Vous avez peut-être des «défis avec la régulation émotionnelle, [such as] perdre votre sang-froid, être submergé par l’anxiété [or] Avoir de gros sentiments que vous avez du mal à freiner », a déclaré Saline.
Cela comprend une «faible tolérance à la frustration», a expliqué Terry Matlenpsychothérapeute, fondateur de Consultes supplémentaires et auteur de La reine de la distraction. Par exemple, vous pouvez avoir une crise de colère sur quelque chose qui semble trivial, comme perdre la télécommande du téléviseur.
«Cela peut… causer… la friction et la colère dans le [other] partenaire et embarras pour la personne atteinte du TDAH », a-t-elle déclaré.
Il est important de reconnaître quels sont vos déclencheurs et comment vous y répondez, a-t-elle conseillé.
«Au lieu d’agir… d’une manière qui peut blesser les autres, donnez-vous un temps mort», a-t-elle déclaré. «Dirigez-vous vers la salle de bain ou un autre espace calme, [and] Parlez-vous à vous-même: “Je suis vraiment en colère / bouleversé / blessé parce que…” “
La respiration profonde, la prise d’un bain chaud ou une journalisation peuvent également vous aider à vous calmer.
“S’il est trop tard et que vous avez perdu le contrôle, excusez-vous auprès de votre partenaire et faites un plan pour gérer cela pour aller de l’avant”, a-t-elle déclaré.