 à 2 minutes, réalisables plusieurs fois par jour. Bien que cela puisse sembler insignifiant, les recherches montrent que ces courtes périodes d’activité physique peuvent avoir des effets profonds sur la santé.
Les bienfaits prouvés du VILPA
Des études, y compris celles basées sur les données du UK Biobank, indiquent que même 3 à 4 minutes de VILPA par jour peuvent entraîner une réduction de 26 à 30% de mortalité totale, notamment en ce qui concerne le cancer. De plus, la mortalité cardiovasculaire peut diminuer de 32 à 34%.
Le potentiel d’amélioration
Plus les individus accumulent de minutes d’activité vigoureuse, plus les bénéfices augmentent de manière linéaire. Une étude récente publiée dans The Lancet a révélé qu’un passage de l’inactivité à seulement 1 à 6 minutes d’exercice intense pouvait réduire la mortalité des personnes sédentaires d’environ 30%.
La flexibilité dans la pratique sportive
De nombreuses personnes se demandent si les 10 minutes d’exercice doivent être effectuées en une seule fois ou s’il est suffisant de faire un effort par intermittence, comme courir pour attraper le bus. Les études montrent que la doser total d’exercice est plus importante que la manière dont il est effectué. Ainsi, de petites sessions d’exercice tout au long de la journée offrent les mêmes avantages qu’une séance continue au gymnase.
Rajeunir le cœur
Un protocole intéressant pour structurer l’intensité de l’exercice est le ‘4×4 norvégien’, qui stipule d’effectuer quatre intervalles de quatre minutes à forte intensité, entrecoupés de trois minutes de récupération active. Cette méthode peut ‘rétablir’ le cœur et améliorer le volume maximal d’oxygène, en particulier chez les patients atteints d’insuffisance cardiaque.
La marche : un complément essentiel
Cela dit, il ne faut pas négliger les 10 000 pas traditionnels, qui demeurent un excellent objectif pour la santé métabolique et articulaire. Toutefois, il est maintenant clair que marcher à allure modérée n’égale pas les bénéfices d’un exercice intense qui fait battre le cœur à plein régime. Les études indiquent qu’un peu d’effort vigoureux est crucial pour augmenter la longévité et la santé globale.
Avec ces nouvelles perspectives sur la manière de maintenir un mode de vie actif, il devient évident que nous avons tout à gagner à intégrer des rafales d’exercice vigoureux dans notre routine quotidienne. Cela nous permet d’optimiser notre santé sans avoir à investir des heures au gymnase.